如今，很多人有午睡的習(xi) 慣，中午小憩一會(hui) 兒(er) ，下午精神加倍。然而在門診中卻常常出現一些患者因為(wei) 趴著午睡而出現落枕或午睡著涼的情況。那麽(me) ，午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個(ge) 高質量的午覺呢？我們(men) 來聽聽專(zhuan) 家怎麽(me) 說。

　　午睡有什麽(me) 好處，哪些人需要午睡？

　　北京神經內(nei) 科學會(hui) 全科醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 委員吳浩：午睡能讓身體(ti) 更加健康，下午又能有足夠的體(ti) 力去活動。所以午睡對各個(ge) 人群都是合適的或者必要的。

　　專(zhuan) 家建議，從(cong) 事高強度體(ti) 力或腦力勞動的人、青少年兒(er) 童和老年人，尤其需要午睡。

　　北京神經內(nei) 科學會(hui) 全科醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 委員吳浩：因為(wei) 在午睡的過程中，小孩的各方麵都在發育，比如說腦的成長、激素的分泌；老年人也建議午睡，因為(wei) 老人其實肌體(ti) 在退化，那麽(me) 午睡對他來說，會(hui) 補充體(ti) 力。

　　午睡建議何時睡，睡多久？

　　北京神經內(nei) 科學會(hui) 全科醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 委員吳浩：一般是建議在午飯之後睡，在12點—13點之間進行午睡是最好的。午睡的時間不宜過長，一般建議在30分鍾左右，15分鍾到30分鍾為(wei) 宜，當然最多不要超過一小時，再多了反而影響夜間的休息。

　　什麽(me) 姿勢午睡最好？建議平躺休息趴著睡要注意保護頸椎

　　專(zhuan) 家建議，有條件的話，最好能在床上平躺著休息。對於(yu) 辦公室一族或者在校學生來說，如果沒有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著睡，要注意保護頸椎。

　　北京神經內(nei) 科學會(hui) 全科醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 委員吳浩：我在門診會(hui) 碰到趴著睡久的人出現落枕的情況，比如說脖子痛，或者頸肩部不適。因為(wei) 趴著睡的情況下，頸部是一個(ge) 前弓的，又是扭轉的，所以整個(ge) 頸部的肌肉不是放鬆狀態。如果實在沒有辦法在辦公室睡覺，建議用個(ge) 抱枕來睡，脖子就抬高了，不是那麽(me) 弓了，不是那麽(me) 前屈，也會(hui) 讓你頸肩部的肌肉鬆軟一些。

　　午睡需要蓋被子嗎？

　　北京神經內(nei) 科學會(hui) 全科醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 委員吳浩：一定要注意防寒保暖，因為(wei) 睡覺時候著涼是非常糟糕的一件事情，那麽(me) 有一個(ge) 小毯子，或者有個(ge) 薄被子，當然是非常好的。