很多人認為(wei) ，運動一定要達到相應的強度，必須出汗甚至是大汗淋漓才能達到應有的效果。其實不然，尤其是對於(yu) 有基礎病、有心髒病的患者要區別對待。

　　一項研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。

　　不僅(jin) 增強抵抗力

　　“輕運動”還能降血壓

　　運動容易導致出汗，特別是天氣比較熱的情況下，大量的出汗容易導致脫水，有可能使有效血容量出現不足，出現胸悶、乏力、頭暈等不適；出汗也會(hui) 導致機體(ti) 電解質紊亂(luan) ，尤其是低鉀，心髒病患者可能出現心律失常，甚至猝死。而劇烈運動亦會(hui) 使血壓升高，增加心腦血管的突發、加重風險。

　　因此，氣溫較高的情況下運動應更加注重養(yang) 心，心血管病人量力而行，不能不動，不能過度運動，宜做一些“無汗運動”。

　　無汗運動即輕運動、低能耗運動，也稱為(wei) 適度運動、適度鍛煉或輕體(ti) 育。一項研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。

　　運動醫學專(zhuan) 家認為(wei) ，無汗運動使免疫係統中的天然殺傷(shang) （NK）細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從(cong) 而起到抵抗病毒、細菌感染和抑製體(ti) 內(nei) 基因突變的作用。在有限的時間和空間內(nei) 進行一些簡單、容易掌握的肢體(ti) 動作，運動強度較輕，基本上不會(hui) 出汗。另外研究表明，無汗運動還能幫助降低血壓，減少骨折和患乳腺癌、結腸癌的危險。

　　這些活動

　　對心髒更“友好”

　　無汗運動方法多種多樣，無汗運動隻是將運動強度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成為(wei) 無汗運動的選擇。心血管病人可以做以下這些運動保護心髒、維持心髒活力。

　　慢跑有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分鍾左右就可完成。慢跑亦可以演化為(wei) 快走，根據個(ge) 人情況選擇速度和距離。對於(yu) 心血管病人來說，慢跑對增強心髒活力、血管的彈性有好處。

　　室內(nei) 運動如果天氣太熱，不想出門可以在室內(nei) 做一些簡單的四肢活動。如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等，做時應注意配合呼吸。心血管病人最好隨時注意自己的身體(ti) 狀況，若感不適，可以將運動分段分次進行，不要強求。

　　太極拳很多老人喜歡太極拳，太極拳既能修身又能養(yang) 性，是非常好的有氧運動。心髒不好或伴有其他病症的老年人，可以通過打太極拳調節心律，加強心肺功能。

　　家務活如果沒有時間運動，就勤做家務吧。千萬(wan) 不要小瞧洗衣服、做飯、掃地、擦地這些家務給人帶來的益處。一些發達國家也異曲同工地提出“非運動活動”，就是說不必刻意追求到健身房、使用專(zhuan) 業(ye) 器械進行運動，而是把運動貫穿在生活中。比如，每天擦地板15分鍾、洗車20分鍾、陪孩子玩15分鍾、騎自行車15分鍾、上下樓15分鍾等，都對身體(ti) 健康有好處。

　　運動雖輕鬆

　　也得悠著點兒(er)

　　無汗運動雖然溫和安全，但也有幾個(ge) 需要特別注意的地方：

　　不要運動過度老年人生理功能衰退，承受能力有限。判斷運動是否過度，可用翌日清晨心率、血壓是否正常、睡眠質量、食欲好壞，以及有無厭惡運動心理存在等加以衡量。最終選擇個(ge) 性化的運動方案。

　　運動時避免出現不適症狀如果運動時出現胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等，應立即停止，注意監測，必要時就醫。由於(yu) 每個(ge) 個(ge) 體(ti) 的基礎病不同，心髒病的種類和病症不同，注意選擇適合自己耐受的運動模式為(wei) 宜。

　　不對抗、不比賽經常有老年人不服老，自尊心好勝心強，但大都是心有餘(yu) 而力不足，對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超心髒負荷運動，使機體(ti) 極度疲勞，免疫力下降，易患疾病，或加重心髒病，甚至發生意外事故。

　　總之，老年人或心髒病患者，要充分了解自己的實際情況，應在沒有任何負擔的情況下從(cong) 事無汗運動，活動過程不僅(jin) 是健身的過程，也應該是怡情悅性和消除精神緊張的過程。這樣，無汗運動才具有最佳的最安全的健身效果。文/陳興(xing) 華（北京世紀壇醫院）