所謂冬練三九、夏練三伏，夏季到來後如何正確運動？近日，北京豐(feng) 台醫院骨關(guan) 節科副主任醫師李公在接受《工人日報》記者采訪時表示，夏季運動有利於(yu) 燃燒脂肪，提高皮膚和腎髒的排除廢物能力，提升心髒和血管功能，增強機體(ti) 抵抗力等，但運動時要注意“五選”“五不選”。

　　李公介紹，“五選”包括：一是選擇環境，劇烈運動時體(ti) 內(nei) 產(chan) 熱可達到平時的100倍，過多熱能會(hui) 引起機體(ti) 機能失調，環境溫度和濕度要適宜；二是選擇時間，夏季上午11點至下午4點，陽光亮度和熱度最大、紫外線最強，不建議室外運動；三是選擇夥(huo) 伴，老年人或自身有疾病的人，不建議單獨行動，因為(wei) 天氣炎熱容易誘發疾病發作；四是選擇裝備，當氣溫達到37℃以上，皮膚不僅(jin) 散熱功能失靈，還會(hui) 吸收熱量，因此夏季運動赤裸身體(ti) 部位越多會(hui) 感覺越熱，建議運動時穿吸汗的衣服；五是選擇項目，適合夏季運動的項目較多，身體(ti) 素質好可以選強度大的，如遊泳、籃球、羽毛球、跑步等，體(ti) 弱多病的可以選擇太極拳、散步。

　　“五不選”包括：一是不直接上場運動，運動前的熱身既可以使肌肉、關(guan) 節的伸展性和靈活性提升，避免運動損傷(shang) ，還可以提高細胞內(nei) 能量代謝率，使肌肉更有力量；二是不直接降溫，有人夏季運動後喜歡喝冰飲，或直接進入空調房，洗涼水澡，這些都有危害，人體(ti) 在運動後體(ti) 內(nei) 熱量聚集，馬上受涼後血管收縮甚至痙攣，這些會(hui) 對身體(ti) 髒器造成傷(shang) 害；三是不大量飲水，運動後大量出汗，鹽分流失，大量飲水因電解質紊亂(luan) 會(hui) 導致肌肉痙攣、腦血壓升高等，建議運動後飲水以少量多次為(wei) 原則，每次不超過150ml，間隔不短於(yu) 15分鍾，適量飲用淡鹽水，保持體(ti) 內(nei) 水電解質平衡；四是不直接坐下，劇烈運動使得肌肉小血管擴張，如立即停下來，肌肉停止收縮擠壓，進而導致腦部暫時性缺血；五是不帶病堅持，夏季高溫炎熱，帶病堅持鍛煉容易加重疾病。（記者賴誌凱）