近日，全國多地出現新冠疫情。不定期的核酸檢測、不少居民小區被封控、熟悉的人被隔離、同事因疫情無法到崗、“神獸(shou) ”再次開始“網課”……市民逐漸回歸正常的生活秩序再次被打亂(luan) ，不安、恐慌情緒又悄然襲來。

　　再次麵對疫情侵襲，普通市民在做好個(ge) 人防護的同時，如何築牢自己的心理防線？上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨(lin) 床心理科主任林國珍、副主任金海燕在為(wei) 大家支招時特別提到：從(cong) 容應對疫情，需要提升“心理韌性”。

　　與(yu) 其無謂焦慮，不如接納現實應對變化

　　當前，多家醫院門診服務進行調整，我們(men) 該如何應對醫療服務的變化呢？

　　“首先，要隨時關(guan) 注醫院的相關(guan) 公告與(yu) 要求，了解醫療變化信息，及時調整就醫計劃，使用互聯網醫療、線上門診等形式代替來院就醫，減少無法及時就醫帶來的緊張和不安。”林國珍分析，現實不可改變，與(yu) 其無謂焦慮，不如接納現實，積極應對變化。在此期間，家屬要適時安撫患者，防止緊張、焦慮情緒加重病情，要知道心理防護和身體(ti) 防護同樣重要。

　　重建生活秩序，找回生活“掌控感”

　　疫情反複，難免給人們(men) 的生活帶來影響，讓人感覺沮喪(sang) 、無奈。如何在不確定中進行身心調適？金海燕稱，最好的應對方式是找回生活的掌控感，重建生活秩序。

　　“不妨暫時放慢生活節奏，享受和親(qin) 人相處的時光。保持規律的作息，每日適當運動。保持情緒和身體(ti) 的活力，有利於(yu) 緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與(yu) 緊張感。”金海燕進一步解釋，如果始終感覺憂心忡忡，身體(ti) 也常常處於(yu) 緊繃狀態，這個(ge) 階段，最好每天抽出一點時間做一做漸進式的肌肉放鬆、冥想、深呼吸等放鬆練習(xi) ，還可以通過舒緩的音樂(le) 來排解焦慮、恐慌等不良情緒，一首動聽的歌曲，一段優(you) 美的音樂(le) 都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

　　改變關(guan) 注焦點，用“多”出來的時光做快樂(le) 的事

　　隨著疫情信息的公布，每日的新增病例數固然牽動人心，但是，過度關(guan) 注反而增加擔憂及焦慮。“要從(cong) 憂慮的漩渦中抽身而出，就要改變關(guan) 注的焦點，關(guan) 注日常生活內(nei) 容。”金海燕建議，居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜歡的事，比如製作手工藝品、彈奏樂(le) 器、繪畫、種植花草等，也可以做一些家務、重新布置房間擺設等。

　　在心理專(zhuan) 家看來，這段“多”出來的時光，還可以用來找家人或朋友聊天，交談不但可以轉移注意力，也可以傾(qing) 訴壓力感，獲得心理支持。

　　“請記住，憂慮和愉快自在是兩(liang) 種互不相容的感受，此消彼長。不管做什麽(me) ，隻要是讓你感覺快樂(le) 的事，都可以幫助你遠離疫情變化帶來的憂慮和恐懼。”林國珍說。

　　當前，無論何時何地，疫情防控不放鬆。市民要時刻牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。“經曆了兩(liang) 年多的疫情，相信大部分人都已適應常態化防控下的生活，暫時的疫情變化並不能改變我們(men) 必將戰勝疫情的決(jue) 心。所以，要樂(le) 觀麵對疫情狀況，重拾信心，放下擔憂或焦慮，相信和過往一樣，這次疫情也終將會(hui) 過去，屆時不僅(jin) 提高了我們(men) 身體(ti) 免疫力，也提高了我們(men) 心理的免疫力。”林國珍說。(記者 唐聞佳)