在人的一生中，大約有1/3的時間要在睡眠中度過，睡眠問題一直備受大家關(guan) 注。近日，相關(guan) 話題再度引發熱議：睡覺時翻身或一動不動哪個(ge) 更健康？趴著睡更適合打鼾者？被子越重反而睡得越香？針對這些問題，記者采訪了東(dong) 南大學附屬中大醫院心身醫學科主治醫師尹營營。

　　無論哪種睡姿，選擇讓自己舒服的更重要

　　據了解，人在睡眠過程中，一定程度的翻身、不動都是正常的，一般2小時為(wei) 一個(ge) 睡眠周期，其間有1-2次翻身屬於(yu) 正常範圍。

　　“翻身不代表睡眠質量不好，正常的翻身反而是睡眠質量好的信號；有些人睡覺一動不動，也不代表睡眠質量高，比如睡眠呼吸暫停綜合征的患者，深睡眠時一動不動，但他的血液氧飽和是非常低的，全身血液的氧供應是很少的，睡眠質量其實並不高。”尹營營醫師強調，大家不能片麵地通過翻身或不動來比較睡眠的健康程度，具體(ti) 的睡眠質量分析還是建議谘詢專(zhuan) 業(ye) 的醫療人員，需要結合疾病史、生活習(xi) 慣、健康狀況等進行評估。

　　記者注意到，網絡上還流傳(chuan) 著針對不同人群的健康睡姿：趴著睡適合打鼾者，仰著睡適合頸椎病患者，左側(ce) 臥睡適合胃潰瘍患者，右側(ce) 臥睡適合心髒不好的人。這些說法靠譜嗎？

　　尹營營醫師表示，有人因為(wei) 舌後墜導致打鼾，那麽(me) 趴著睡就有利於(yu) 保持氣道通暢；對於(yu) 頸椎不好的人，仰著睡有助於(yu) 保持脊柱的自然曲線；有胃潰瘍的人側(ce) 躺著睡，可以減輕胃酸的倒流，另外孕婦左側(ce) 躺睡可以改善胎兒(er) 的血液循環；右側(ce) 臥睡，相當於(yu) 把心髒放在高一點的位置，減輕心髒泵血對抗的引力作用，從(cong) 而減輕心髒的負擔，所以心髒不好的人一定程度上適合右側(ce) 臥睡。

　　“事實上，無論選擇哪種睡姿，最重要的是選擇讓自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，適當的交替，比如側(ce) 臥結合翻身、仰臥等，有助於(yu) 睡眠的都是可以的。”

　　被子並非越輕越好，有一定重量更有安全感

　　近年來，隨著人們(men) 對睡眠的重視，不少家庭將床品升級，不惜重金將厚重的被子換成輕薄的蠶絲(si) 被。但發表在《臨(lin) 床睡眠醫學雜誌》上的一項研究顯示，蓋上重被子，反而能顯著改善睡眠！該研究顯示，蓋6-8公斤重的被子入睡，僅(jin) 一個(ge) 月的時間，參與(yu) 者的失眠改善有效率便能達到59.4%，完全緩解率高達42.2%。

　　“被子的重量與(yu) 人體(ti) 的觸覺有關(guan) ，當被子給予觸覺刺激，給身體(ti) 施加均勻的壓力，就類似於(yu) 擁抱的效果。”尹營營告訴記者，被子不僅(jin) 能夠讓人暖和，適當的重量壓力還能給人提供安全感。

　　後續研究還發現，這種壓力可以促進身體(ti) 釋放褪黑素。褪黑素作為(wei) 調節睡眠的一種化學物質，能很好地改善睡眠。“因此，為(wei) 了更好地睡眠，大家沒必要追求輕薄的被子，但同時被子也並非越重越好，尤其是對於(yu) 孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因為(wei) 過重的壓力感導致呼吸不暢。”

　　(揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航)