10月24日霜降，秋風瑟瑟天氣涼，草木搖落露為(wei) 霜，暮秋時分，整個(ge) 大地都開始為(wei) 過冬而準備。作為(wei) 秋季的最後一個(ge) 節氣，“霜降”寓意著天氣漸冷、初霜出現，冬日即將拉開帷幕。

　　古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也”。北京中醫藥大學東(dong) 方醫院推拿理療科主治醫師劉楊提醒，霜降已至，此時天氣逐漸變冷，露水也逐漸凝結成霜。氣溫轉寒，鴻雁了無蹤跡，秋蟲沒有聲息，生個(ge) 大地儼(yan) 然越來越寂靜了。

　　霜降過後，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜撫觸下，開始漫山遍野地變成紅黃色，大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關(guan) 節，切不可運動過量。膝關(guan) 節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guan) 節的負重，避免誘發膝關(guan) 節炎。

　　如果走路、爬樓梯、登山後總是覺得膝關(guan) 節乏累酸痛，平時在家坐下來，可以練習(xi) 下麵“溫通護膝三式”動作，它能有效緩解膝關(guan) 節的疼痛，減小膝關(guan) 節的損傷(shang) 。

　　點揉內(nei) 外膝眼

　　伸直膝蓋，找到膝蓋髕骨下方韌帶兩(liang) 側(ce) 的凹陷處，是內(nei) 外膝眼。用雙手大拇指點揉內(nei) 外膝眼，力度以輕柔刺激穴位有酸脹感即可，雙膝各點揉1~3分鍾。

　　擦髕周

　　擦髕骨兩(liang) 側(ce)

　　用雙手的小魚際從(cong) 上而下反複在髕骨兩(liang) 側(ce) 縫隙處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鍾。

　　擦髕底

　　用手掌在髕骨與(yu) 股四頭肌腱連接處進行上下擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鍾。

　　擦膝兩(liang) 側(ce)

　　用手掌在膝關(guan) 節內(nei) 外側(ce) 副韌帶處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鍾。

　　當你老了，你將與(yu) 你的膝關(guan) 節“榮辱與(yu) 共”，隻有好的膝關(guan) 節才能陪你走完漫漫人生路。天氣變冷時膝關(guan) 節酸痛是膝關(guan) 節開始退化的標誌，千萬(wan) 不能掉以輕心。從(cong) 你覺得下台階時膝關(guan) 節微微有疼痛那一刻開始，就要時刻注意養(yang) 護好你的膝關(guan) 節。堅持練習(xi) “溫通護膝三式”，讓你的膝蓋在寒冷的天氣裏仍然靈活自如。（記者 姬薇）