快節奏的生活、繁雜的事務，在成長過程中，不少事情會(hui) 讓年輕人覺得“心累”，進而出現負麵情緒過載的情況。如何排解負麵情緒，為(wei) 心理減負？

　　在中國青年報社出品的新一期《參數》節目中，幾個(ge) 年輕人和心理學老師坐在一起，聊了聊他們(men) 對於(yu) 疏解負麵情緒的看法。

　　負麵情緒是一種信號

　　“我是一個(ge) 自我要求比較高的人，希望每個(ge) 任務盡可能做到盡善盡美，如果被否定了，可能會(hui) 懷疑自己，進而陷入內(nei) 耗的狀態。”北京交通大學大二學生龐伊淼說，自己曾代表學院參加校級辯論賽，但賽場上的表現沒有得到評委認可，賽後因此消沉了很久，對辯論也有所畏懼和逃避了。“像平時學業(ye) 上，各種作業(ye) 任務都要往前推進，可能會(hui) 因為(wei) 比較繁瑣而焦慮。”

　　“我打算在公司內(nei) 部申請其他崗位，但麵試發揮得不夠穩定，導致會(hui) 有心理壓力，不過在努力調整。”在互聯網公司工作的95後楊晨光表示，雖然最近也有些煩心事，但基本能自我消化，整體(ti) 感覺壓力不算大。

　　中國青年報社社會(hui) 調查中心的數據顯示，44.2%的受訪青年覺得自己偶爾會(hui) 有負麵情緒。

　　“情緒有積極的，也就會(hui) 有消極的。”北京林業(ye) 大學應用心理專(zhuan) 業(ye) 碩士研究生副導師華蕾說，有消極情緒是一件很正常的事情，不能因為(wei) 產(chan) 生負麵情緒而過度焦慮，也不能被“精神內(nei) 耗”這樣的標簽所綁架。“我們(men) 吃飯，如果隻吃甜的會(hui) 覺得膩。談戀愛除了甜蜜，也會(hui) 有爭(zheng) 吵，這些都是不可分割的。”

　　華蕾認為(wei) ，負麵情緒其實是一種信號，透過它可以了解內(nei) 心的需求。“比如，你最近情緒低落、很難過，它可能就是在告訴你很累了，需要關(guan) 注自己是不是已經透支了。再比如，當你覺得特別委屈時，可能是內(nei) 心在呼喚關(guan) 懷，當看到你愛的人受到傷(shang) 害時，憤怒的情緒是自然而然的。所以我們(men) 不要回避和抗拒消極情緒。提高情緒感受的顆粒度，就能更好地辨識情緒，與(yu) 情緒共舞。”

　　幸福感不源於(yu) 比較

　　龐伊淼坦言，從(cong) 小到大容貌和身材焦慮一直伴隨著自己。“可能因為(wei) 我出生時就胖胖的，現在比其他女孩就會(hui) 胖一些，再加上到了大學後，看到大家都打扮得很光鮮靚麗(li) ，就會(hui) 不自覺地進行對比，覺得自己不夠好看，挺自卑的。”

　　“我們(men) 經常在廣告中或一些視頻中，看到說身材要好、要瘦、要白，這樣才是美的，但這種審美是單一的。”華蕾說，如果一味地追求單一的審美，就沒有辦法建立自己的美感。“樹有不同的形狀，青草也有不同的形態，我們(men) 要學會(hui) 欣賞美的多樣性和豐(feng) 富性，隻要是能夠讓我們(men) 綻放生命光彩的，就是美的”。

　　楊晨光回憶，大學期間一次情感上的挫折，對自己影響比較大。分手後他曾一度陷入負麵情緒中，懷疑、迷茫、憤慨、悲傷(shang) 各種情緒摻雜在一起。“當我察覺到這種情緒不太對後，就把目光和注意力投入到了旅遊、音樂(le) 中，慢慢地讓自己走出來。”

　　社調中心的調查顯示，工作壓力、人際關(guan) 係矛盾、人生規劃迷茫是受訪青年負麵情緒的主要來源。此外，職業(ye) 發展不順利、同輩比較壓力、婚戀不如意、對容貌不滿意等，也分別有兩(liang) 三成的獲選率。

　　龐伊淼還表示，進入大學後，發現周圍的同學都很優(you) 秀，這讓她有時找不到前進的動力，會(hui) 感受不到自我價(jia) 值。

　　楊晨光說，曾經有段時間，自己也有同輩比較上的焦慮，但現在這方麵不會(hui) 對他有太大的困擾。“以前我會(hui) 羨慕一些收入高的同學，比較下來發現自己可能‘沒什麽(me) 成就’，但跟這些朋友聊天後發現，他們(men) 也會(hui) 麵臨(lin) 很多壓力。所以就漸漸地減少橫向比較，尤其是橫向對比別人的優(you) 勢。”

　　楊晨光覺得，現在互聯網非常發達，我們(men) 能夠在網絡上看到別人的生活，再與(yu) 自己現實生活對比就會(hui) 產(chan) 生反差和失落，“有時我們(men) 太關(guan) 注別人的路，就會(hui) 迷失自己，讓自己的路走得歪七扭八的。”

　　華蕾分析，同輩比較帶來的壓力有時是因為(wei) 我們(men) 在把自己生活的常態跟別人的高光時刻，甚至是別人加了濾鏡的高光時刻作比較。“幸福感實際上是一個(ge) 主觀感受，它往往不來自於(yu) 比較。一些積極心理學的研究表明，幸福感來源於(yu) 美好的人際關(guan) 係以及投入地做某件事情。因此，我們(men) 可以有意識地做一些事情來提升自己的幸福感。”

　　提升心理涵容能力

　　負麵情緒雖然不可怕，但過載也會(hui) 帶來影響。

　　調查數據顯示，15.1%的受訪青年表示自己經常會(hui) 有負麵情緒。當意識到自己處於(yu) 負麵情緒中時，24.3%的受訪青年表示沒有辦法排解，容易負麵情緒過載。

　　“當壓力過大時，身體(ti) 會(hui) 發出一些信號，比如可能會(hui) 覺得心髒不舒服，皮膚出現問題，又或者脫發等。再有可能會(hui) 有一些心理信號，比如經常發脾氣，情緒易怒、不耐煩，思維沒有以前靈活等。”華蕾提醒，如果經常出現這樣的生理和心理情況，就要引起注意，需要關(guan) 注自己的負麵情緒是否過載了。

　　龐伊淼說，現在的自己比大一時，焦慮狀態在很大程度上有所緩解。當她覺得壓力比較大時，會(hui) 找男朋友、好友、家人傾(qing) 訴，“當自我否定時，如果能得到身邊人的認可，就能感受到被愛，很大程度上能給我自信。”

　　龐伊淼還發現，告別拖延，增強行動力，也可以提升自我的成就感。“想到什麽(me) 就去做，細化目標”。

　　“我經常會(hui) 去一家店鋪，能碰到很多不同行業(ye) 的人，大家坐在一起，每個(ge) 人會(hui) 提出一些問題，其他人一起分析，很多事情從(cong) 旁人的視角來看就沒那麽(me) 焦慮了。”楊晨光覺得，多社交、接觸不同的人，可以獲得很多分析問題的不同視角，能避免陷入自己胡思亂(luan) 想的思維怪圈。

　　楊晨光平日裏還喜歡運動，他的一項愛好是射箭。楊晨光說，拉開弓弦的那一刻，頭腦中隻有一個(ge) 想法：射中靶心，“這時所有的負麵情緒就被排除掉了”。

　　“我還會(hui) 出去旅遊，感受不同地方人們(men) 的生活方式，感受美食和風景。”龐伊淼覺得，見到的更多，經曆的更多，眼界會(hui) 隨之變得寬廣，也就會(hui) 發現眼前所焦慮的可能不算什麽(me) 了。

　　“我們(men) 會(hui) 給自己的人生設置很多目標，比如今年想獲得什麽(me) 樣的職位，有時會(hui) 覺得隻要努力，願望就一定能達成，但人生不是考試，不是努力做出題目就能拿高分。”華蕾說，對於(yu) 很多從(cong) 校園走向社會(hui) 的年輕人來說，需要轉變一種認知，要意識到不是所有事情都能如我所願，“接受不如意，也是人生這本大書(shu) 裏的一個(ge) 篇章”。

　　“當我們(men) 專(zhuan) 注做一件事情時，就能消解負麵情緒。”華蕾說，在遊覽祖國山川美景時，還可以提升心理的涵容能力，“也就是我們(men) 通常所說的‘心大了，事就小了’。看到不同的景色，會(hui) 有不同的體(ti) 驗；見到不同的人，會(hui) 有不同的感受，就能意識到世界是多元的，很多事情也就能找到解決(jue) 方法。”

　　中青報·中青網記者 孫山 徐丹陽 白楊 來源：中國青年報