央廣網北京10月6日消息（記者 郭彥偉(wei) 實習(xi) 記者 於(yu) 詩寧）國慶小長假進入尾聲，大家做好準備迎接節後上班的生活了嗎？如果你此刻不小心陷入假期綜合征，產(chan) 生焦慮、乏力、眩暈、失眠等，別慌！首都醫科大學附屬北京潞河醫院神經內(nei) 科主任醫師曾豔芳為(wei) 你支招。

　　什麽(me) 是假期綜合征？

　　專(zhuan) 家表示，假期綜合征是指在長時間的假期後，人們(men) 很難適應回到正常的工作和生活狀態，會(hui) 感到疲憊、困倦和無法集中注意力等不適症狀。這是因為(wei) 長時間的放鬆和享受讓身體(ti) 和心理狀態發生了改變，需要一定的時間來適應新的環境和生活節奏。

　　假期綜合征的常見表現

　　專(zhuan) 家介紹，假期綜合征是現代社會(hui) 大多數人節後的正常狀態。從(cong) 某種程度上說，它既是一種身體(ti) 疾病，也是一種心理疾病。

　　從(cong) 軀體(ti) 症狀看，會(hui) 出現疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；從(cong) 消化道症狀看，容易出現胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；從(cong) 精神症狀看，難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發怒等。

　　如何應對假期綜合征？

　　假期綜合征的出現與(yu) 人的適應能力和自我調節能力有關(guan) 。專(zhuan) 家建議，出現了假期綜合征，可以通過以下幾點“滿血複活”：

　　1.注意飲食健康

　　注意減輕腸胃負擔，避免過油、過刺激性的食物，避免過度飲酒，多喝水、多吃水果、蔬菜和粗糧。必要時適當輔助一些健胃消食片或山楂片，讓已經“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。白天也可喝些熱茶補充水分和微量元素，緩解壓力。

　　2.做到起居有序

　　在假期結束前，盡量調整自己的作息時間，避免熬夜看手機、平板等電子產(chan) 品，做做眼睛保健操，緩解壓力。晚上避免喝茶或咖啡等，可用熱水泡腳，促進血液循環，緩解疲勞，逐漸恢複正常的生物鍾。

　　3.恢複有氧運動

　　經曆了節日的“放縱”，運動量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒什麽(me) 精神。此時可以選擇一些有氧運動，如慢跑、遊泳、健身、打羽毛球、練習(xi) 瑜伽等，逐漸增加運動時間和強度，讓身體(ti) 適應新的運動狀態，可以有效促進體(ti) 內(nei) 新陳代謝，從(cong) 而改善症狀。

　　4.注意勞逸結合

　　快速回到工作狀態，最好的辦法就是重新找回節奏感。在這個(ge) 過程中，學會(hui) 休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌麵都是不錯的方式。讓大腦勞逸結合，形成工作和休息之間的切換，可以快速將假日的休閑狀態改換成按部就班的工作狀態。

　　5.保持心態樂(le) 觀

　　在適應新的工作和生活狀態時，可能會(hui) 遇到一些挑戰和困難，要保持樂(le) 觀和積極的心態，不要過度焦慮和擔憂。可以通過與(yu) 同事、朋友或家人交流來緩解壓力和情緒，讓自己更好地適應新的生活狀態。同時遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會(hui) 傳(chuan) 染，而正能量才是大家需要的。

　　6.堅持閱讀學習(xi)

　　每天保證一定時間的閱讀，包括文學書(shu) 籍、旅遊書(shu) 籍、娛樂(le) 書(shu) 籍、食譜書(shu) 籍等，也可以適當閱讀工作相關(guan) 書(shu) 籍，避免假期過後不適應工作。

　　7.心理谘詢或藥物治療

　　如果患者的病情比較嚴(yan) 重，適當谘詢心理醫生。也可以在醫生的指導下，配合使用抗焦慮等藥物進行處理，有助於(yu) 緩解精神緊張的情況。