如果你有下列症狀，多半就是中了濕氣的招：早上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次數增多、大便不成形、黏馬桶，便後感覺解不盡；嘴裏感覺口淡乏味或口中黏膩，食欲不振，容易飽腹、胃脹、胃液反酸等。

　　對付“濕病”，祛濕是關(guan) 鍵。今天，醫生就教大家幾個(ge) 日常生活中給身體(ti) “除濕”的小妙招。

　　食療：專(zhuan) 治肥胖和皮膚暗黃

　　中醫認為(wei) ，脾主運化水濕。夏季暑濕當令，常食祛暑利濕類藥粥，可以健脾利濕，祛除暑濕，有效地預防中暑及暑濕等病證。食療祛濕氣，對體(ti) 濕、肥胖、皮膚暗黃等症狀效果較好。

　　此外，夏季可酌情少食一些油膩、甜食、冷飲類食物，可多吃一些具有祛濕作用的食物。

　　紅豆薏苡仁粥

　　將二者一同煮粥服食，可利小便，消水腫腳氣。

　　茯苓粉粥

　　將其煮粥服食，對脾胃虧(kui) 虛，運化不足，食少，大便便溏以及各種水腫等有較好的改善作用。茯苓粥性味平和，四季皆可服用。

　　白扁豆粥

　　用其煮粥可健脾和中，化濕消暑，為(wei) 夏季祛暑利濕、藥食兩(liang) 用的食療佳品。

　　泡腳：配合足部按摩可增效

　　泡腳不僅(jin) 能祛除暑濕，還可以調理身體(ti) 。到了夏天很多人習(xi) 慣衝(chong) 涼，很少泡腳，殊不知夏天因濕氣過重，易出現食欲不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等症狀，時間長了容易耗傷(shang) 心陰，多泡腳這些症狀就會(hui) 得到適當的緩解。

　　睡前泡腳配合按摩湧泉穴，有助於(yu) 祛除暑濕，預防熱傷(shang) 風，還可以激發腎精、滋養(yang) 心神，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

　　泡腳時在足浴盆裏加入適宜的中藥還可以緩解相應的症狀。廣藿香為(wei) 暑令常用之品，有“夏日良藥”之譽。性味辛、微溫，歸脾、胃、肺經。為(wei) 了祛除濕氣，可取30至50克的廣藿香放入2升水中，用大火煎煮40分鍾左右，再用小火煎熬，待藥液剩下1升時，取出汁液，再向藥渣中加入2升水將其煎至1升，最後將兩(liang) 份藥汁合並放在盆中進行泡腳。泡腳需要注意以下幾點：

　　首先，泡腳時間一般建議在晚上7-9時進行，中醫認為(wei) 這個(ge) 時間段是腎經氣血比較弱的時候，這個(ge) 時候泡腳按摩可以改善全身的血液循環，也可以養(yang) 腎益肝；

　　其次，泡腳時間不宜過長，建議為(wei) 20—30分鍾左右，泡腳時間過短沒有效果，泡腳時間過長會(hui) 加速腳部的局部血液循環，導致身體(ti) 其他部位相對缺血；

　　再次，需要注意的是泡腳的溫度要適宜，略高於(yu) 體(ti) 溫，不要過燙，38℃-40℃為(wei) 宜，以免燙傷(shang) 腳部；

　　最後，在浸洗過程同時進行足部按摩，效果更為(wei) 顯著。

　　艾灸：補中氣 緩解胃部不適

　　艾灸具有開鬱、祛濕、補陽氣的作用，對於(yu) 祛除體(ti) 內(nei) 濕氣具有一定的效果。

　　體(ti) 內(nei) 濕氣較重的人可以艾灸中脘穴。此穴位於(yu) 上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點，即從(cong) 心口窩到肚臍眼中央的地方，主治疾病為(wei) 消化係統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。此外，對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效。

　　每次灸10至15分鍾，不僅(jin) 可以補中氣，還可以有效緩解胃部不適。

　　運動：跑步健走皆相宜

　　體(ti) 內(nei) 濕氣較重的人，應該加強自身運動。運動出汗是很好的祛濕途徑，體(ti) 內(nei) 濕氣重的人可以根據自身情況，選擇適合的運動，比如嚐試跑步、健步走、瑜伽等等。

　　除了運動之外，也可以選擇汗蒸、桑拿等方式促進體(ti) 內(nei) 濕氣排出。

　　文/阮佳琦（北京友誼醫院）

　　祛濕也得看體(ti) 質

　　不是所有人都推薦使用這些日常“祛濕小妙招”。一般來說，舌苔白膩、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情緒低落、白帶清稀、痛經明顯，中醫辨證為(wei) “寒濕阻滯”“肝胃虛寒”“脾胃虛寒”的人，在醫師的指導下，可以適當嚐試進行一段時間的食療。但如果胃腸有活動期潰瘍、大便幹結、口腔潰瘍發作、月經量過多、胃腸道敏感的人群以及孕婦則需要專(zhuan) 業(ye) 醫師辨明體(ti) 質，加以治療，不能私自濫用。