寒假即將結束，從(cong) 假期結束到開學初的這段時間，很多孩子會(hui) 出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習(xi) 、拖延完成作業(ye) 等表現，有人形象地把這種現象總結為(wei) “開學綜合征”。

　　北京大學第六醫院兒(er) 童精神科副主任醫師李雪告訴中青報·中青網記者，“開學綜合征”並不是醫學診斷的病症，然而很多孩子的確在剛開學後容易表現出這些問題。臨(lin) 床發現，開學之後的一段時間，兒(er) 童精神科和心理門診會(hui) 出現比較明顯的就診高峰，很多孩子由於(yu) 對開學返校不適應被家長帶來就醫。

　　開學前可以規劃出1-2周的“緩衝(chong) 期”

　　李雪認為(wei) ，孩子對開學返校不適應，是因為(wei) 經過了一個(ge) 假期的休息，開學之後突然感覺壓力增大。壓力來自作息時間、學習(xi) 以及人際關(guan) 係：從(cong) 假期裏自由散漫的狀態，到開學後有規律作息，要在規定的時間做規定的事情；從(cong) 假期裏不用學習(xi) 或者不規律學習(xi) 的狀態，到每天都要去學校上課，完成作業(ye) ；從(cong) 待在家裏跟同齡人接觸有限，到回到班集體(ti) 裏跟幾十個(ge) 孩子相處，這些突然的變化都可能導致孩子出現不適應的現象。

　　與(yu) 此相對應的另一種情況是，有很多“雞娃”家長，即使在放假期間也把孩子的日程安排得非常“滿”，每天監督孩子學習(xi) ，給孩子安排各種集訓，孩子在假期沒有得到很好的休息，因此在開學後可能出現體(ti) 力和精力不足的現象；此外，當孩子從(cong) 在家裏被家長監督學習(xi) ，突然變成到學校裏自覺學習(xi) ，也會(hui) 出現不適應的問題。

　　那麽(me) ，家長應該怎樣做，才能幫助孩子克服“開學不適”呢？李雪認為(wei) ，家長可以在開學前規劃出1-2周的“緩衝(chong) 期”，幫助孩子慢慢適應開學後的生活，減緩開學壓力對孩子心理的衝(chong) 擊。

　　首先家長可以從(cong) 幫助孩子調整作息時間入手。李雪說，有些孩子，尤其是還在上小學的孩子，自我管理能力不強、自律性不好，這就需要家長提前幫助他們(men) 把作息時間調整好。從(cong) 開學前一周左右開始，慢慢讓孩子把作息時間調整到上學時的狀態，按時起床，按時吃飯，按時睡覺。

　　其次，開學前，家長可以幫助孩子提前做好複習(xi) 和預習(xi) ，讓孩子恢複學習(xi) 的習(xi) 慣。李雪強調，讓孩子提前學習(xi) 的目的並不在於(yu) 讓孩子學習(xi) 多少知識，而是要調動孩子的認知能力，幫助孩子完成從(cong) 放假到學習(xi) 的思維轉換，以便讓孩子在開學後更好地回歸學習(xi) 狀態，適應學校環境。

　　開學前，家長還可以鼓勵孩子通過電話、微信等方式，主動和要好的同學恢複聯係，聊聊天。比較要好的孩子的家長甚至可以相約，帶孩子一起出去玩，讓孩子在開學前有一個(ge) 互動。

　　除此之外，開學返校後，孩子還可能會(hui) 經曆一些班裏的變化，比如座位調整，班幹部改選等，家長應盡可能地將可預見的事情提前跟孩子溝通，給孩子“打預防針”。對於(yu) 比較敏感的孩子，家長應格外上心，提前跟老師以及其他家長進行溝通，多了解一些孩子在新學期將麵臨(lin) 的變化，提前告訴孩子，讓孩子在心理上有所準備，這樣孩子出現緊張和焦慮情緒的風險就會(hui) 降低很多。

　　利用開學前的“適應期”培養(yang) 孩子自我管理能力

　　李雪特別指出，開學前的“適應期”同時也是鍛煉孩子自我管理和自我規劃能力的好時機，家長可以利用假期結束前1-2周這段時間，給孩子布置一些需要完成的任務，讓孩子自己製訂計劃表，把任務分配到每天、每個(ge) 時段。家長可以跟孩子一起討論和調整任務的內(nei) 容和時間表，輔助孩子製定適合自己的日程安排。這個(ge) 過程不僅(jin) 能夠幫助孩子更好地適應開學，也能夠幫助孩子鍛煉自我管理和自我規劃能力。

　　需要注意的是，家長給孩子布置的任務要符合孩子的實際能力，是孩子有能力去完成的。李雪說，很多時候，家長會(hui) 覺得布置給孩子的任務很簡單，但是孩子卻完成不了，出現這種情況往往是因為(wei) 家長對孩子的能力不夠了解。家長不能布置任務後就變成“甩手掌櫃”，等著孩子“交作業(ye) ”，而是要跟孩子及時溝通，根據孩子的能力跟孩子一起調整計劃表的內(nei) 容。

　　李雪介紹了一個(ge) 可以調動孩子積極性的小技巧——家長在給孩子布置任務的同時也給自己製定一個(ge) 規劃，讓孩子看到自己也在按照計劃表完成任務。比如每天讀幾頁書(shu) ，每周做幾次運動等。家長可以每周找一個(ge) 固定的時間，例如周日晚上，跟孩子討論下一周的計劃，然後跟孩子相互監督，相互鼓勵，各自完成任務，完成的人會(hui) 得到獎勵。

　　李雪解釋說，家長陪伴孩子一起完成任務的過程，也是言傳(chuan) 身教的過程，家長要求孩子做到的事情，自己要先做到。給孩子樹立好的榜樣，以身作則，才能起到更好的教育效果。家長對孩子的陪伴並不需要太長時間，高效的陪伴每周隻需大約半個(ge) 小時，每天大約5-10分鍾，就可以起到事半功倍的效果。

　　高效而有質量的陪伴是什麽(me) 呢？李雪說，就是與(yu) 孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個(ge) 獨立的個(ge) 體(ti) ，和孩子平等地交流彼此的心得和體(ti) 會(hui) 。

　　中青報·中青網記者 夏瑾 來源：中國青年報

　　2022年02月15日 09 版