一直以來，“身材焦慮”都是人們(men) 熱議的話題。“A4腰”“漫畫腿”等關(guan) 於(yu) 女性身材的話題引發討論，男性也會(hui) 被“有肚腩、個(ge) 子不夠高、體(ti) 態不好”等問題困擾。

　　現實中，瘦下來就能讓人生開掛，一切進入簡單模式嗎？曾經體(ti) 重200多斤、半年減掉60斤的Kiny說，瘦不是終點，如今她會(hui) 提醒自己不要糾結體(ti) 重秤上的數字，而是更在意自己的身心健康。

　　(本文是Kiny自我重塑的心路曆程)

　　“因為(wei) 胖，我沒有安全感”

　　我從(cong) 五歲開始，一直胖到讀研究生階段。最胖的時候到過220斤，半年時間一口氣減掉了60斤，後來又陸續減到150斤，最瘦時體(ti) 重為(wei) 125斤。

　　但從(cong) 2020年開始，我的體(ti) 重就在125斤到160斤之間反反複複。

　　在這個(ge) 反複被折磨的過程裏，酸甜苦辣，我全都嚐過了。

　　一個(ge) 女生在220斤的時候，心態上會(hui) 變得很敏感、很小心。我不敢表達自己的想法，生怕自己說了不好的話，會(hui) 被別人敷衍。

　　從(cong) 小到大被身材困擾，也讓我變成了“討好型人格”。當時我總在想，因為(wei) 自己的身材，我需要格外對別人好，才會(hui) 有人和我一起玩。

　　為(wei) 了能讓朋友願意跟我出去玩，我會(hui) 提前查好機票門票，做好旅行規劃，帶好各種可能需要的東(dong) 西，哪怕是創可貼、花露水……總之就想多承擔一點。

　　因為(wei) 我會(hui) 覺得自己沒有別的亮點，隻能是多付出點。

　　一切負麵情緒都憋著不敢跟別人說，很多小事也會(hui) 轉化成心理壓力。

　　之前有個(ge) 朋友說好給我過生日，但最後也沒出現，我雖然特別傷(shang) 心，但也不敢跟對方講，生怕我說了，好不容易交到的朋友會(hui) 因此疏遠我。

　　因為(wei) 身材，我會(hui) 沒有安全感，所以我希望把大家都照顧好，以此彌補自己長得沒那麽(me) 好看這件事。

　　“減肥像是沒有盡頭的馬拉鬆”

　　大學畢業(ye) 以後，我去了歐洲讀書(shu) 。“糟糕”的飲食和氣候讓我的體(ti) 重更加誇張，但那時常和朋友一起到處玩，並沒有身材焦慮。

　　回國之後，在等待入職的那半年時間裏，我反正也沒什麽(me) 正經事要忙，於(yu) 是就決(jue) 定開始減肥。因為(wei) 我覺得進入職場之後，很多事情不隻是靠實力就能把握，所以我覺得改善一下自己的形象很有必要。

　　再加上其他一些契機疊加在一起，減肥正式啟動。

　　我沒有刻意設定減肥計劃，心裏想著能減到160斤左右，就滿意了。

　　當時年輕，代謝快，堅持控製飲食，咬牙運動，竟也肉眼可見地瘦下來了。

　　飲食基本就是蛋白質加上蔬菜，碳水吃得非常少，隻吃中午一頓飯。

　　疫情期間，公司讓大家居家辦公，我就每天起床後吃兩(liang) 個(ge) 雞蛋的蛋白、喝一杯咖啡，然後開始鍛煉，都是用健身App或是網上找的運動視頻跟練。

　　瘦下來以後，確實覺得自己越來越好看，能穿的衣服範圍也越來越廣，之前沒法穿的碎花裙子、不敢想的M碼牛仔褲，現在終於(yu) 都可以穿上了。

　　大家都反饋說我減肥效果明顯。我成功入職了心儀(yi) 的單位，也期待自己能有一個(ge) 新的麵貌。

　　但問題也接踵而來，那段時間我內(nei) 心裏其實並不快樂(le) 。

　　減肥以後碳水減少，整個(ge) 人必須很早就睡，不然會(hui) 很疲憊。少吃碳水、多做運動還讓整個(ge) 人的心情和狀態都很差，沒有辦法保持高強度的工作生活狀態。

　　回想起來，減肥過程中除了外界的誇讚能帶來快樂(le) ，其餘(yu) 時間都是痛苦的。這種痛苦，不僅(jin) 是源於(yu) 不能吃碳水，還有一部分是因為(wei) 獲得的體(ti) 力和精神的能量供給在減少。

　　我仍然希望自己擁有生活的掌控感。那段時間我照常學習(xi) 、工作、鍛煉，和朋友見麵，但不約飯。

　　實在餓的時候就會(hui) 嚼口香糖，或者強迫自己幹點別的。

　　心情不好，就看一些“小妞”影片，《律政俏佳人》《怦然心動》，吃“電子榨菜”，讓人心情愉快。看到《老友記》的聚餐場景時就盡量不看他們(men) 吃飯。

　　就這樣堅持一段時間後，我的體(ti) 重也逐漸減了下來。

　　但減肥就像是一場沒有盡頭的馬拉鬆。偶爾吃一頓“欺騙餐”或者有什麽(me) 場合需要吃飯，可以階段性滿足一下自己，但不能長期脫離減肥的狀態。減肥需要強大的慣性，如果自己本身不認可這種生活方式，很難長期堅持。

　　白天鍛煉了，晚上會(hui) 覺得，“不行，我今天這麽(me) 累，我需要吃點東(dong) 西，不然我這一天都沒有快樂(le) 。”前一天吃飽了，後麵再餓著就會(hui) 更難受。

　　有時候太餓了也會(hui) 暴飲暴食，第二天肯定會(hui) 後悔，為(wei) 什麽(me) 我吃了這麽(me) 多？

　　自從(cong) 開始減肥，我就踏上了一條小心翼翼的路，經常在體(ti) 重秤指針的兩(liang) 端不斷“掙紮”：這3個(ge) 月我胖了20斤，然後再花3個(ge) 月減掉20斤，過3個(ge) 月可能又胖了10斤……

　　我的生活寫(xie) 照：不是在長胖的路上，就是在減肥的路上。我始終沒能找到特別平衡的狀態，所以隻能不斷地在上坡下坡之間徘徊。

　　“給自己的體(ti) 重設一個(ge) 上限”

　　瘦下來的生活和我期待的好像還是不太一樣。

　　最開始瘦下來的時候，雖然能穿上以前不敢想的衣服，但我還是沒有男朋友。

　　那個(ge) 時候的我特別迷茫，會(hui) 陷入自我懷疑：為(wei) 什麽(me) 我喜歡的人都不喜歡我？是不是因為(wei) 我太重了？是不是因為(wei) 我不好看？是不是我不符合他們(men) 的審美要求？家裏人也都在催，會(hui) 說，“你都這麽(me) 大了，也不結婚不生孩子。”

　　我想要一個(ge) 欣賞我的男朋友，一段美好的戀愛，一個(ge) 穩定的結婚對象。僅(jin) 僅(jin) 這樣樸素的願望，也沒有人來滿足我。

　　那個(ge) 階段，我瘋狂想要認識更多的人。在一次組隊桌遊的活動中，我認識了一個(ge) 男生。後來他向我表達了好感，我很快就和他戀愛了。

　　他也成為(wei) 了我第一任男朋友。

　　他很高也很胖，我從(cong) 沒問過他的真實體(ti) 重，直到分手，我也不知道。他工作特別忙，經常不回我的消息。當時我急於(yu) 談戀愛，沒管那麽(me) 多。後來發現這個(ge) 人真的有性格上的缺陷，時常回避溝通，聯係慢慢就減少了。我們(men) 倆(lia) 剛在一起兩(liang) 三個(ge) 月，很多朋友同事就勸我趕緊分手。但我不敢聽勸，我太怕和這個(ge) 人分手之後，就沒有人喜歡我了。

　　我當時已經30歲了，害怕再也遇不到喜歡自己的人。這段糟糕的戀愛，我勉強撐到了一年，但最終還是分手了。後來，是身邊的同事朋友鼓勵了我——“你要相信自己能過好自己的生活！”我當時也是抱著這種心態，分了手之後開始學著更加專(zhuan) 注於(yu) 自己的生活。

　　遇到我先生時，我160斤，半年前領證時減到了140斤，最近加班忙又胖回了160斤。

　　他一直不太在意我的外表。我記得他說過我長得挺可愛，性格也很好，覺得我倆(lia) 各方麵都很契合。

　　和他在一起之後，我給他看過減重前的照片，他覺得我挺有毅力，很是敬佩我。

　　大家戀愛的橋段相似，但每每要吃飯我會(hui) 避開高熱量的，我們(men) 也開發了一些不用吃飯的約會(hui) 方案，比如說遛彎聊天，一起做手工、玩桌遊、跳帕梅拉。

　　後來，我們(men) 也順利地決(jue) 定結婚。

　　改變永遠需要一個(ge) 強有力的契機去推動。去年夏天，我再一次點燃了減肥的鬥誌，我想領證拍照的時候自己能140斤，這樣更加上相。

　　那段時間，吃三天代餐粉，然後再吃三天水煮青菜。配合上刮痧泡腳加速循環。最後看到自己體(ti) 重一天天在往下掉，拍出的照片也更好看，感覺挺幸福的。今年，我再次準備減肥，契機是想要生孩子，需要把身體(ti) 調理好，不能太胖。如果沒有這些契機，我無法想象自己會(hui) 變成什麽(me) 樣。

　　在經曆過反複胖瘦之後，我在心裏會(hui) 給自己的體(ti) 重設一個(ge) 上限，超過多少我就會(hui) 警告自己“不可以了”“要及時控製了”。

　　我的那個(ge) 上限大概在160斤，超過那條線我就會(hui) 很沒有安全感，隻有在那個(ge) 體(ti) 重之下，我的生活才會(hui) 比較有底氣，跟別人開有關(guan) 身材的玩笑時才會(hui) 覺得自然，超過以後我自己就會(hui) 很不自在。

　　到現在，我還是習(xi) 慣下意識地在別人的眼光中尋找自己的形象，尋求對方的肯定。

　　但減肥的過程中，我自己也在慢慢變成熟。開始學著跟自己和解，變得自洽。我會(hui) 提醒自己別太糾結體(ti) 重秤上的數字，而是更在意自己的身心健康。

　　我開始逐漸意識到，身體(ti) 上瘦下來並不是減肥的終點，更不會(hui) 是我生活的終點，隻有當我意識到自己是一個(ge) 很好的人，能過好自己的生活的時候，人生才會(hui) 回到正軌。

　　文/本報記者 張知依 實習(xi) 生 白悅瑤

　　統籌/林豔 張彬

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　　如何科學減重？

　　減肥不是生活的全部，但對於(yu) 真正有減肥需求、想要打造健康身體(ti) 的人，該如何製定一份符合自身情況的減肥計劃，既科學健康又持之以恒呢？

　　鄭州大學第一附屬醫院內(nei) 分泌科東(dong) 院區病區主任趙豔豔介紹，體(ti) 重控製不能盲目地追求體(ti) 重秤上的數字，應培養(yang) 健康的生活方式，合理飲食、增加運動、規律作息，隻有通過科學的方式，才能達到健康減重的目的。如果是因為(wei) 各種內(nei) 分泌、代謝病和遺傳(chuan) 綜合征所導致的繼發性肥胖，則需要去正規醫療機構進行有針對性的治療。

　　上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨(lin) 床營養(yang) 科主任醫師湯慶婭建議，首先要對自己的身體(ti) 有一個(ge) 初步了解，比如高體(ti) 重的背後是結實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運動為(wei) 主還是先控製飲食為(wei) 主，不能籠統地說自己想減5斤、10斤。

　　上海體(ti) 育大學教授、國家體(ti) 育總局體(ti) 育科學研究所特聘研究員黎湧明表示，減脂、減重、減肥是三個(ge) 不同的概念。人體(ti) 成分可以分為(wei) 脂肪和非脂肪(包括肌肉)，減脂是指減少脂肪；減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少；減肥是減脂的口語化表述。

　　其次，盡管很多人都知道減肥的核心是控製能量攝入，增加能量輸出，但是不同人群的“減肥作戰圖”並不一樣。

　　對於(yu) “上班族”，他們(men) 可能來不及吃早飯、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議：一是根據實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控製能量攝入，但並不建議三餐都吃代餐。

　　二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔心“功虧(kui) 一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩衝(chong) 饑餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導致第二天精神不足。

　　三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質，優(you) 化膳食結構。同時，見縫插針做一些運動，通過刺激多巴胺分泌讓人快樂(le) 地減肥，緩解因減肥平台期帶來的壓力和情緒。

　　黎湧明建議，“上班族”可以通過減少久坐時長，循序漸進地利用一切機會(hui) 運動，每一次運動都有益。

　　針對“小胖墩”，由於(yu) 孩子們(men) 還在生長發育階段，主要還是改變飲食習(xi) 慣。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜品、增加蔬菜和雜糧等食物攝入，尤為(wei) 需要注意的是青少年減肥，不僅(jin) 要關(guan) 注他們(men) 身型上的變化，還有心理上的狀態，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長需要調整好自我情緒，不能對孩子急於(yu) 求成。

　　此外，湯慶婭提出，需注意一些“減肥誤區”：比如對於(yu) 5歲以下的兒(er) 童，如果體(ti) 檢肥胖，不建議孩子本身減肥，而是要家長改變過度喂養(yang) 的意識和習(xi) 慣；對於(yu) 年輕的女性，莫因被同學、朋友說了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結果出現神經性厭食，得不償(chang) 失。

　　黎湧明提醒公眾(zhong) ，每個(ge) 人要選擇適合自己的多樣化的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為(wei) 運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導致損傷(shang) 。據新華社