當前，已經有部分市民在感染新冠之後慢慢恢複過來，不少“陽康”摩拳擦掌盤算著“出去嗨”、大吃一頓……那麽(me) ，怎樣算“陽康”？“陽康”之後出門需要注意哪些？何時能返崗？能否開展劇烈運動？針對大家關(guan) 注的熱點問題，北京青年報記者采訪了北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾。李侗曾表示，新冠康複之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關(guan) 注有基礎病的人群。

　　連續三天抗原陰性 基本沒有傳(chuan) 染性

　　李侗曾表示，根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案》（第九版），患者康複出院的標準為(wei) ：一是體(ti) 溫恢複正常3天以上；二是呼吸道症狀明顯好轉；三是肺部影像學顯示急性滲出性病變明顯改善；四是連續兩(liang) 次核酸檢測陰性，Ct值均≥35。從(cong) 臨(lin) 床來看，發病7天後，大部分輕症患者核酸開始轉陰，病毒量也很低，基本不具傳(chuan) 染性。一般情況下，體(ti) 溫正常後再過3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的症狀明顯緩解。當您體(ti) 感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時，就說明身體(ti) 基本恢複，適合返崗。

　　“如果不方便做核酸的話，建議大家連續三天測抗原，如果三天都是陰性，基本就沒有傳(chuan) 染性了，此時如果身體(ti) 狀況也沒問題了，就可以出門了。”李侗曾說。

　　康複早期莫劇烈運動 一定要循序漸進

　　李侗曾表示，新冠康複之後，很多人的身體(ti) 狀態回到以前還需要一兩(liang) 周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康複的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會(hui) 感到有些疲憊、甚至頭暈，身體(ti) 狀態還是不如以前。建議此時不要劇烈運動，一定要循序漸進，逐步地恢複到以前的活動量、工作量，不要急於(yu) 求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。

　　“建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從(cong) 散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢複運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康複早期的運動不能劇烈，而且要控製時間。”

　　要保持戴口罩勤洗手 注意進行健康監測

　　很多人想著，等康複之後一定要出去嗨、去大吃一頓，李侗曾說：“一定要注意，現在仍然處於(yu) 冬季呼吸道感染病高發期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳(chuan) 染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能麵臨(lin) 著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等習(xi) 慣要繼續堅持。如果要出門的話，一定確保自己已經沒有傳(chuan) 染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩，注意手衛生，要注意咳嗽、噴嚏等禮儀(yi) 。”

　　李侗曾提醒，在剛剛恢複的這段時間，還是要加強對自身的健康監測。尤其是一些有基礎病的人群，根據國外的相關(guan) 報道，在新冠康複之後的一個(ge) 月內(nei) ，基礎病可能會(hui) 比之前有所進展或複發。因此，要重點關(guan) 注有基礎病的人員，包括家裏的老人，更要對其在康複後的一到三個(ge) 月內(nei) 進行健康監測。

　　家中應經常開窗通風 避免噴灑酒精消毒

　　李侗曾表示，一般在室溫條件下，物體(ti) 表麵的病毒兩(liang) 三個(ge) 小時就沒有傳(chuan) 染性了。在一些通風不好的角落，或者是比較潮濕的地方可能存活的時間長一些，平時注意消殺即可。

　　家中消毒最好的辦法是開窗通風，每天兩(liang) 到三次，每次半小時左右。開窗通風可以最大限度降低空氣裏的病毒數量。對於(yu) 衛生間、廚房等重點部位，可以使用含氯消毒劑擦拭，擦完之後靜置半小時，再用清水擦拭。一些小範圍的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手機、電腦、開關(guan) 、門把手等等，但家中一定要避免噴灑酒精消毒，因為(wei) 酒精在通風不好時遇火會(hui) 燃燒甚至爆炸，家中也不要囤積大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高溫蒸煮的辦法進行消毒，衣物正常清洗、曬幹即可。

　　“陽過”之後3-6個(ge) 月 通常不會(hui) 二次感染

　　李侗曾表示，人們(men) 在首次感染奧密克戎之後，短期內(nei) 抗體(ti) 水平比較高，有一定的保護作用，一般認為(wei) 3-6個(ge) 月不會(hui) 二次感染。但如果病毒突變了，病毒免疫逃逸能力變強，二次感染的風險可能變大。因此，仍要保持好三年來養(yang) 成的良好習(xi) 慣，比如戴口罩、勤洗手、多開窗通風，保持社交距離、注意咳嗽禮儀(yi) 等等。“陽過”之後家中有殘留的病毒，也不會(hui) 導致再次感染，人體(ti) 的免疫係統是有記憶的，跟這個(ge) 病毒接觸過了，打過一仗了，就記住了，至少短期內(nei) 不會(hui) 感染同一個(ge) 病毒。

　　“從(cong) 國外數據來看，二次感染的人通常症狀會(hui) 更輕一些，恢複得也會(hui) 更快。如果之前接種過疫苗，這次感染了，那麽(me) 二次感染的風險低；如果這次感染了，過半年再接種疫苗，二次感染的風險就更低，因此仍要想盡各種辦法盡量降低風險。”對於(yu) 還沒有感染的人群，李侗曾建議，要繼續堅持以前的策略，還沒有打疫苗的、沒有完成加強針接種的，一定要盡早完成，尤其是老年人、有基礎疾病人群等特殊群體(ti) ，一定要盡早完成疫苗接種。同時，堅持戴口罩、勤洗手、多通風、少聚會(hui) ，多加防護。（記者 蔣若靜）