春節期間的一部電影《熱辣滾燙》，在帶動了各地拳擊課團購銷量的同時，也激發了一大波人健身、減肥的鬥誌。的確，合理的運動對身體(ti) 有諸多好處，減肥瘦身隻是其一，還能夠促進新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

　　不過，運動減肥並不容易，需要堅持不懈、循序漸進，不能急躁，更不能踩坑。3月4日是世界肥胖日，醫生為(wei) 大家盤點六個(ge) 運動瘦身過程中的常見誤區。

　　誤區一：光運動就能減肥

　　運動是消耗人體(ti) 能量最有效的手段之一，但是僅(jin) 靠運動無法取得最好的減肥效果。比如有些人在大運動量後，放鬆對飲食的控製，哪怕多吃一個(ge) 冰淇淋或幾塊蛋糕，也會(hui) 使得勞心費力得來的減肥成果付之東(dong) 流。總之，要想取得好的減肥成果，規律運動和飲食控製缺一不可。這有點像高血壓患者平時按時按量吃降壓藥，但飲食上仍要清淡。

　　誤區二：運動強度越大越好

　　減肥的目的是減掉身上的“脂肪”，研究表明，持久的小強度有氧運動能消耗更多的脂肪。運動初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運動時間的延長，肌肉開始通過氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強度的運動維持不了太久的時間，很多人還沒等到消耗更多脂肪的階段，就已經累得結束運動了。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動更有利於(yu) 減肥。

　　大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率（MFO）”這一概念，即“脂肪氧化速率在運動過程中達到的頂點”，此時對應的運動強度叫做“最大脂肪氧化強度”，這時減脂效果更佳，而長期堅持運動訓練也有助於(yu) 增加MFO。臨(lin) 床上常據此製定個(ge) 體(ti) 化的減肥計劃。

　　誤區三：出汗越多越好

　　很多人運動時大汗淋漓，暗中竊喜“這次運動富有成效”。其實，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與(yu) 脂肪消耗並沒有直接關(guan) 聯，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多隻能說明運動時環境比較熱或人體(ti) 產(chan) 熱較多，需要通過出汗散發熱量，因此不能用出汗多少來評價(jia) 減肥效果。即使運動量相當，不同的人出汗多少也不一樣，這個(ge) 受基礎代謝率、汗腺多少等影響。

　　誤區四：運動導致膝關(guan) 節退化

　　有些肥胖的中年人，對於(yu) 運動減肥心存顧慮，擔心運動會(hui) 導致膝關(guan) 節退化。客觀上說，隨著年齡的增長，膝關(guan) 節必然會(hui) 產(chan) 生不同程度的退行性變化，就像人會(hui) 慢慢變老一樣，這是自然現象。無論肥胖與(yu) 否，都建議根據自身膝關(guan) 節的健康狀況，選擇適合自己的運動項目。比如有嚴(yan) 重膝關(guan) 節病變的人，應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑，可以選擇遊泳、騎自行車等項目，一樣可以達到減肥的目的。

　　誤區五：運動裝備可以簡單點

　　盡管我們(men) 大部分人都不是專(zhuan) 業(ye) 的運動員，僅(jin) 僅(jin) 出於(yu) 鍛煉身體(ti) 來運動，但是運動裝備也要“精挑細選”，這樣才能最大限度保障運動時的舒適和安全。在我看來，眾(zhong) 多裝備中運動鞋是要著重選一下的，要保證合腳、舒適，防震氣墊減輕關(guan) 節壓力。不同的運動項目對運動鞋的功能性要求也有不同的側(ce) 重，切忌一雙球鞋應付所有的運動項目。

　　誤區六：停止運動一定會(hui) 反彈

　　我經常聽到一種說法：“運動也不是一勞永逸的，隻要不運動，肯定會(hui) 反彈。”誠然，有部分人群在停止運動鍛煉後再度發胖，但是導致體(ti) 重反彈的關(guan) 鍵因素並不僅(jin) 僅(jin) 是停止運動，而是再度放開吃喝，使得熱量超標。如果我們(men) 不能堅持長期運動，那也至少“管住嘴”，一般是不會(hui) 再度發胖的。

　　很多朋友說起自己的減肥曆程，就像一段不堪重負的勞役，艱辛且悲壯。在漫長的運動鍛煉過程中，還要摒棄美食，克服懶惰、拖延……確實很難，但堅持是值得的。文/汪芳（北京醫院）