11月8日是立冬節氣。此時氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大，人體(ti) 抵抗力容易下降。北京市隆福醫院主治醫師徐慧提醒公眾(zhong) ，此時應溫熱飲食、適度運動、避免熬夜。

　　起居調適

　　立冬時節，要注意保暖，應注意增加衣物，特別是頭部、手腳等容易受寒的部位，保持室內(nei) 溫暖。同時，要適時開窗通風，保持室內(nei) 空氣流通。冬季人們(men) 習(xi) 慣緊閉門窗，易導致室內(nei) 空氣不流通，增加病毒滋生的機會(hui) 。冬季室內(nei) 空氣幹燥，應注意保持室內(nei) 濕度。

　　飲食調理

　　飲食要以溫熱為(wei) 主，驅寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果，以補充體(ti) 內(nei) 水分和營養(yang) 。適當增加蛋白質和維生素的攝入。同時忌食生冷食物，以免刺激胃腸道，導致腹瀉等不適症狀。

　　運動鍛煉

　　可以進行適當的運動鍛煉，以增強身體(ti) 素質和提高免疫力。可選擇室內(nei) 運動，避免在寒冷的天氣中進行戶外運動。而且要注意不要過度運動，頻率不宜過高，時間不宜過長，每周進行2到3次運動即可，要避免出汗過多而引起感冒。

　　情誌調養(yang)

　　立冬時節，人們(men) 容易感到疲乏和精神不振。因此，要保持良好的作息和睡眠習(xi) 慣，要避免過度熬夜和過度疲勞。適當進行一些輕鬆的活動，保持樂(le) 觀情緒，可聽音樂(le) 、閱讀、打坐等，以緩解壓力和疲勞。

　　疾病預防

　　立冬時節，容易發生感冒、咳嗽等疾病。人們(men) 要注意勤洗手、佩戴口罩，並接種合適的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是預防呼吸道疾病的有效手段。”

　　立冬時節，中藥調理也是一種有效的養(yang) 生方法。例如：枸杞、菊花、黃芪等中藥材具有補益肝腎、明目潤燥等功效，可以用來調理身體(ti) 。但要注意不要盲目使用中藥材，要在醫生的指導下進行使用。