光明日報記者 金振婭

　　3月21日是第24個(ge) 世界睡眠日，主題為(wei) “健康睡眠 人人共享”。在中國醫師協會(hui) 睡眠醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 日前舉(ju) 辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義(yi) 診活動啟動會(hui) 上，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林等多位專(zhuan) 家重申，睡眠是生命最基本的構成，睡眠也是健康的基礎，享有健康的前提必須享有好的睡眠。

　　睡眠問題尚未引起足夠重視

　　睡眠是一個(ge) 複雜的生理過程，與(yu) 清醒時相比，睡眠期間大多數生理功能會(hui) 發生改變，例如心率、動脈血壓、體(ti) 溫、激素分泌及免疫功能等。

　　“睡眠對健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢複，把大腦一天產(chan) 生的垃圾‘清零’。”陸林指出，睡覺以後腦子變得清醒就是這個(ge) 道理。

　　良好的睡眠不僅(jin) 可以增強記憶力，還可以增加人體(ti) 免疫力，降低感染疾病的風險。陸林談及自身的經曆，遇有感冒發燒，他都是憑借良好睡眠和豐(feng) 富飲食得到了快速康複，可見睡眠非常重要。

　　陸林的團隊曾做過一項研究，結果發現，孕婦的睡眠質量直接關(guan) 乎孩子的身體(ti) 健康，如果睡不好，出現早產(chan) 的風險也隨之提高。

　　“從(cong) 醫學上來說，睡眠問題涉及各個(ge) 科室”，睡眠問題會(hui) 增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風險，而睡眠障礙還會(hui) 增加各種各樣的精神疾病風險。陸林建議，每位醫生都要了解睡眠健康的知識。

　　那麽(me) ，優(you) 質睡眠是什麽(me) 樣的？“睡眠是個(ge) 體(ti) 差異非常大的主觀體(ti) 驗，對睡眠的標準並沒有一個(ge) 完全定論。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠中心主任、中國醫師協會(hui) 睡眠專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 常務委員郭兮恒介紹，如果個(ge) 人感覺睡得好，次日精神狀態充沛，這就是比較好的睡眠。從(cong) 醫學角度來說有幾項具體(ti) 指標，例如應在晚上10~11點入睡；成年人的睡眠時長一般需要七八個(ge) 小時；睡醒後反應敏捷、心情愉快。

　　“少睡眠多刷題”是本末倒置

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，對處於(yu) 快速生長發育階段的兒(er) 童而言，睡眠的時間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅(jin) 能促進孩子的體(ti) 格生長，還有助於(yu) 腦發育、語言、認知及社會(hui) 情緒發展。”陸林強調。

　　一項對17182名3~4歲學齡前兒(er) 童從(cong) 初入園始開展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒(er) 童睡眠問題如得到緩解，可能會(hui) 有利於(yu) 其情緒行為(wei) 問題的改善。在研究中，上海交通大學醫學院附屬上海兒(er) 童醫學中心發育行為(wei) 兒(er) 科江帆教授、王廣海研究員團隊還發現，持續存在的睡眠問題或者新發的睡眠問題，與(yu) 情緒行為(wei) 問題的發生密切相關(guan) 。

　　在兒(er) 科門診中，睡眠問題是常見的就診原因。首都醫科大學附屬北京兒(er) 童醫院睡眠中心主任、中國醫師協會(hui) 睡眠專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 常務委員徐誌飛表示，如果青少年睡眠不足，兒(er) 科醫生會(hui) 更關(guan) 心孩子的神經認知發育問題，比如說記憶力、注意力、情緒、執行功能等問題。

　　“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性。很多孩子學習(xi) 到深夜，一早6點多就趕著去學校早自習(xi) 。少數孩子韌性比較強可以扛下來，但扛不下來的孩子會(hui) 失眠、焦慮，導致身心俱疲。”陸林指出，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績，這其實是本末倒置。健康在先，後是學習(xi) 。”小學生、初中生至少要睡夠9個(ge) 小時，高中生要睡夠8個(ge) 小時。

　　睡眠醫學是一門交叉學科

　　睡眠醫學是一門交叉學科。人們(men) 在睡眠過程中如發生不正常的生理現象，醫學可以檢測到。“我們(men) 已認識和發現90多種睡眠疾病，通過治療，病人可以恢複正常的生活。”清華大學附屬北京清華長庚醫院專(zhuan) 科部部長、中國醫師協會(hui) 睡眠專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 主任委員葉京英表示。

　　通過持續十幾年的努力，我國各地已經建立了2000~3000家睡眠醫學中心。“我們(men) 的巡講活動在當地培養(yang) 了大批從(cong) 事睡眠醫學專(zhuan) 業(ye) 的醫生，包括基層醫院的醫生。同時，建立了考核和評價(jia) 標準，培養(yang) 達到國家標準的睡眠監測技師，為(wei) 公眾(zhong) 提供精準的睡眠診斷。”葉京英介紹。

　　如何才能睡個(ge) 好覺？可以通過中度運動改善睡眠，有氧運動比無氧運動要好；睡前盡量放鬆，建立臥室、床和睡眠強有力的關(guan) 係，不要上床看手機、打電話、看電視；避免過多地關(guan) 注睡眠，如果實在無法入睡，可以用一些藥物，但不建議長期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩(liang) 三個(ge) 小時進行，七分飽足矣；白天有機會(hui) 在陽光下麵曬半小時，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質書(shu) 本，而不要擺弄電子產(chan) 品。

　　專(zhuan) 家們(men) 紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們(men) 自己去維護。人人從(cong) 我做起，從(cong) 良好的睡眠開始，我們(men) 的健康才有保障，這也是舉(ju) 辦活動的意義(yi) 。

　　《光明日報》（2024年03月21日 09版）