目前寒假已進入尾聲，今年廣州中小學開學日和春節假期幾乎無縫銜接。臨(lin) 近開學，有的孩子卻出現了失眠、嗜睡、頭暈、惡心等生理反應，這究竟是何原因呢？為(wei) 此，廣州日報全媒體(ti) 記者專(zhuan) 門請教多位中小學老師和專(zhuan) 家，請他們(men) 來給廣大家長和學生支招。

　　專(zhuan) 家支招

　　如何快速從(cong) 過年狀態轉換到開學的常態？廣州市婦女兒(er) 童醫療中心兒(er) 童保健部梁晶晶副主任醫師給出了七點建議。

　　一是作息避免過於(yu) 偏離平日作息。放假期間，孩子作息時間可以稍微和日常有些不同，但整體(ti) 作息不要太混亂(luan) ，如晚上一兩(liang) 點才睡、早上10點多才起，對於(yu) 孩子來說就過於(yu) 顛倒了。開學前兩(liang) 天就要按照平日作息調整過來。

　　二是要做好電子產(chan) 品使用的管控。過年期間家長也休息，正好可以利用這段時間更多地陪伴孩子。不要在大人聚會(hui) 時把孩子扔給“電子保姆”。孩子對電子產(chan) 品是缺乏抵抗力的，假如無節製地使用，有可能會(hui) 導致過於(yu) 依賴而上癮，難以進入開學的狀態。

　　三是合理安排假期作業(ye) 的時間。春節期間不少孩子會(hui) 跟著家長走親(qin) 訪友或者外出旅遊，未必每天都有固定的做作業(ye) 時間。而今年過完節後到開學之間僅(jin) 有短短的幾天時間，如果短時間需要大量趕作業(ye) ，會(hui) 給孩子造成較大的壓力，可以在旅行前適當多安排一些時間在學習(xi) 上。

　　四是利用旅遊的機會(hui) 做一些小任務。對於(yu) 大一些的孩子，外出旅遊時家長可以布置一些小型的研究性學習(xi) ，例如找找出現在課本上的景點，或者增進一些對地理、曆史的了解等。旅行回來後可以讓孩子講一講旅途中的收獲，不一定要布置孩子寫(xie) 遊記、觀後感之類，通過和孩子聊天來分享也是很好的方式。

　　五是通過同伴教育提醒孩子回歸常態。過完年後到上學這段時間，可以和學校的同學、小夥(huo) 伴相約出來玩一玩，就像平時周末約出來玩一樣。提醒孩子要慢慢從(cong) “天天跟著父母到處玩”的狀態回歸到校園生活了。

　　六是不要操之過急。在節後剛開學的頭幾天，孩子或多或少的不適應在所難免，即使是家長自己也可能有“開學綜合征”的出現。所以家長也要給孩子一段適應的時間，對孩子學業(ye) 的要求、各種培訓班等都可以稍微緩一緩。也建議學校老師在開學的頭兩(liang) 天可以開展一些較為(wei) 輕鬆的教學活動，比如組織學生們(men) 分享一下自己的寒假生活等。

　　七是遇到問題鼓勵為(wei) 主。假如孩子在開學初期出現厭學問題，家長應該以鼓勵為(wei) 主。如果一段時間後仍然較為(wei) 嚴(yan) 重，建議尋找兒(er) 童心理專(zhuan) 業(ye) 人士的幫助。

　　廣州市婦女兒(er) 童醫療中心兒(er) 童保健部賴茜博士認為(wei) ，其實家長不需要對於(yu) “開學綜合征”過於(yu) 緊張，在自己的能力範圍內(nei) 幫孩子做好“緩衝(chong) ”即可。因為(wei) 總有問題需要孩子自己麵對，要培養(yang) 孩子獨立去適應環境的能力。

　　小學階段：提前調整作息以適應開學生活

　　“一般來說‘開學綜合征’是學生經過較長時間放鬆之後，突然回到學校進入比較緊張的高強度學習(xi) ，這時會(hui) 產(chan) 生一係列不適症狀。”廣州市天河區天府路小學心理老師任重霞表示，有的孩子可能表現為(wei) 失眠、嗜睡或者頭暈惡心等生理反應，但這種反應不是身體(ti) 原因造成的，而是心理原因造成的；還有的孩子表現為(wei) 不願上學，或者上課時走神，注意力不集中，有時還會(hui) 出現情緒波動比較大的情況。

　　首先，家長要知道什麽(me) 是“開學綜合征”，它的具體(ti) 表現有哪些。那麽(me) 當孩子出現症狀時，家長才能對症下藥。家長要認識到“開學綜合征”是很常見的正常現象，自己的情緒要先保持穩定，這樣才能增強孩子的穩定感和安全感，以便讓孩子更好地從(cong) 假期狀態過渡到上學狀態。

　　其次，家長可以和孩子一起整理房間，拿掉多餘(yu) 物品，將房間整理成適合學習(xi) 的簡單環境。

　　再次，家長要在開學前幫助孩子調整作息，讓孩子按照學校的作息表生活，盡量做到規律作息飲食；若孩子不能完全按照學校的作息表生活，家長也不必擔心，可以給孩子一定的時間緩衝(chong) ，前兩(liang) 天先按50%執行，慢慢讓孩子逐漸適應。

　　另外，家長還可以和孩子聊一聊寒假的開心事以及寒假的收獲，同時和孩子做好規則約定，比如開學後電子產(chan) 品一天的使用時間，每天做多少家務勞動，以及每天體(ti) 育鍛煉的時長等。

　　此外，家長還可以和孩子一起確定新學期的目標，目標要根據孩子的具體(ti) 情況來定，要具有可操作性和可實現性；目標不要定得太大，如果孩子沒法實現，則會(hui) 影響孩子的積極性。

　　除此之外，儀(yi) 式感也很重要。通過儀(yi) 式感，讓他們(men) 感到生活即將從(cong) 相對放鬆的假期階段轉到相對緊張的上學階段。讓孩子從(cong) 心裏感受到寒假即將結束，馬上要進入新的學期，為(wei) 開學做好心理準備。

　　還有很重要的一點是家長要和孩子進行積極的情感交流，不要和孩子“翻舊賬”，否則容易讓孩子陷入自責，產(chan) 生逆反心理。家長要加強和孩子的溝通交流，了解孩子的內(nei) 心，然後再根據孩子的需要對其進行正向引導。

　　如果孩子的症狀持續一段時間沒改善，家長要向專(zhuan) 業(ye) 的心理老師求助，幫助孩子更好地適應新學期的學習(xi) 與(yu) 生活。

　　初中階段：寒假分為(wei) 三個(ge) 階段來規劃

　　針對初中階段的學生如何收心，廣州市第三中學高一年級級長吳欣表示，家長可把寒假分為(wei) 三個(ge) 階段規劃，在剛放假的第一階段引導孩子以學習(xi) 為(wei) 主。先做好寒假計劃，包括每天的作息時間和學習(xi) 安排，並完成部分寒假作業(ye) ；第二階段在過年期間，建議家長讓孩子去感受過年氛圍，對孩子來說也是學習(xi) 傳(chuan) 統文化的機會(hui) ；第三階段在開學前一周左右，這個(ge) 階段主要以收心為(wei) 主。

　　長假之後，學生返校一般會(hui) 出現的問題有精神狀態和心理狀態調整不佳。

　　首先，節後返校學生很容易犯困，精神狀態不是很好。這一點主要是因為(wei) 假期作息不規律，不適應開學後的作息。這時家長要幫助孩子在臨(lin) 近開學前“調時差”，讓孩子的作息和開學的作息保持同步，這樣他的精神狀態才能變好。

　　其次，學生返校後容易出現不想學習(xi) 或學習(xi) 吃力的狀態。建議家長在假期即將收尾時，和孩子一起對寒假生活做一個(ge) 總結，看看寒假期間有哪些收獲，同時也要提前定新學期的目標和計劃，這些都有助於(yu) 提升他新學期的學習(xi) 動力。

　　再次，在開學前要給孩子減少大型活動和娛樂(le) 的時間，而是往學習(xi) 方向調整。同時給孩子一段時間緩衝(chong) ，讓他可以調整好狀態。

　　另外，有的孩子在開學前會(hui) 感到緊張，家長要和孩子多溝通、多交流，總結孩子過去一年在學習(xi) 和生活上的收獲，鼓勵他在新的學期再接再厲，讓他做好心理調適，以更好的狀態去迎接新學期。

　　放假期間，孩子的運動方麵容易被忽略。因此在開學前家長要幫孩子安排做一些運動。學校在放假期間有給孩子們(men) 布置五育作業(ye) ，他們(men) 除了要完成學科任務，還有體(ti) 育、家務、勞動和美育方麵的作業(ye) 要完成。學校希望孩子們(men) 能夠度過一個(ge) 充實而有意義(yi) 的寒假。

　　寒假期間，建議還是以複習(xi) 鞏固為(wei) 主。另外，孩子可以提前對新學期的內(nei) 容做預習(xi) 。有些新課本在上學期就已經發給同學們(men) 了，他們(men) 可以提前看看新課本，預習(xi) 新學期的內(nei) 容，這樣新學期的學習(xi) 效果會(hui) 比較好。

　　開學前一天，學校一般會(hui) 組織開學第一課的班會(hui) 活動，老師和同學們(men) 一起總結過去一年的情況，同時製定新一年的目標和計劃，給予同學們(men) 學習(xi) 動力。另外，開學前學校會(hui) 給家長和學生發布相關(guan) 溫馨提示。學校每年的開學典禮也是學校能給全體(ti) 同學儀(yi) 式感的一個(ge) 教育活動。

　　除此之外，學校在假期會(hui) 布置五育作業(ye) ，開學後會(hui) 對學生的五育作業(ye) 進行評選和激勵，幫助他們(men) 總結寒假生活的同時，激勵他們(men) 有一個(ge) 更好的全新的開始。

　　高中階段：接納不同情緒 製定合理規劃

　　高中心理健康正高級教師、廣州市第八十六中學專(zhuan) 職心理教師陳玉玲介紹，不同的學生對開學會(hui) 有不同的心理反應。一是迫不及待回歸校園，實現彎道超車。二是想學習(xi) 卻動力不足，有的同學很想在開學後做到努力學習(xi) ，但當要學習(xi) 時，卻發現自己什麽(me) 都不想做。

　　還有一種情況是努力學習(xi) 卻依然擔心。有的同學一直在努力學習(xi) ，尤其是高三學生，取得了較大進步，卻依然擔心學習(xi) 跟不上，會(hui) 出現緊張、煩躁等情緒。

　　陳玉玲老師給出了多種應對方法。第一，同學們(men) 要學會(hui) 接納不同情緒。對於(yu) 開學，不管遇到哪種情況，都要試著接納現實和自己的情緒；並告訴自己，即便有緊張情緒，也是正常的，要接受出現的負麵情緒，學會(hui) 識別負麵情緒。

　　第二，同學們(men) 要製定個(ge) 人規劃。其中，一是分解學業(ye) 目標，同學們(men) 可找一個(ge) 獨處時間，明確在中學階段的學習(xi) 總目標。二是製定開學後的規劃，根據自己製定的中學總目標，細分在不同時間要達成的小目標。

　　第三是做好時間管理。開學在即，有同學會(hui) 覺得還有很多知識沒複習(xi) ，還有很多作業(ye) 沒做完，可時間完全不夠用。陳玉玲老師表示，同學們(men) 要區分輕重緩急，先做重要的事。麵對開學，同學們(men) 不妨試著把每天、每周要做的事情都羅列出來，再根據事情的輕重緩急，將其分類放到時間管理“四象限”中。對於(yu) 時間不夠用的困惑，同學們(men) 可以給每件事設定一個(ge) 截止時間，做自己時間的主人。

　　高中生的家長該如何幫助孩子盡快收心，緩解“開學綜合征”，從(cong) 而更好地迎接新學期？

　　陳玉玲老師給家長提出兩(liang) 個(ge) 策略。一是重視溝通，陪伴交流。家長要多與(yu) 孩子交流。在交流中，要學會(hui) 重傾(qing) 聽、不評判、少建議、多接納。無論孩子想要表達什麽(me) ，積極或消極，感慨或吐槽，家長都要學會(hui) 傾(qing) 聽。在聽的過程中，不評論，不指責。家長可少量而精練地給建議，在整個(ge) 過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。

　　二是接納變化，穩定情緒。陳老師表示，對於(yu) 孩子來說，父母自身情緒的穩定非常重要，對孩子的心理狀態影響很大。因此，家長應及時覺察自己的情緒，積極調整心態，保持情緒的穩定，營造良好和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nei) 心的安全感。（全媒體(ti) 記者 魏麗(li) 娜 謝澤楷 伍仞）