俗話說“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為(wei) 這些“睡了等於(yu) 沒睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有一拚。

　　“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

　　大家都知道，人體(ti) 中的每一個(ge) 器官都需要休息，而大腦是人體(ti) 中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體(ti) 垃圾的淋巴係統，而大腦卻沒有。有研究表明，睡覺時大腦會(hui) 將廢物沿著腦脊間的血管清出，隻有在睡覺時大腦才會(hui) 清理。白天大腦內(nei) 代謝產(chan) 物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chan) 物，從(cong) 而恢複活力。而“垃圾睡眠”則會(hui) 影響到大腦的“排廢”。

　　“垃圾睡眠”特指睡眠時間不足，睡眠質量低的問題。令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從(cong) 青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。

　　除了習(xi) 慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟(diu) 三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們(men) 身體(ti) 健康所產(chan) 生的危害，比我們(men) 想象中還要更嚴(yan) 重。

　　大部分睡眠障礙患者，如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等，都有睡眠質量下降等問題，毋庸置疑，“垃圾睡眠”會(hui) 很大程度地影響我們(men) 的身心健康，以及日常生活與(yu) 工作能力。

　　以下這些睡眠方式，都可以看作是“垃圾睡眠”：

　　（1）看著電視、聽著音樂(le) 或者玩著電玩的時候睡著；

　　（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

　　（3）自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

　　（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

　　（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

　　每晚睡上7小時 人更容易長壽

　　睡眠時間並不是越長越好，要適度。根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好。有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久。

　　而如果連續兩(liang) 星期每晚隻有6小時睡眠，那麽(me) 就等於(yu) 被迫兩(liang) 晚“開通宵”。研究的驚人之處在於(yu) ，每晚6小時睡眠者以為(wei) 自己已擁有足夠的睡眠，其實他們(men) 的身體(ti) 功能及認知在不知覺中每況愈下。雖然他們(men) 沒有感覺困倦，但其實功能反應會(hui) 越來越差。

　　睡太少不益於(yu) 健康，睡太多也不可以。研究結果顯示，睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(ge) 小時以上的人可能身體(ti) 有毛病。

　　貪睡不僅(jin) 會(hui) 變笨 還可能折壽

　　大量實驗研究表明，過長的睡眠時間，往往會(hui) 增加患病的幾率，尤其老年人應該注意這一點。睡眠過多會(hui) 有哪些危害？

　　睡眠過多誘發糖尿病

　　正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為(wei) 睡眠時間過長，有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關(guan) 調查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會(hui) 增加3倍多。

　　睡眠過長人會(hui) 變笨

　　睡眠時間太長，人就會(hui) 變得很懶，同時因為(wei) 睡覺的時間長，大腦休息的時間過長，會(hui) 導致大腦的細胞活性下降，因為(wei) 睡覺的時間太長，神經細胞抑製的時間就長，久而久之，就會(hui) 影響智力，導致記憶力下降，導致人越來越笨。

　　容易死亡

　　相關(guan) 的數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少於(yu) 6小時會(hui) 增加死亡的幾率，同樣多於(yu) 9小時，也會(hui) 增加死亡的幾率。而且這個(ge) 統計的結果不分男女。所以對於(yu) 睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會(hui) 危及生命。

　　體(ti) 重增加

　　有研究人員研究了在6年時間裏，魁北克省成年人體(ti) 重和脂肪的增加情況。他們(men) 發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七八個(ge) 小時的人的體(ti) 重增加更多。在研究期間，即使控製食物攝入和加強身體(ti) 活動，每晚睡9至10小時的人，體(ti) 重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫(xie) 道，有必要在體(ti) 重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個(ge) 因素。

　　偶爾睡眠質量差 也別太緊張

　　偶爾的失眠或者睡眠質量差，並不意味著睡眠出現了問題。

　　我們(men) 遇到偶爾失眠、睡覺不好的話，一定不要太在意，通過自己生活習(xi) 慣的調整，或者是情緒方麵的調整，可能會(hui) 得到改善。尤其是不要給自己太大的壓力。有的朋友可能一兩(liang) 次睡不著覺就會(hui) 比較擔心，一到晚上就想“我能不能睡得著”，這樣往往會(hui) 造成入睡困難。

　　我們(men) 沒有睡意的話，就不要急著上床，尤其現在人都比較愛玩手機，上床的時候，不是在睡覺而是在看手機。這樣往往會(hui) 增加失眠的概率。此外，在睡眠前三個(ge) 小時，不要做劇烈的運動。如果我們(men) 躺在床上持久睡不著的話，你可以嚐試立即下床幹一些你覺得比較枯燥的事情，這樣慢慢有睡意了，我們(men) 再上床睡覺。

　　良睡小貼士

　　1.“生物鍾”很重要。規律作息，避免熬夜，建立正常的生物鍾，是改善睡眠質量的第一步。

　　2.“興(xing) 奮劑”要不得。睡前避免使用讓大腦興(xing) 奮的物質，比如濃茶、咖啡、煙草等。

　　3.“病”一定要治。如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療原發病，尤其是幹擾生物鍾的重大疾病。

　　4.睡前適當運動。適當鍛煉身體(ti) ，如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，避免睡前劇烈運動。

　　5.良好的生活習(xi) 慣。睡前泡腳或洗個(ge) 熱水澡，能使身心都得到放鬆。

　　6.“白日興(xing) 奮”，白天盡量忙起來，適當午休，時間不要太長。

　　文/苗孟君(北京世紀壇醫院)