你有沒有這樣的時候，在鬧鍾的叫醒服務中醒來，卻感覺頭昏腦漲、身不爽，還莫名其妙地想發脾氣？沒錯，這就是“起床氣”。據說，每10人中就有6人有“起床氣”。那麽(me) 這股“邪火兒(er) ”到底是打哪兒(er) 來的，要如何澆滅？起床的正確打開方式是什麽(me) 樣的？聽聽醫生怎麽(me) 說。

　　“起床氣”多半是它“鬧”的

　　起床氣被認為(wei) 可能與(yu) “睡眠慣性”有關(guan) 。睡眠慣性，是指人剛睡醒後頭腦有一段時間不很清醒的狀態，這段時間裏，與(yu) 製定決(jue) 策、自我控製有關(guan) 的前額葉皮層尚未恢複到正常工作狀態，個(ge) 人自控能力下降，而與(yu) 憤恨、焦慮等情緒相關(guan) 的外周交感神經係統則開始活躍，因而容易出現衝(chong) 動、暴躁的情緒。

　　而低質量的睡眠是導致“起床氣”的關(guan) 鍵因素！

　　英國睡眠委員會(hui) 對數千名英國居民進行問卷調查顯示，有四成的受訪者認為(wei) ，睡眠不足會(hui) 使他們(men) 醒後心情惡劣；有兩(liang) 成多的受訪者認為(wei) ，巨大的生活壓力讓他們(men) 的睡眠質量下降，經常做夢或被噩夢驚醒，第二天起床後不在狀態，容易發脾氣。

　　這些人更容易有起床氣

　　研究發現，與(yu) 其他人群相比，兩(liang) 類人更容易產(chan) 生“起床氣”。

　　女性 據調查，女性起床氣的發生率高於(yu) 男性，每5名女性中就有3.6個(ge) 人有起床氣。這可能與(yu) 女性早上起床後需要承擔更多的家務活動有關(guan) 。

　　年輕人 一些快節奏生活的年輕人或學生，一方麵比較容易情緒衝(chong) 動，另一方麵由於(yu) 工作、學習(xi) 壓力過大或心情煩躁，在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時，就容易發脾氣。

　　頭暈腦漲那是“起猛了”

　　很多人由於(yu) 睡過頭，早上又要趕時間，起床的時候往往會(hui) 非常著急，然後起床後會(hui) 感覺頭暈目眩，甚至出現麵色蒼白、血壓升高、眼花等不適，這些俗稱“起猛了”。

　　這是因為(wei) 睡醒後，人體(ti) 由抑製狀態轉入興(xing) 奮狀態需要一個(ge) 過程，此時，血流會(hui) 比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會(hui) 導致大腦供血量猛然減少，就容易出現頭暈、眼花等不適。

　　此外，人在睡眠時，血壓比較低，如果起床過猛，會(hui) 造成血壓突然升高，尤其是對於(yu) 高血壓的人來說，可能會(hui) 因血壓突然升高而發生心腦血管意外。因此，起床太猛對大腦是極其不利的，尤其是年齡大、心腦血管老化的人。

　　正確的起床方法，應該是在睡醒之後先不急著起床，可以再眯一會(hui) 兒(er) ，讓自己的身體(ti) 有個(ge) 適應的過程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這也是緩解起床氣非常好的辦法。

　　快樂(le) 起床可以試試這樣做

　　不想賴床，如何能快速讓自己清醒？

　　首先，保證充足的睡眠，這是對付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質量提高了，睡醒之後自然感到精神飽滿。

　　其次，剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以通過麵部按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用指尖輕輕拍打麵部，不僅(jin) 幫助我們(men) 快點清醒，對麵部保養(yang) 也有益處。

　　除此之外，我們(men) 還可以在起床之後聞一些清神醒腦的香味，聽一些音樂(le) 、新聞或有聲讀物，站在窗戶邊或陽台上進行幾次深深的呼吸，也能讓我們(men) 快速振作起來，神清氣爽。

　　別錯過清晨這杯“複活水”

　　早上起床喝水是對人體(ti) 有益的，清晨最好空腹喝一杯溫開水(300至500毫升)。因為(wei) 夜晚睡眠時，呼吸、排汗、泌尿這些生理活動要消耗損失許多水分，人體(ti) 一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體(ti) 處於(yu) 一種生理性缺水的狀態。

　　此時補充水分，可很快使血液得到稀釋，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢複清醒狀態，還可以清理腸胃，幫助身體(ti) 排出毒素，防止便秘。

　　所以早晨起來第一杯水又被稱作“複活水”。

　　如果可以就用冷水洗把臉

　　常言道：“冷水洗臉，美容保健。”此話不無道理。一般來說冷水洗臉有幾大好處：

　　可以在冷水刺激下讓我們(men) 迅速清醒，快速振作起來；

　　麵部皮膚受到冷水刺激，毛細血管收縮，可以使麵部血液循環更加暢通，增強皮膚彈性；

　　冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過度清潔而出現臉部幹燥、不適，有助於(yu) 保持肌膚的水油平衡；

　　冷水洗臉可以增強身體(ti) 禦寒能力，減少傷(shang) 風感冒與(yu) 呼吸道疾病的產(chan) 生。

　　不過，需要特別提醒的是，洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。對於(yu) 年老體(ti) 弱、免疫力低下者，冬天不宜水溫太低，否則容易感冒。而對於(yu) 油性膚質者，使用冷水洗臉使毛孔收縮，無法徹底洗淨麵部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等，容易引發痤瘡問題。

　　文/李沫(北京老年醫院）