春夏養(yang) 陽，秋冬養(yang) 陰，中醫學認為(wei) ，腎為(wei) 陰中之陰。秋季天氣轉涼，如何正確養(yang) 腎？首都醫科大學附屬北京中醫醫院副主任醫師沈存認為(wei) ，秋季是養(yang) 腎的大好時節，可以從(cong) 飲食、起居精神和運動3個(ge) 方麵進行調養(yang) 。

　　在飲食方麵，曆來有立秋“貼秋膘”的說法，通常從(cong) 立秋開始就進食溫補類食物，如牛羊肉。秋季燥邪易傷(shang) 陰，宜服用滋陰之品潤補，避免吃太多辛辣食物和過量飲酒，以防傷(shang) 陰。

　　沈存表示，西芹炒百合、山藥炒木耳、鯽魚燉豆腐、桂圓板栗粥等都是很好的家常養(yang) 陰菜譜。此外，大豆、黑芝麻、荸薺、栗子、蘑菇、銀耳和甘蔗等食物能柔潤養(yang) 陰。在肉類方麵，宜選擇鴨、鵝和魚等“涼補”型肉類，具有滋陰養(yang) 血的功效。

　　對於(yu) 腎陰虛患者，滋補有度有利於(yu) 身體(ti) 健康，但腎陽虛或氣虛表現為(wei) 容易水腫、五更泄和畏寒肢冷者，進食此類陰寒食物容易加重症狀。

　　在起居精神方麵，《黃帝內(nei) 經》雲(yun) ：“秋三月……早臥早起，與(yu) 雞俱興(xing) ；使誌安寧，以緩秋刑”。“這是說隨著秋季天氣轉涼，人應該早睡早起，培養(yang) 自己的樂(le) 觀情緒，保持神誌的安定寧靜，不要過度思慮，尤其不宜動怒。因為(wei) ‘怒則氣上’，損及肝腎陰精，導致陽亢化風，誘發眩暈、卒中等病。”沈存說。

　　肝腎陰虛患者應尤其注意調攝情緒，可以培養(yang) 一些興(xing) 趣愛好，如書(shu) 畫、下棋、跳舞和賞花等來調節精神，從(cong) 而達到養(yang) 生的目的。

　　金秋時節，天高氣爽，人體(ti) 陰精陽氣正處在收斂內(nei) 養(yang) 階段，因此運動也應順應這一原則，宜在室外選擇輕鬆和緩的慢運動，以有氧運動為(wei) 主，如爬山、慢跑、太極拳、步行等。步行時，可以用腳後跟先著地的方式大步走，這樣可以刺激“腎經”穴位。

　　需要注意的是，運動不宜大汗出，中醫認為(wei) “汗者水也，腎之所主”，汗液為(wei) 陰精，過度出汗或者夜間盜汗也會(hui) 傷(shang) 腎，因此運動時應多喝水；不宜過晚運動，因晚上陽氣收斂內(nei) 藏，運動會(hui) 擾動陽氣，違反養(yang) 生原則。