社交恐懼症，俗稱社恐。雖然網絡上經常有人“開玩笑”說自己是社恐，但實際上的社交恐懼症，遠不如網上所描述的輕鬆，它又被稱作社交焦慮障礙。患者常常表現出對社交場景及公開場合的害怕、恐懼和擔憂焦慮，出現心慌、心悸、手抖等嚴(yan) 重生理反應。

　　“社恐”終生患病率高達12%

　　越來越多的人給自己或者別人貼上“社恐”的標簽，這一現象固然說明人們(men) 開始更加關(guan) 注自己的心理健康，越來越在意和體(ti) 會(hui) 自身的感受，但也在將這一概念泛化，使其被簡單歸因於(yu) 性格內(nei) 向。他們(men) 與(yu) 真正的社恐症患者仍有本質區別。

　　美國流行病學研究調查統計後，將社交恐懼症列為(wei) 國內(nei) 三大心理障礙之一。據研究顯示，此種病症通常起始於(yu) 童年、青春期，發病年齡在20歲波動，病程20年左右，其終生患病率高達12%，而與(yu) 之相關(guan) 的其他精神焦慮症的終生伴隨率，例如PTSD（創傷(shang) 後壓力心理障礙症）為(wei) 7%，強迫症僅(jin) 為(wei) 2%。

　　導致社恐的種種因素

　　與(yu) 種種心理疾病一樣，社交恐懼症常常由生理心理和複雜環境因素交錯導致。可能的因素有：

　　1.家族遺傳(chuan) ——父母或者兄弟姐妹患有社交恐懼症的人群，患上此病的可能性會(hui) 更高。據研究表明，社交恐懼症的病人的一級親(qin) 屬（法律概念，指一個(ge) 人的父母、子女以及親(qin) 兄弟姐妹）罹患此病的概率會(hui) 高出普通人2倍至6倍。

　　雖然社交恐懼症有遺傳(chuan) 因素，但並不起決(jue) 定性作用和主導性作用。因此即使是親(qin) 屬患有社交恐懼症也不必過於(yu) 擔心。

　　2.神經生化因素——與(yu) 我們(men) 大腦結構中的條件性恐懼網絡超敏有關(guan) ，該網絡以杏仁核為(wei) 核心。而杏仁核對主體(ti) 與(yu) 外界交往和人際關(guan) 係的處理有較大影響因素。杏仁體(ti) 體(ti) 積較大的人更願意與(yu) 人進行交流交往。

　　3.社會(hui) 心理學因素——主要是與(yu) 所處的生長環境和童年期的過度溺愛保護等種種因素有關(guan) 。害怕獨自與(yu) 外部世界交往，缺乏建立愛與(yu) 被愛關(guan) 係的練習(xi) 和思考，對社交的認知較為(wei) 扭曲，對邊界模糊的事情更容易給出負麵判斷。

　　社恐也可能源自父母的婚姻關(guan) 係帶來的創傷(shang) 和對外部的不信任感或懷疑感。從(cong) 懶得表達想法漸漸過渡為(wei) 不會(hui) 表達想法，產(chan) 生出觀點所消耗的心理資源遠遠大於(yu) 正常人。也可能是在過小的年紀沒有穩定的社交環境，一直作為(wei) 新加入者的身份穿梭於(yu) 不同班級，沒有建立起穩定可信賴的同輩親(qin) 密關(guan) 係。

　　如何走出“社恐” 馴服心理猛獸(shou)

　　人是社會(hui) 關(guan) 係的總和，在日常生活相處中，我們(men) 難以免除與(yu) 人打交道的場合，社交恐懼症患者如何去馴服心中的恐懼，參與(yu) 到正常的人際交往，而不用消耗他們(men) 過多的心理資源呢？

　　1.心理療法 ——認知行為(wei) 療法（CBT）是目前公認的最科學有效的恐懼症心理療法。有點類似於(yu) 係統脫敏，將患者暴露在不同假設的社交環境下對各種場景做出應對，訓練其社交技能，起初克服恐懼是艱難的，但在暴露的次數和聯係的頻率增加到一定程度後，患者對最恐懼的社交場麵也能較好應對。這種方法最好由心理醫生等專(zhuan) 業(ye) 人士配合進行。

　　2.藥物幹預治療——選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑通常是治療持續社交焦慮症狀的首選藥物，如帕羅西汀或舍曲林，是很好的治療相關(guan) 藥物。但涉及精神科的藥物，一定要向專(zhuan) 業(ye) 精神科醫生谘詢，診斷後再開出藥方劑量。

　　3.外部環境的肯定和積極鼓勵——永遠不要站在普通人的角度要求社交恐懼症患者。社交恐懼症患者會(hui) 習(xi) 慣性的回避，否定自己，所以在他們(men) 身邊的我們(men) 更應該鼓勵他們(men) 而非鞭策。不是單純推他們(men) 去接觸世界、擁抱人群，而是帶領著他們(men) 去與(yu) 人群溝通，讓他們(men) 慢慢融入，尊重他們(men) 自己的社會(hui) 時間和社交尺度。

　　4.用身體(ti) 擺出強大的姿勢——當你覺得心裏非常難受和局促的時候，可以試著讓自己的肢體(ti) 舒展開來，別抱胸，別蜷縮著，用身體(ti) 動作給心裏的自己強大的暗示。這種方式被稱為(wei) “具身認知”。

　　我們(men) 的思想和身體(ti) 之間的關(guan) 係是雙向的，這意味著我們(men) 的大腦會(hui) 影響我們(men) 身體(ti) 的反應，我們(men) 身體(ti) 的姿態也會(hui) 觸發我們(men) 的思維。

　　如果你有文中提到的一些生理性症狀的趨勢，請盡快尋求精神心理醫生的幫助。精神心理疾病和任何身體(ti) 上的疾病沒有區別，切勿諱疾忌醫，讓自己長期處於(yu) 社交恐懼症的陰影下。走出來，曬曬太陽，陽光並非炙熱而是溫暖。（文章源自微信公眾(zhong) 號數字北京科學中心）