肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種並發症，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體(ti) 開始消耗蛋白質供能，導致一係列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經。

　　對此，北京市疾控中心官方微信發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體(ti) 重並沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿 ”是真理。建議從(cong) 健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方麵入手，科學減脂。

　　如果是肥胖或嚴(yan) 重肥胖的，應該就要去正規的醫院（不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店，更不要網店）檢查，醫生會(hui) 根據情況輔以藥物或手術治療。

　　肥胖的判斷標準

　　北京疾控部門介紹，目前公認的判斷標準為(wei) 體(ti) 重指數（BMI），體(ti) 重指數（BMI）=體(ti) 重(kg)/身高2（m2）。我國的BMI分類標準：BMI(kg/m2）＜18.5為(wei) 體(ti) 重過低；18.5～23.9為(wei) 體(ti) 重正常；24～27.9為(wei) 超重；≥28為(wei) 肥胖。

　　較為(wei) 簡便的衡量指標是腰圍（WC），測量方法：身體(ti) 直立，雙臂自然下垂，兩(liang) 腳分開約25～30cm（與(yu) 肩同寬），把軟尺放在髂脊與(yu) 第十二肋骨下緣連線的中點（即腰部最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周測量的長度（在呼氣末）。

　　腹型肥胖（向心性肥胖）判斷標準為(wei) ，男性腰圍≥90cm（即２尺７寸），女性腰圍≥85cm（即２尺５寸５）。

　　吃動平衡和充足睡眠

　　減肥的正確方法有哪些？

　　北京疾控部門建議，在平衡膳食的基礎上，控製進食總量，采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類食物，使每日攝入總熱量低於(yu) 消耗量，可根據不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外，積極運動，多作體(ti) 力勞動和體(ti) 育鍛煉，選擇自己喜歡的運動方式，使體(ti) 重逐漸減輕達到正常標準體(ti) 重。

　　有研究顯示，導致身體(ti) 發胖的主要原因是體(ti) 內(nei) 生長激素分泌不足。

　　對此，北京疾控部門解釋稱，生長激素簡稱 HGH，是人體(ti) 自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體(ti) 內(nei) 脂肪的燃燒。HGH 隻有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡 90 min 以後分泌量最旺盛。

　　人體(ti) 在睡眠時，身體(ti) 機能運作會(hui) 趨於(yu) 遲緩，但新陳代謝功能仍會(hui) 持續進行，積存於(yu) 體(ti) 內(nei) 的卡路裏也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。（記者孫紅麗(li) ）