“養(yang) 生”目前是一個(ge) 很受歡迎的話題，我們(men) 生活中充斥著各種各樣的健康知識。雖說正確的養(yang) 生法可以讓人更健康，還可能達到有效預防和輔助治療的效果，但隨著人們(men) 健康意識的提高，各種養(yang) 生傳(chuan) 言也越來越多，這些傳(chuan) 言都是真的嗎？

　　其實有些耳熟能詳的“養(yang) 生建議”，並沒你想得那麽(me) 健康，當心越養(yang) 越病！

　　究竟哪些“養(yang) 生建議”千萬(wan) 不能信呢？養(yang) 生的真相又是什麽(me) ？我們(men) 一起來了解一下吧~

　　1養(yang) 生傳(chuan) 言：吃感冒藥可以預防感冒

　　真相：吃感冒藥不能預防感冒，感冒藥本身僅(jin) 僅(jin) 是能緩解症狀，感冒主要還是要靠自身免疫的恢複。

　　如果沒有感冒而吃感冒藥，尤其是吃西藥感冒藥來預防感冒，不僅(jin) 不能夠起到預防的作用，可能還會(hui) 對機體(ti) 帶來損傷(shang) ，比方肝功能的損傷(shang) 等。

　　最好的預防是良好的生活習(xi) 慣：勤洗手、勤通風、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。

　　此外可以通過注射疫苗來預防流感，但要注意，流感疫苗隻能預防流感，對普通感冒沒有預防效果。

　　2養(yang) 生傳(chuan) 言：喝雜糧粉更健康

　　真相：吃五穀雜糧，越少加工越好。

　　將五穀雜糧磨成粉末或者打成米糊食用，雜糧從(cong) 大顆粒變成小顆粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病人，過量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。

　　此外，因為(wei) 五穀雜糧都含有微量的脂肪，打成粉之後，和空氣中的氧氣接觸麵積大大增加，非常容易氧化，如果不及時食用，不僅(jin) 營養(yang) 價(jia) 值有所降低，還會(hui) 產(chan) 生一些對健康不利的物質。建議盡量多吃五穀雜糧，越少加工越好。

　　需要注意的是，老年人吃粗雜糧過多會(hui) 加重腸胃負擔，因此要注重粗細搭配、粗糧細作、保證飲水。

　　3養(yang) 生傳(chuan) 言：清淡飲食就是隻吃素食，不吃肉

　　真相：清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。

　　清淡飲食不等於(yu) 隻吃素食和不吃肉。長期吃素，不吃肉類會(hui) 增加營養(yang) 不良的風險。比如，不吃肉就容易缺鐵，進而出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏鬆、記憶力衰退等症狀。

　　隻吃素食飽腹感不強，往往會(hui) 額外攝入大量碳水，容易得糖尿病。所以應選擇性地吃肉，優(you) 選蛋、奶、大豆及其製品、魚蝦、瘦肉，為(wei) 人體(ti) 提供所需優(you) 質蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。

　　對於(yu) “三高”患者來說，醫生都會(hui) 建議清淡飲食，但並不意味著就是吃素，魚、蝦和禽類去皮後的肉都屬於(yu) 高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。

　　4養(yang) 生傳(chuan) 言：睡前喝牛奶有助睡眠

　　真相：作用微乎其微，理論上可以，但是助眠作用微弱。

　　雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體(ti) 內(nei) 合成5-羥色氨酸，進一步代謝為(wei) 褪黑素，參與(yu) 睡眠調節。

　　但是牛奶中的色氨酸含量很少，進入人體(ti) 到達大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產(chan) 生充足的“催眠激素”。

　　而睡前喝牛奶會(hui) 增加消化負擔，反而可能不利於(yu) 睡眠。

　　5養(yang) 生傳(chuan) 言：周末可以補補覺

　　真相：平時熬夜，周末難補。

　　平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片麵的。

　　長期剝奪睡眠，會(hui) 造成體(ti) 力透支、免疫力下降，體(ti) 質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yang) 分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

　　6養(yang) 生傳(chuan) 言：枕頭就是用來枕頭部的

　　真相：枕頭不僅(jin) 僅(jin) 是用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。

　　人類的頸椎正常存在一個(ge) 10度~15度的生理前凸，這個(ge) 前凸會(hui) 隨著低頭消失，仰頭會(hui) 增加，這是一個(ge) 生理的狀態。

　　在現代生活節奏下，“低頭族”越來越多，在低頭狀態下，前凸會(hui) 消失，白天頸椎後部結構會(hui) 很疲勞，經常處於(yu) 一種過於(yu) 牽拉的狀態，所以晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭支撐頸部。

　　7養(yang) 生傳(chuan) 言：尿液發黃就是腎有問題

　　真相：尿液發黃的原因比較多，不一定就是腎出現了問題。

　　在生活中，正常情況下，如果出現尿黃的症狀，首先會(hui) 考慮是因為(wei) 自身飲水過少，導致尿液濃縮和上火引起的，或者是因為(wei) 食用了一些藥物或食物而導致。可以先多喝點水，待尿量增多後再觀察。如尿變清亮，那就沒什麽(me) 問題。

　　如果尿液顏色持續改變，甚至出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，則需要及時去醫院做相關(guan) 檢查明確引起尿液變色的原因，並接受治療。

　　8養(yang) 生傳(chuan) 言：按摩頸椎能治頸椎病

　　真相：頸部不可隨意按摩。

　　頸椎病是常見病，雖然大力按摩，患者在短時間內(nei) 會(hui) 感覺比較舒服，但症狀很快又會(hui) 出現，還會(hui) 加速頸椎病的發展。

　　按摩不當會(hui) 破壞頸椎穩定性，加速椎間盤的退變突出，使頸脊髓受到更嚴(yan) 重的壓迫。患者頸部不適如果一直不緩解，就應盡快去正規醫院，不可隨意按摩。

　　9養(yang) 生傳(chuan) 言：孩子發燒捂汗退熱好得快

　　真相：捂汗更可能導致嚴(yan) 重疾病。

　　感冒後用被子捂著發汗，對一般人尤其對寶寶是不適合的。因為(wei) 寶寶四肢供血不足，神經係統發育尚未完善，負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發生紊亂(luan) ，如果被包裹過嚴(yan) ，反而無法散熱，同時導致脫水、代謝性酸中毒，更嚴(yan) 重的還會(hui) 引起腦缺氧。

　　臨(lin) 床上有一種專(zhuan) 屬於(yu) 兒(er) 童的疾病——“蒙被綜合征”，就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴(yan) 重疾病。患兒(er) 處於(yu) 發熱期，尤其要注意應當散熱，不能捂。

　　10養(yang) 生傳(chuan) 言：睡純硬木板床護腰

　　真相：睡硬板床不是睡床板。

　　中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也並不是讓人撤掉床墊，在硬床板上鋪上床單就睡，隻是區別於(yu) 軟床墊的一種說法。

　　睡有一定硬度的床可消除負重和體(ti) 重對椎間盤的壓力，有利於(yu) 緩解腰痛症狀。但如果直接睡硬木板，不能配合人體(ti) 脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會(hui) 出現腰酸背痛等症狀，建議床板上要墊3厘米至5厘米的軟墊。