當世界杯20年後再次來到亞(ya) 洲大陸，在卡塔爾舉(ju) 辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進行，對於(yu) 中國球迷而言，陪伴足球的美食從(cong) 啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免，在如今講究養(yang) 生的時代，你知道要做哪些準備去減輕熬夜帶來的傷(shang) 害嗎？

　　“世界杯期間營業(ye) 額會(hui) 翻3-4倍，那段時間晚上營業(ye) ，白天去休息。”在居民區裏，孫孝平的燒烤店已經經營了16年。談起過去幾屆世界杯，他記憶猶新。“為(wei) 了吸引更多人來，我特意換了三台尺寸更大的電視。”

　　見證過三次足球盛會(hui) 後，當孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準備上班，年過四旬的他仍會(hui) 撓著頭感慨道，“年輕真好”。

　　這樣“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會(hui) 持續1個(ge) 月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此。當四年一度的足球之約來臨(lin) ，於(yu) 球迷而言，“頂”著黑眼圈去開始第二天的學習(xi) 、工作似乎也沒什麽(me) 不妥。

　　而在連續熬夜看比賽後，有些球迷的身體(ti) 卻開始亮起紅燈，“世界杯綜合征”進入了公眾(zhong) 視野。熬夜過後，不少人出現了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發炎等一係列問題。

　　但在球迷們(men) 眼中，世界杯看球是“必須要熬的夜”。那麽(me) ，該如何減少熬夜帶來的危害呢？

　　由於(yu) 熬夜給身體(ti) 帶來的損傷(shang) 幾乎是不可逆的，所以需要在多個(ge) 方麵做足功課。

　　睡眠

　　可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養(yang) 神同樣能起到休息的作用。在熬夜過後，次日進行午休也是一個(ge) 不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過後，在白天過度補覺，反而會(hui) 打破睡眠規律，長久以來對身體(ti) 無益。根據科學計算，可采用“熬夜兩(liang) 小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為(wei) 了能更好減少外界幹擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質量。

　　飲食

　　熬夜時，身體(ti) 會(hui) 損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關(guan) 鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝髒等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會(hui) 增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優(you) 的選擇。

　　針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專(zhuan) 家作出過建議，需要注意膳食平衡。由於(yu) 熬夜會(hui) 對眼睛有一定損傷(shang) ，檸檬、聖女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嚐試。

　　一篇發布在食品科技領域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂(luan) 的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎症。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。

　　說到這裏，會(hui) 不會(hui) 很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(hui) 使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(hui) 加重影響。

　　運動

　　看球期間，球迷或許會(hui) 為(wei) 各自喜愛的球隊振臂助威。對於(yu) 需要熬夜的人而言，適當的身體(ti) 活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體(ti) ，伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動，尤其是對於(yu) 看完部分場次比賽後選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會(hui) 對此產(chan) 生不良影響。比賽結束後興(xing) 奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂(le) 等幫助入眠。

　　情緒

　　競技體(ti) 育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會(hui) 考驗各位球迷的“小心髒”了。在夜裏看球時，需要注意對自身情緒的控製。一方麵，夜裏的血管較為(wei) 脆弱，切勿大喜大悲，過於(yu) 激動。另一方麵，過於(yu) 興(xing) 奮也會(hui) 對周圍人的正常休息造成幹擾。

　　此外，對於(yu) 上班族而言，通宵熬夜看球勢必會(hui) 對第二天的工作產(chan) 生一定的影響。在安排工作時，可以考慮率先完成難度較大、更複雜的工作，因為(wei) 最初的精力更容易集中。

　　卡塔爾世界杯已經拉開帷幕，當球迷的作息規律切換為(wei) “世界杯時間”，熬夜看球在所難免。在此，倡導球迷們(men) 理性觀賽，畢竟“熬夜一時爽，一直熬夜一身傷(shang) ”。