經曆一個(ge) 寒假後，生命力旺盛的“神獸(shou) 歸籠”，孩子們(men) 回到校園難免活力四射。廣州市紅十字會(hui) 醫療救援服務隊隊長、醫師跑者王敏提醒，學生開學後，進行體(ti) 育鍛煉應該注意循序漸進，“不可不動，也不可亂(luan) 動。”可從(cong) 有氧運動開始，暫不建議進行對抗性高強度運動。

　　兩(liang) 個(ge) 極端皆不可取

　　“我們(men) 發現，家長往往有兩(liang) 個(ge) 極端。要麽(me) 過於(yu) 小心翼翼，擔心孩子還沒完全恢複，不允許孩子進行體(ti) 育鍛煉；要麽(me) 有些急於(yu) 求成，有種‘趕緊把之前落下的運動課程都補回來’的想法。”王敏認為(wei) ，這兩(liang) 者做法皆不可取。

　　運動是良方，也是提高免疫力的方法。運動能促進“陽康者”的機體(ti) 恢複，也能為(wei) “未陽者”提高免疫力，但前提是要科學運動。感染後過早或過量運動容易加重身體(ti) 負擔，太晚也會(hui) 延緩身體(ti) 功能的恢複。因此，掌握時機和度就很重要。

　　根據廣東(dong) 省體(ti) 育局近日編發的《新型冠狀病毒感染轉陰後（陽康人員）重返運動指南》，一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍於(yu) 新型冠狀病毒感染天數才能恢複到原來的運動狀態。也就是說，例如在感染新冠10天後轉陰，那麽(me) 一般需要30天才能恢複到原來的運動狀態。

　　“盡管很多小朋友在退燒、轉陰時表現出恢複較快的特點，但也有不少家長反饋，‘陽康’後的小朋友們(men) 在運動時容易感到疲憊、乏力。”王敏提醒，一旦累了就趕緊休息，不要急於(yu) 求成。如果出現了心悸、胸痛、頭痛等症狀，應立即停止運動，必要時尋求醫療幫助。

　　從(cong) 有氧運動開始

　　具體(ti) 可從(cong) 什麽(me) 運動項目入手，恢複運動狀態？王敏建議，“陽康”後一周，可先進行一周左右的低強度運動，包括散步、拉伸運動、騎自行車等，以不引起身體(ti) 不適為(wei) 準。當身體(ti) 逐步適應後再進行力量訓練、平衡訓練等較複雜的運動。

　　有氧慢跑是不錯的恢複運動項目，但建議運動時與(yu) 同學結伴，互相提醒而非互相賽跑，以能邊跑邊說話的強度進行有氧慢跑，一旦說話喘氣就放慢速度，以免心率過高，要先慢慢鍛煉心肺功能，恢複有氧能力，再逐漸加大強度，進行混氧或無氧運動。

　　“尤其要注意的是，小朋友在長假後回到校園見到同學，往往容易不受控製地運動過量。”王敏特別提醒家長，開學前要提前提醒小朋友，避免在校園裏過於(yu) 興(xing) 奮而超量運動。剛開學時也暫不建議貿然進行足球、籃球等對抗性的高強度運動，避免心肌損傷(shang) 和意外風險。

　　兩(liang) 個(ge) “超量”補充

　　王敏提醒，無論是新冠感染恢複，還是運動後的機體(ti) 恢複，都需要“超量”補充兩(liang) 種重要“補品”——睡眠和蛋白質。運動後要保證比平時更長的睡眠時間，超量睡眠能促進組織器官以及骨骼肌肉的修複；而運動後及時補充牛奶、雞蛋等高蛋白食物，也能促進肌體(ti) 恢複和肌肉生長，進而保護關(guan) 節骨骼。

　　此外，謹記不要戴口罩進行劇烈運動，可能導致機體(ti) 代償(chang) 失調，增加肺部和心髒負擔，甚至導致缺氧。（記者 林清清 通訊員 孫冰倩）