你是否曾經在一天忙碌的工作後，迫不及待地躺向床鋪，高高地舉(ju) 起雙手，就像是投降，享受那瞬間的輕鬆與(yu) 自由？這種被網友們(men) 戲稱為(wei) “‘投降式’睡姿”，在短時間內(nei) 確實可以給我們(men) 帶來身心的舒適感。

　　但你知道嗎？長期保持這種睡姿，有可能會(hui) 給我們(men) 的健康帶來一些負麵影響。讓我們(men) 一起來詳細了解一下這個(ge) 看似無害的睡姿背後隱藏的風險。

　　“投降式”睡姿 警惕這3種情況

　　當我們(men) 滿懷疲憊地躺在床上，雙手高舉(ju) 過頭時，就有可能發生肩峰撞擊、岡(gang) 上肌缺血損傷(shang) 和四邊孔綜合征這3種情況。

　　◎肩峰撞擊

　　這個(ge) 詞可能讓你聯想到激烈的體(ti) 育比賽，但實際上，它更多的是關(guan) 乎我們(men) 肩部解剖學的一種情況。

　　簡單來說，肩峰撞擊就是在我們(men) 的肩部某些結構在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”，這個(ge) 詞聽起來就像是一個(ge) 山穀一樣，實際上，它是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們(men) 的手臂上抬時，肱骨大結節也向上移動，這個(ge) “山穀”就可能會(hui) 變窄，肩部的某些結構，尤其是岡(gang) 上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會(hui) 受到撞擊。

　　當我們(men) 采取“投降式”睡姿時，手臂會(hui) 持續處於(yu) 上抬狀態，這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風險可能會(hui) 進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會(hui) 導致岡(gang) 上肌受損，進而肩部疼痛，甚至影響手臂的正常活動。

　　◎岡(gang) 上肌缺血損傷(shang)

　　岡(gang) 上肌，作為(wei) 肩部的一塊重要肌肉，會(hui) 在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處於(yu) 上抬狀態，而恰巧此時你的肩峰結構不好，就可能會(hui) 因此受到壓迫，進一步導致其血液供應受阻，發生岡(gang) 上肌缺血損傷(shang) 。

　　長此以往，最終可能會(hui) 導致岡(gang) 上肌功能損傷(shang) 。在這種情況下，你可能會(hui) 感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴(yan) 重時可能影響日常生活。

　　◎四邊孔綜合征

　　高舉(ju) 雙手不僅(jin) 可能導致肩峰撞擊和岡(gang) 上肌缺血損傷(shang) ，還可能觸發一種被稱為(wei) “四邊孔綜合征”的情況。這個(ge) “四邊孔”並不是我們(men) 生活中常見的那種洞，而是位於(yu) 肩部的一個(ge) 重要解剖結構，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(ce) 緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個(ge) 結構。

　　這個(ge) 四邊孔內(nei) 部有腋神經和旋肱後動脈穿行，如果我們(men) 長時間高舉(ju) 手臂，就可能對它們(men) 產(chan) 生壓迫，導致四邊孔綜合征。這個(ge) 綜合征的表現可能包括肩部疼痛、肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。

　　避免以上3種情況 你可以這樣做

　　了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題後，我們(men) 可能會(hui) 開始思考，該做些什麽(me) 來預防這些問題呢？

　　首先，對於(yu) 肩峰撞擊和岡(gang) 上肌缺血損傷(shang) ，一個(ge) 直觀的解決(jue) 方法就是避免過長時間保持手臂上舉(ju) 的姿勢。試著在睡覺時調整你的睡姿，將手臂放在身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。

　　對於(yu) 四邊孔綜合征，雖然它是由於(yu) 肩部某些解剖結構的壓迫引起的，但我們(men) 可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

　　為(wei) 了更好地保護我們(men) 的健康，我們(men) 需要更加了解我們(men) 的身體(ti) 。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題，並不是讓我們(men) 對這種舒適的睡姿產(chan) 生畏懼，而是提醒我們(men) ，我們(men) 需要對身體(ti) 有所了解、有所觀察、有所調整。

　　這種睡姿也很危險

　　除了“投降式”睡姿，從(cong) 解剖學的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們(men) 的身體(ti) 健康產(chan) 生影響。

　　首先，人的頸椎包括 7 塊椎骨，通過複雜的關(guan) 節和韌帶連接，使我們(men) 的頭部能夠在多個(ge) 方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側(ce) 才能保持呼吸通暢，這將導致頸椎長時間處於(yu) 旋轉狀態，會(hui) 使頸椎的關(guan) 節及其周圍的肌肉和韌帶產(chan) 生過度拉伸和壓迫，從(cong) 而導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導致慢性頸部疼痛。

　　另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chan) 生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限製了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們(men) 呼吸的基礎，若肺部擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。

　　除了睡覺姿勢

　　床墊和枕頭也很重要

　　合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質量的關(guan) 鍵。

　　◎床墊

　　對於(yu) 腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個(ge) 椎體(ti) ，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性腰痛。

　　◎枕頭

　　選擇枕頭也需要注意其與(yu) 頸椎的關(guan) 係。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度，提供適當的支撐。

　　平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會(hui) 使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度後仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結構造成壓力，影響頸部血液循環，進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。

　　此外，枕頭高度也會(hui) 影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個(ge) 比較簡單的方法，有時候可選擇用一個(ge) 毛巾，卷成自己一個(ge) 或一個(ge) 半拳頭的高度，墊在脖子後麵，對於(yu) 頸椎來說就是一個(ge) 非常合適的曲度。

　　最後，睡眠是人類生活中至關(guan) 重要的一部分，它對我們(men) 的健康、心理狀態和生活質量都有深遠影響。對於(yu) 睡姿，沒有統一的標準答案，但至少我們(men) 可以從(cong) 認識到這些問題開始，然後根據自己的身體(ti) 狀況進行適當的調整，為(wei) 自己的健康保駕護航。

　　綜合科普中國報道