大家都知道運動能夠促進身心健康，但是運動對我們(men) 的身心具體(ti) 有哪些益處？哪些運動的“性價(jia) 比”更高？讓我們(men) 一起來看在科學研究中所揭示的運動科學奧秘。

　　一、運動對不同人群的益處

　　《美國運動指南》推薦從(cong) 3歲開始到老年都應該參與(yu) 運動，可以說運動是我們(men) 一生的“良醫”，下表中具體(ti) 列出了運動對不同年齡人群以及不同患者的健康益處。

　　二、聰明人愛運動，愛運動的人更聰明

　　其實，許多知名科學家及腦力勞動者都熱愛運動，他們(men) 將從(cong) 事體(ti) 育鍛煉當作緩解科研壓力及工作疲勞的理想方法。如阿爾伯特·愛因斯坦，他最喜歡的鍛煉方式是健步走，他每天要走上5公裏，往返於(yu) 住所和普林斯頓大學之間；歐內(nei) 斯特·盧瑟福，這位諾貝爾化學獎得主、近代原子核物理學之父是一名英式橄欖球高手，盧瑟福在新西蘭(lan) 納爾遜讀中學時曾是英式橄欖球校隊成員，這項運動還使他成為(wei) 校園名人，並最終獲得坎特伯雷大學的獎學金，後來他又迷上了高爾夫；居裏夫人，這位第一個(ge) 獲得諾貝爾獎的女性也是運動好手，她最喜歡的運動是自行車，她和丈夫在蜜月期間就曾騎自行車遊遍法國北部，居裏夫人在巴黎時每周要騎行大約12公裏；斯蒂芬·霍金，在患上肌萎縮側(ce) 索硬化症之前，這位天體(ti) 物理學家曾是牛津大學賽艇隊的一員，他加入賽艇隊主要是為(wei) 了尋找樂(le) 趣和交朋友。身材瘦削的霍金是舵手的理想人選，在那段時期，他每周要訓練6天；本傑明·富蘭(lan) 克林，很多人不知道，這位美國開國元勳除了是物理學家之外，還是一名體(ti) 育多麵手，富蘭(lan) 克林身體(ti) 健壯，肌肉發達，喜愛舉(ju) 重、慢跑、遊泳等多種運動，他是出名的遊泳健將，有一次曾在河中一口氣遊了6公裏。

　　當然，運動能讓人更聰明也有非常多的研究證據所證明。研究發現，運動可以改變運動皮層，增強神經活動，改善學習(xi) 記憶能力，持續鍛煉可以取得更好的效果。暨南大學張力副教授、蘇國輝院士課題組聯手在《科學進展》上發文指出，運動會(hui) 改善學習(xi) 記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。英國青少年體(ti) 育基金會(hui) 首席執行官約翰·斯蒂爾說：“如果我們(men) 不開發身體(ti) 機能，智力容易產(chan) 生‘天花板效應’。體(ti) 育不應該被看作是學習(xi) 的附屬物，它是學生教育的一部分。如果我們(men) 不能給學生提供好的體(ti) 育鍛煉機會(hui) ，將來會(hui) 產(chan) 生很大的問題。”也就是說，那些不重視體(ti) 育運動和體(ti) 育教學的學校，學生都不能很好地發揮自己的潛能，把學習(xi) 成績提到最好。學者鮑爾頓進行了一項有趣的調查，他首先對330個(ge) 14~15歲的男孩進行了智力水平的測試，並根據所有孩子智力測驗的得分，將他們(men) 分成了5個(ge) 小組(優(you) 秀、中上、正常、中下、遲緩)。其次，通過問卷量表對所有孩子進行參加體(ti) 育活動情況的調查(這330人中既有體(ti) 育活動參與(yu) 者也有不參與(yu) 者)，包括參加的體(ti) 育項目、持續時間和次數等。最後，對調查結果進行統計分析，發現智力水平最低的那個(ge) 小組中75%的孩子從(cong) 不參加體(ti) 育活動，隻有4%的人數參加2項以上的運動；相反，在智力水平最高的小組中，有34%的人數不參加體(ti) 育運動，有41%的孩子參加2項以上的運動。由此可見，動得越多的孩子智商越高。一個(ge) 人智力發展最迅速的時期是在6－16歲這個(ge) 階段。在這個(ge) 時期經常運動，對於(yu) 智力發展有著不可替代的作用。因為(wei) 人在運動的時候會(hui) 產(chan) 生一種叫做腦源性神經營養(yang) 因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進大腦的發育，所以說運動促進大腦的發展。體(ti) 育教育家伊斯梅爾和格魯伯的長期跟蹤調查發現，有幾種特定的體(ti) 育和運動素質與(yu) 兒(er) 童智力相關(guan) ，如：速度、力量素質和準確性與(yu) 學習(xi) 成績呈正相關(guan) 關(guan) 係。智力和學習(xi) 成績與(yu) 協調、平衡和動覺感的運動能力之間也存在著相互促進的關(guan) 係。這種關(guan) 係在女孩身上比男孩更明顯。最後，他們(men) 得出的結論是：掌握較多的運動類型、較好的協調和平衡能力最能促進兒(er) 童智力的發展。

　　三、哪種運動“性價(jia) 比”最高

　　《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇涉及120萬(wan) 人的研究，研究一共納入了75種運動，為(wei) 了方便統計，研究團隊將這些運動分為(wei) 團隊運動、騎單車、有氧或者體(ti) 操運動、跑步或慢跑、娛樂(le) 運動或其他、冬季項目或泳池類、散步及其他8大類。首先研究結果中有一點非常明確的是，對抑鬱、壓力等精神問題來說，無論選擇什麽(me) 運動類型，鍛煉永遠比不鍛煉好。

　　研究結果顯示，對普通人心理健康最有利的運動是團隊鍛煉、騎單車和有氧體(ti) 操這三項。除了精神收益外，對身體(ti) 來說，健康收益最高的是揮拍運動(包含網球、羽毛球)，它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)，排名第二的遊泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。另外，針對降低心血管疾病死亡風險的前三名依然是以上三種運動，第一名揮拍運動可降低56%的心血管疾病死亡風險，第二名遊泳可降低41%，有氧運動可降低36%。綜上我們(men) 可以看出，羽毛球、網球等揮拍類的球類運動和有氧體(ti) 操在精神和身體(ti) 健康方麵均獲益最高。

　　那麽(me) 問題來了，是不是每天隻要按時鍛煉都能達到最佳的健康獲益呢？結果是不一定。運動持續時間在30分鍾到60分鍾之間(峰值在45分鍾左右)對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續時間超過3小時的人比鍛煉45分鍾或不鍛煉的人的精神壓力會(hui) 更大。此外運動頻率也與(yu) 身心健康有關(guan) ，進一步分析數據還觀察到鍛煉頻率和精神健康負擔之間呈“U”形關(guan) 係，即每周鍛煉3-5次的人比鍛煉少於(yu) 3次或超過5次的人的精神壓力更小。

　　世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鍾的中等強度身體(ti) 活動，或75分鍾的高強度身體(ti) 活動，低於(yu) 這個(ge) 標準的人即被認為(wei) 是身體(ti) 活動不足。中等強度運動更適合一般鍛煉人群，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體(ti) 表現為(wei) 運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與(yu) 人簡單交流，以心率不超過“170－年齡”為(wei) 宜，同時，第二天感到不勞累為(wei) 好。