春節期間，隨著電影《熱辣滾燙》的上映，“減肥”再次成為(wei) 各大社交媒體(ti) 和短視頻平台的“霸榜”熱詞。

　　電影中，主人公杜樂(le) 瑩付出汗水和淚水實現人生蛻變的勵誌故事，讓銀幕前的觀眾(zhong) 備受鼓舞。走出影院，有觀眾(zhong) 提出疑問：一年減100斤能實現嗎？快速“掉秤”對身體(ti) 有害嗎？什麽(me) 樣的減重方法是科學的？對此，複旦大學運動醫學研究所所長、複旦大學附屬華山醫院運動醫學學科帶頭人陳世益和複旦大學運動醫學研究所博士羅智文進行了解答。

　　減重靠的不僅(jin) 是毅力

　　一年減重100斤如何做到？在陳世益看來，這對於(yu) 大多數人來說是一個(ge) 比較極端的目標，能否實現取決(jue) 於(yu) 很多因素，包括個(ge) 人的起始體(ti) 重、健康狀況、飲食習(xi) 慣、運動程度以及是否有專(zhuan) 業(ye) 人士指導等。

　　陳世益認為(wei) ，對於(yu) 大體(ti) 重的人群，搭配上專(zhuan) 業(ye) 的團隊和驚人的毅力，實現“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運動醫學界，通常建議每周的減重速度控製在1至2斤之間，“這個(ge) 速度也被認為(wei) 是安全和可持續的。對於(yu) 普通人，安全減重一般指在半年內(nei) 減掉原有體(ti) 重的5%至10%，比如起始體(ti) 重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標準。”

　　“賈玲的堅持和努力值得敬佩。”陳世益同時也表示，“毅力”隻是實現目標的要素之一。除此之外，還需要考慮飲食與(yu) 營養(yang) 管理、生活方式改變、身體(ti) 和心理健康監控等因素，“總的來說，減肥是一個(ge) 綜合性的過程，科學的方法、合理的計劃和堅持不懈的努力缺一不可，過度追求速度可能對身體(ti) 健康產(chan) 生負麵影響，因此在製定減肥目標時，也要注重安全性和可持續性。”

　　健康減重沒有捷徑可走

　　快速“掉秤”對身體(ti) 有損害嗎？對於(yu) 大部分人來說，什麽(me) 樣的減重方法更科學？

　　羅智文表示，快速減重通常指以每周減去2磅（約0.9公斤）以上的體(ti) 重進行減重，這種強度有可能對身體(ti) 產(chan) 生負麵影響，“雖然體(ti) 重的快速下降在一段時間內(nei) 可能讓人產(chan) 生滿足感，但也可能帶來一些副作用。例如營養(yang) 不良、電解質紊亂(luan) 、代謝減緩、情緒波動和飲食失調等，因此要充分考慮長期後果，科學製定減重計劃。”

　　羅智文建議，漸進式的目標、均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠應成為(wei) 製定減重計劃的重要考量因素，此外，也可以借助一些新技術，例如通過可穿戴設備監測活動水平、睡眠質量和卡路裏消耗，更好地了解和管理自身的健康狀況，可借助手機應用程序，獲取定製飲食計劃、運動指導和心理支持，從(cong) 而提高減重成功率。

　　“管住嘴、邁開腿，減重沒有捷徑可走。”羅智文特別提示，要絕對避免采取一些拔苗助長式的減重或增肌方式，切忌服用或注射非正規渠道銷售、來源和資質不明的減肥藥物。如果覺得自身體(ti) 重已經嚴(yan) 重影響正常生活，可以尋求專(zhuan) 業(ye) 醫生幫助。

　　運動不當會(hui) 損害健康

　　電影中，賈玲飾演的杜樂(le) 瑩主要通過打拳擊並配合多種力量和體(ti) 能訓練實現蛻變。現實生活中，也有很多人選擇運動來達到減重的目的。在陳世益看來，科學運動，讓人受益匪淺，但運動不當，會(hui) 導致受傷(shang) 甚至損害健康。“一些不良的生活、運動習(xi) 慣若長期得不到糾正，不僅(jin) 對減重沒有幫助，還會(hui) 造成一些負麵影響。”陳世益說。

　　陳世益建議，如果發生運動損傷(shang) ，可以通過具有運動醫學康複資質的醫院科室開具專(zhuan) 業(ye) 的運動處方，以運動為(wei) 基礎，從(cong) 調整運動的種類、強度、頻率等進行治療。

　　“減重要講究方法，運動是為(wei) 了健康，而保持健康是為(wei) 了更好地感受生活中的快樂(le) 。”陳世益認為(wei) ，這種快樂(le) 不僅(jin) 來源於(yu) 運動自律帶來的愉悅，就像電影片尾彩蛋中賈玲寫(xie) 在備忘錄裏的最後一句話——“未來要怎麽(me) 快樂(le) 怎麽(me) 來哦，你隻活這一次，對嗎？”（記者袁全）