臨(lin) 床上常見到很多腰痛的病人，覺得自己歲數大了，是腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出、腰椎骨質增生等疾病引發了腰痛。其實，疼痛的罪魁禍首也許不在腰椎，而在臀部。

　　臀部有4塊重要的肌肉——臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌，都對腰椎及骨盆的固定起到至關(guan) 重要的作用。因臀部肌肉損傷(shang) 造成身體(ti) 兩(liang) 側(ce) 力量不平衡而導致的腰痛往往很容易被我們(men) 忽視。

　　臀大肌損傷(shang) 主要表現為(wei) 臀部疼痛或腰痛以及腿部痛麻，以外側(ce) 和後側(ce) 為(wei) 主。這個(ge) 部位的損傷(shang) 會(hui) 在行走時症狀加重，患者往往不能平臥及久坐，且翻身困難。此外，陰雨天及受涼可加重，究其原因或與(yu) 長期久坐勞損、跌撲閃挫等因素有關(guan) 。

　　臀中肌損傷(shang) 臀中肌負責在站立時通過穩定骨盆進而穩定軀幹，也是維持髖關(guan) 節外展的主要肌肉。它的損傷(shang) 可造成臀痛、腰痛、腰臀連接處及大腿後外側(ce) 疼痛，逐漸發展可造成膝關(guan) 節外側(ce) 疼痛、膝關(guan) 節持續性疼痛，上樓、上坡或屈膝時有明顯刺痛感，小腿酸脹或不適，甚至小腿不安綜合征，可因久站或久行加重。

　　臀小肌損傷(shang) 其主要表現為(wei) 持續的腰骶部以及臀部的下外側(ce) 、大腿和膝蓋的外側(ce) 、小腿腓側(ce) 及腳踝的疼痛。常被誤認為(wei) 是腰椎間盤突出症壓迫神經所致，也會(hui) 影響到其前方深處與(yu) 其連接的梨狀肌，而引起坐骨神經痛。

　　梨狀肌損傷(shang) 其主要表現為(wei) 臀部疼痛並向大腿後麵及小腿外側(ce) 放射，走路坡行下肢自覺無力，不耐久行，久之可出現臀部及下肢肌肉萎縮。

　　看看，這些肌肉的損傷(shang) 是不是跟你的症狀很相似？如果你也有長期腰臀痛的問題沒能得到很好的解決(jue) ，嚐試鍛煉一下臀部，或許會(hui) 有意想不到的效果。

　　單腿臀橋：

　　1.身體(ti) 平躺在墊上，雙手掌心相握放於(yu) 身體(ti) 下方，一隻腳掌平踏於(yu) 墊麵，另一條腿伸直(或彎曲)懸空。

　　2.吸氣，同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體(ti) 成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉，然後慢慢下放，還原。文/張望 (北京市鼓樓中醫醫院)