補鐵、減肥、孕期、更年期等熱點話題，都與(yu) 精準營養(yang) 有關(guan) ！

　　這十條專(zhuan) 屬於(yu) 女性的營養(yang) 常識要牢記

　　今年的三八婦女節剛過，各位女性朋友都是怎麽(me) 度過的呢？我們(men) 都知道，女性在社會(hui) 的各個(ge) 方麵是非常重要的存在，有很多事情非女人不可，近年來女性在不同領域的亮眼表現，不僅(jin) 讓人們(men) 更加重視女性力量和女性權益，也讓女性自己更加關(guan) 照自身的感受，其中就包括身心健康方麵。

　　關(guan) 愛女性健康、精準補充營養(yang) 成為(wei) 更多人的共識，因為(wei) 與(yu) 男性生理構造的不同，女性在營養(yang) 方麵有專(zhuan) 屬於(yu) 自己的知識，不同階段的女性，有著不同的健康問題，這些專(zhuan) 屬於(yu) 女性的營養(yang) 健康知識，你都知道嗎？

　　1.動物血更有助於(yu) 女性補鐵

　　對於(yu) 女性健康而言，生理期帶來的特殊性不可忽視，平時應該更注重補鐵，建議通過飲食來調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動物血、肝髒都是不錯的選擇，建議在日常飲食中注意適量補充。如果是備孕婦女，建議每周補充一次，量無需太多，25-50克就夠。

　　2.女性過分防曬，可能導致缺鈣

　　美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過，凡事都得有個(ge) 度、有方法，比如過分防曬也會(hui) 帶來健康的問題——缺鈣。人體(ti) 攝入鈣之後，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為(wei) 了防曬而不曬太陽，那麽(me) 鈣的補充可能就是一個(ge) 問題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那麽(me) 高的時候，留20分鍾給戶外活動，曬曬太陽。

　　3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控製在每周兩(liang) 斤

　　身材好縱然讓人羨慕，但不是隻要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嚐試，想要健康減肥，還是得營養(yang) 均衡、控製進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體(ti) 處於(yu) 能量負增長水平，才能保持健康的體(ti) 態。需要注意的是，女性的減肥速度應控製在每周兩(liang) 斤左右最佳。

　　4.女性孕前體(ti) 重不是越重越好

　　當女性步入婚姻，開啟人生另外一個(ge) 階段的時候，如果有意願孕育寶寶，那麽(me) 在備孕的時候，女性應該先把自己的體(ti) 重調整至適中狀態（BMI為(wei) 18.5-23.9㎏/m2），過胖或過瘦對於(yu) 孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體(ti) 重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

　　5.孕吐嚴(yan) 重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要

　　懷孕後，孕婦的營養(yang) 健康狀況直接影響著母子雙方，因此，全家的中心任務就是怎麽(me) 給孕婦吃。在孕婦早孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、麵包幹、餅幹等幹性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒(er) 的危害。應該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，為(wei) 減輕早孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。

　　6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加

　　孕婦缺鐵有可能會(hui) 引發嚴(yan) 重的後果，缺鐵容易並發先兆子癇、引發產(chan) 褥感染和胎兒(er) 缺鐵性貧血等，因此，這個(ge) 階段應著重加強鐵的補充。

　　7.孕期最後三個(ge) 月，鐵、碘和蛋白質都容易缺乏

　　到了孕末期，也就是最後三個(ge) 月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質等的需求量都會(hui) 有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質的食物。

　　8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化

　　“坐月子”是我國的傳(chuan) 統習(xi) 慣，“月子”坐得好不好，對於(yu) 嬰兒(er) 以及女性今後的健康狀況尤為(wei) 關(guan) 鍵。在這段時間裏，剛經曆過分娩的女性不僅(jin) 要注意營養(yang) ，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優(you) 質蛋白質和維生素A的食物，注意補鈣。

　　9.乳母的乳汁分泌量與(yu) 飲水量有關(guan)

　　哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來講，哺乳期女性推薦的飲水量為(wei) 2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量來計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。

　　10.更年期女性往往受到骨質疏鬆的困擾

　　更年期女性的骨質疏鬆會(hui) 帶來安全隱患，容易導致骨質脆性增加，發生易於(yu) 骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質疏鬆沒有什麽(me) 益處，不如攝入牛奶和大豆製品。另外，曬太陽也是補鈣的必要手段。

　　作為(wei) “半邊天”的女性，在社會(hui) 的各個(ge) 方麵都是非常重要的存在，也可以說，女性的偉(wei) 大無可替代。近年來，我國發布了一係列重大方針政策，《國民營養(yang) 計劃2019-2030年》將生命早期1000天營養(yang) 健康行動列為(wei) 六大行動之一，《健康中國行動（2019-2030年）》將合理膳食行動、婦幼健康促進行動列入重大行動。

　　親(qin) 愛的女性朋友們(men) ，不論你是學生黨(dang) ，還是上班族，或是已經退休在家；不管你是單身，還是已經結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為(wei) 媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們(men) ，在關(guan) 心家人的同時，一定別忽視了自己，好的營養(yang) 才有好的健康。文/張妍

　　（中國疾控中心營養(yang) 與(yu) 健康所副研究員）