緊張的中考、高考都已經落下了帷幕，考試壓力過大或者考後過於(yu) 放鬆，會(hui) 使得考生出現心理上的不適應。同時，等待考試成績、報考學校、等待錄取結果這一係列事件對考生來講都是應激事件，可能導致考生出現情緒波動。在這一階段如果沒有進行很好的心理調試，考生會(hui) 出現抑鬱、焦慮、腸胃不適等症狀，這被稱為(wei) “考後綜合征”。

　　出現四種心理狀態，要警惕“考後綜合征”

　　狀態一：看視頻、打遊戲……一玩就是一通宵。這種類型考生的特點為(wei) 毫無節製地玩，甚至顛倒了生物鍾，白天睡覺、晚上玩樂(le) 。他們(men) 認為(wei) 高考結束得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這麽(me) 多年來的辛苦付出。一些家長也有彌補心態，疏於(yu) 對孩子的管教。考生若放縱玩樂(le) 、不講節製，會(hui) 造成身心疲勞、影響健康。

　　狀態二：感覺自己發揮得不是很理想，吃不好、睡不好。這類型考生的特點是情緒低落，自怨自責，有些性格變得暴躁，易與(yu) 家人發生爭(zheng) 執。他們(men) 因在考試中發揮得不好，成績不理想而出現抑鬱狀態。嚴(yan) 重者會(hui) 出現輕生念頭，甚至采取輕生行為(wei) 。

　　狀態三：反複估算自己的分數，反複查詢既往錄取分數線判斷自己能否被錄取。焦慮是考生最容易出現的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的考生身上可能會(hui) 加重，越擔心想得越多，想得越多更擔心，進一步出現失眠、心悸等軀體(ti) 症狀。

　　狀態四：仿佛失去了目標，無所事事，心裏空落落的。緊張的學習(xi) 生活隨著高考的結束戛然而止，考生一下子放鬆下來，出現一種茫然的心理狀態，找不到自己的方向。這種心態如調適不當會(hui) 持續至大學甚至更遠，進而導致更嚴(yan) 重的心理問題。

　　運用四種方法調適不良心理狀態

　　當考生出現了考試綜合征時，考生和家長要及時通過以下方法進行心理調試。

　　保證規律作息。考後的適當放鬆是必需的也是必要的。家長首先要理解孩子需要放鬆，允許孩子們(men) 去玩。但放鬆不等於(yu) 放縱，作息時間是一定要保證的。合理的睡眠時間和規律的飲食，對於(yu) 身體(ti) 健康是必不可少的。

　　積極溝通，主動表達。經曆了緊張的大考，大家的心情可能或多或少會(hui) 出現問題，那麽(me) 應該做的就是積極解決(jue) 。考生們(men) 可以主動地和信任的人溝通，主動地把自己的不好的情緒表達出來，尋求幫助。請不要過度在意別人的看法，適度的自我內(nei) 心暴露是宣泄負麵情緒的好方法。也希望家長可以在理解的基礎上耐心地傾(qing) 聽，接納孩子的情緒，適時給予支持。

　　理性麵對，製定計劃。高考已經結束，不管考得好與(yu) 壞，家長和考生都要理性麵對現實，及早製定下一步的計劃。如成績理想，可順利進入理想大學，也要盡快做好大學的相關(guan) 準備，可幫助孩子更好地適應大學生活。如成績不理想，無法升入理想的大學，則要盡早決(jue) 定是選擇複讀或調整大學的選擇。一次失利並不能代表全部，請不要沮喪(sang) ，繼續完善自己，在人生的下一次機會(hui) 中爭(zheng) 取實現自己的理想。

　　充實自己，轉移注意力。在適度放鬆後或者感到焦慮時，可以適當做一些自己感興(xing) 趣的事情轉移注意力。可以好好利用這段時間學習(xi) 一些將來必備的技能，如遊泳、駕駛等。可以嚐試自己計劃一次出遊，在旅行中放鬆身心，獨立打理生活。家長也可以找個(ge) 機會(hui) 和孩子平等地進行一次談話，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。（北京兒(er) 童醫院精神科心理治療師徐暢）