現在低頭族越來越多，不少人年紀輕輕頸椎就出現問題，甚至影響日常生活。那麽(me) ，如何自測頸椎病？什麽(me) 情況下需要及時就醫？在本期《1分鍾養(yang) 生課》中，同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師於(yu) 研為(wei) 廣大網友講解頸椎病的自測方法，並由同濟大學附屬同濟醫院康複醫生程晶晶進行頸椎操動作演示。

　　於(yu) 研介紹，可以用“PUA”判斷頸椎病的三個(ge) 階段：

　　P指Pain，屬於(yu) 頸椎病的早期階段，表現為(wei) 頸部疼痛，經常落枕，需要引起重視。

　　U指Unilateral，屬於(yu) 頸椎病的二期階段，表現為(wei) 上肢單側(ce) 疼痛麻木，需要去醫院就診。

　　A指Abnormal，是頸椎病最嚴(yan) 重的階段，手部和腳部會(hui) 呈現出異常姿態，比如走路打飄，手部笨拙，手不能玩手機、拿筷子，需要到醫院就診。

　　在頸椎病的早期“P”階段，可以通過頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個(ge) 動作：

　　第一，下巴往後收縮，堅持五秒鍾。

　　第二，緩緩抬頭，往左側(ce) 伸，往右側(ce) 伸。

　　第三，手臂伸展運動，在9點到11點動作時進行伸展。

　　第四，上肢呈W型，吸氣時內(nei) 收，呼氣時外展。

　　第五，肩胛骨牽伸，一隻手抬起，另一隻手的手肘置於(yu) 中間，抬起的手保持靜止，另一隻手進行牽拉，感覺到肩胛骨有很強的牽拉感即可。

　　於(yu) 研表示，進行上述頸椎鍛煉後，如果疼痛有所緩解，可以一周做三到五次，每天半個(ge) 小時左右，如果疼痛沒有得到不緩解，建議及時到醫院就診。（喬(qiao) 業(ye) 瓊 實習(xi) 生曹瑞穎）