全世界都在號召摒棄“哭泣羞恥”，因為(wei) 哭其實有很多好處。

　　——————————

　　剛剛過去的清明節，許多人在社交平台上表達對離世親(qin) 友的想念。有些文案寫(xie) 得真摯感人，引得許多網友評論、轉發。隻是，評論中有些表達乍看和感人氛圍格格不入，讓人摸不著頭腦：“眼睛出汗了”“眼睛起霧了”“眼睛尿尿了”……直到有人這樣說“我沒有哭，隻是眼睛進沙了”，其他人才明白：原來，大家是在用“眼睛出汗”等表達方式，來避免直接說“流淚了”“哭了”。

　　為(wei) 什麽(me) 呢，“哭了”這個(ge) 詞，就那麽(me) 難以啟齒嗎？

　　為(wei) 哭泣羞恥大可不必

　　從(cong) 小，家長就教育孩子“要堅強”“別哭了”“沒必要哭”，甚至會(hui) 在孩子哭時說“還哭，不嫌丟(diu) 人”。好像“哭”、有負麵情緒這件事不夠體(ti) 麵，是令人羞恥的，才會(hui) 連帶這種表達都讓人感到不好意思。

　　這種通過抑製情緒表達行為(wei) 希望來降低主觀情緒體(ti) 驗，在情緒調節策略中被叫做“表達抑製”。綜合多項研究來看，這種表達抑製的調節策略，反而會(hui) 讓人後續有更多的負麵情緒體(ti) 驗。也就是說，對哭泣感到羞恥、不讓人哭才大可不必。

　　這並不隻是中國文化特色現象，也並不隻有我們(men) 需要對哭泣去羞恥化。日本甚至有一種職業(ye) 叫“淚活老師”，或叫“眼淚治療師”，專(zhuan) 門上“求淚”課堂，來幫人們(men) 放下“我們(men) 不該哭”的觀念，自在地哭出來、好起來。從(cong) 心理健康的角度考慮，全世界都在號召摒棄“哭泣羞恥”，因為(wei) 哭其實有很多好處。

　　哭泣其實好處多多

　　哭是一種調節情緒的方式。從(cong) 生理上看，哭泣需要我們(men) 做更深更長的呼吸，而深呼吸是平緩心律、平靜情緒的重要方法。美國明尼蘇達州聖保羅萊姆西醫學中心的研究發現，眼淚中含有和壓力有關(guan) 的激素成分，也就是說眼淚會(hui) 帶走我們(men) 的部分壓力。哭泣還會(hui) 幫我們(men) 產(chan) 生更多的內(nei) 啡肽，這是一種可以讓人心情愉悅的神經遞質，所以“哭完就會(hui) 好受一些”並不是一句空話。

　　哭甚至可以讓人更健康、長壽。眼淚可以排出人體(ti) 廢物，保持眼球濕潤，洗去眼部灰塵，其中含有的溶菌酶還可以對眼部進行殺菌。有研究認為(wei) ，女性的平均壽命比男性長，其中一個(ge) 原因就是女性更常哭泣。

　　哭還能拉近人際距離。哭的時候，我們(men) 卸下了防禦，袒露了自己的脆弱，而這意味著你信任對方。所以，一起經曆過負麵事件、一起哭過的朋友，感情會(hui) 更牢固。朋友之間發生衝(chong) 突時，哭也可以起到推動和好的作用，因為(wei) 哭把深層的無助情緒從(cong) 表層的憤怒中挖掘了出來，讓兩(liang) 方看到彼此需要對方支持的願望。在心理谘詢室中，當一向壓抑情緒的來訪者開始哭泣時，谘詢師就會(hui) 知道，兩(liang) 方的關(guan) 係更安全了，改變的契機也到來了。

　　這樣哭泣效果更好

　　如果你想讓哭泣的作用得到更好的發揮，可以嚐試以下幾個(ge) 方法。

　　想嚎啕大哭時就放聲哭。想大哭時，我們(men) 情緒能量往往比較強，如果這時我們(men) 還選擇默默流淚、小聲啜泣，這些能量隻能很慢地釋放出來，讓我們(men) 哭很久仍然還想哭。而大哭幾分鍾則可以快速釋放能量，讓我們(men) 更快恢複到比較平靜的狀態。不過，也不必在情緒能量不強時刻意地大哭，否則可能會(hui) 讓自己很累；大哭完最好多喝點水潤潤嗓子。

　　可以哭的具體(ti) 地點多種多樣，我們(men) 最好選擇空氣流通的地方去哭，而不是狹小閉塞的空間。2021年的一項研究發現，小鼠在二氧化碳濃度較高的環境下，再次麵對創傷(shang) 性刺激時，創傷(shang) 性的反應會(hui) 持續更長時間、更難恢複，可能是二氧化碳強化了對創傷(shang) 經曆的記憶。因此，雖然在被窩裏蒙著頭哭可以讓人感覺安全，但為(wei) 了更快恢複，還是選擇去陽台哭吧。

　　另外，如果你想在其他人麵前哭，最好先評估一下這個(ge) 人對你來說是否“安全”，會(hui) 不會(hui) 做出說教、鄙視等讓你心裏更難受的行為(wei) 。哭是可以拉近人際關(guan) 係，但拉近的效果也取決(jue) 於(yu) 這個(ge) 人怎麽(me) 樣。

　　當然，如果換成是別人在我們(men) 麵前繃不住哭了，我們(men) 也要抱著接納寬容的態度，允許他們(men) 哭、陪伴他們(men) 宣泄。上野千鶴子說：“人以弱者的狀態來到這個(ge) 世界，最後也會(hui) 以弱者的狀態離開，我們(men) 就該承認自己有軟弱的一麵，在這個(ge) 基礎上，去相互支持，相互幫助。”“哭了”沒什麽(me) 好羞恥的，讓我們(men) 想哭就哭，想說“哭了”就直接說吧。

　　殷錦繡 來源：中國青年報