中新網客戶端北京3月25日電(記者 上官雲(yun) )你有沒有發現，最近網上的熱搜話題“拖延症”，在生活中其實很常見？

　　比如，製定好計劃，卻遲遲不想付諸行動；晚上刷視頻、逛網站，睡覺時間一拖再拖，等過了不知道多少個(ge) “再看五分鍾”，才發現已是深夜……

　　對此，有人將原因歸咎於(yu) 快節奏的現代生活，認為(wei) 這是人們(men) 轉移某種焦慮情緒的方法；也有人認為(wei) ，這就是一種“惰性”。對於(yu) “拖延症”，如何才能戒掉？

　　刷手機？發呆？

　　對一些人來說，手機是“拖延”過程中消磨時間的一個(ge) 標配。

　　在現代社會(hui) ，手機提供了鋪天蓋地的消息，大數據根據人們(men) 的喜好推薦各種文章或者短視頻。人們(men) 樂(le) 此不疲刷著信息，情緒得以放鬆，但時間也在不知不覺中溜走。

　　在某企業(ye) 工作的小金總結，自己的“拖延症”一般就是不想幹活時刷手機、發呆。刷手機也是漫無目的，主要是這些休閑娛樂(le) 活動能即時獲得滿足感，讓情緒不那麽(me) 緊張。

　　她還曾有如下經曆：正查資料，突然看到一篇文章，於(yu) 是決(jue) 定先吃一波瓜，可能會(hui) 花掉一些時間；在開始一項工作前，總覺得截止日期很遙遠，等沒辦法再拖，才手忙腳亂(luan) 開始工作。

　　“有時候我的‘拖延’，是一種暫時性的放空，逃避現實生活中的壓力，重新積蓄能量。”但小金也承認，過度拖延容易造成時間上的浪費，“我會(hui) 有意識提醒自己，但收效一般。”

　　“拖延”不一定全是消極的

　　也有一些“拖延症”，在不知不覺中發生。

　　心理谘詢師楊琳瓊分享了一個(ge) 故事：有一位高中生，心懷目標做好複習(xi) 計劃卻一直拖著沒有進展，時間不知不覺耗在了玩手機和發呆上麵，他心裏很著急。

　　經過幾次心理輔導，這位學生才發現，自己遲遲無法啟動學習(xi) 計劃，內(nei) 在原因是害怕就算努力了還是達不到父母對他的高期望，所以幹脆拖著不動，也避免了失敗。

　　總結諸多案例，楊琳瓊分析，“拖延症”背後的心理，有可能是想回避任務帶來的焦慮，於(yu) 是便找一些其它事情做，比如有學生在做功課前收拾書(shu) 桌、看漫畫。

　　又或者是“完美主義(yi) ”作怪，總想著一出手即有光彩，做到最好，所以遲遲不能行動。

　　在她看來，如今網上流行的熱梗“拖延症”更多像是一種調侃、自嘲，它並不是一種真正的疾病，而是人們(men) 對一種行為(wei) 現象的描述。

　　但“拖延”不一定都是消極的，其實有很多人都能在截止日期前完成任務，拖延的時間，也常常是思考醞釀和靈感激蕩發生的過程。

　　管理時間，嚴(yan) 於(yu) 自律

　　早前，中國青年報社社會(hui) 調查中心聯合問卷網進行的一項調查顯示，88.7%的受訪者有過隻顧著焦慮卻遲遲行動不起來的情況。54.3%的受訪者建議戒掉“拖延症”，提高效率。

　　對於(yu) 日常生活中的“拖延症”，並非全無辦法。比如可以注意以下這些方麵：

　　找到原因，疏解情緒。有觀點提出，所謂“拖延症”和惰性，其實是結果性的表現。別對自己的“拖延”過分自責，需要具體(ti) 分析成因，找到合理可行的解決(jue) 辦法。

　　製定計劃表，嚴(yan) 於(yu) 自律。對一段時間內(nei) 需要完成的工作，根據事務輕重緩急製定表格，明確關(guan) 鍵步驟，克服畏難情緒，提醒自己如期完成，避免工作積壓。

　　減少不必要的應酬，高效率管理時間。拒絕惰性，提高執行能力，並根據情境及時調整工作角度，不要花了大把時間，還做的是“無用功”。

　　明日複明日，明日何其多。對於(yu) 生活中一些瑣碎的問題，拖延症無法解決(jue) ，處理它們(men) ，有時候還得“正麵剛”，以此掌握人生的方向盤。(完)