今年的3月21日是第23個(ge) “世界睡眠日”，主題是“良好睡眠，健康同行”。每天必須睡滿8小時？“早睡早起派”勝過“晚睡晚起派”？智能手環能夠監測睡眠？褪黑素有助眠功效？對這些讀者關(guan) 注的問題，武漢市武昌醫院臨(lin) 床心理科睡眠組組長張立國一一作了回答。

　　最新數據顯示，2022年我國居民平均每天睡眠時長約為(wei) 7.06小時，近10年人均睡眠時長減少了1.5小時，睡眠環境、睡眠質量也顯著下降。

　　是不是每天必須睡滿8小時才算擁有良好睡眠？張立國表示，“睡夠8小時”其實是一個(ge) 非常粗略的平均值，要因人而異。不同年齡段的人群睡眠時間需要量是不一樣的。有研究發現，成年人的睡眠時間7—9小時最適合，睡太久或睡太少都不利於(yu) 健康，睡眠節律、質量比時間更重要。

　　年長者的“早睡早起派”和以年輕人為(wei) 主的“晚睡晚起派”到底哪個(ge) 好？一直爭(zheng) 議很大。張立國解釋，從(cong) 醫學上講，早睡早起適合大部分人的睡眠習(xi) 慣，但不是絕對。人體(ti) 控製睡眠的機製，主要是睡眠內(nei) 穩態和生物鍾一起進行調節，睡眠內(nei) 穩態決(jue) 定活躍時間是早上或晚上，而生物鍾與(yu) 睡眠狀態息息相關(guan) 。除此之外，每個(ge) 人工作、學習(xi) 的需要和情況不同，決(jue) 定了早睡早起不符合每個(ge) 人必需的睡眠作息節律。早睡早起是身體(ti) 激素分泌、器官本身作息規律的要求，早睡早起的倡導意義(yi) 在於(yu) ，並不是要求多早睡，而是不要熬夜；並不是要求多早起，而是不要賴床。

　　若長期保持半夜甚至淩晨才睡，但每天時長固定、睡眠質量高，這樣也算有規律的睡眠嗎？張立國說，這樣的睡眠狀態雖然規律，但是不符合人體(ti) 晝夜節律性、機體(ti) 激素分泌和器官作息規律，例如人體(ti) 從(cong) 晚上9時後開始分泌褪黑素，我們(men) 需要遵循生物節律，從(cong) 晚上9時—11時開始進入睡眠的準備狀態等。長期異常的睡眠作息習(xi) 慣不僅(jin) 會(hui) 加速身體(ti) 的耗竭和衰老，還會(hui) 影響社會(hui) 功能。

　　近幾年，智能手環成為(wei) 不少人的必備之物，監測心率、血氧的同時，更多人愛上了它能監測睡眠質量的功能。張立國指出，大部分智能手環的原理是基於(yu) 睡眠時肢體(ti) 活動少、清醒時活動增多這個(ge) 事實，所以它記錄的總睡眠時間是可信的。但對於(yu) 深睡眠、淺睡眠等其他指標，目前唯一的金標準仍然是根據多導聯睡眠監測的腦電圖、眼動電圖、下頦肌電圖來判定，因此智能手環無法準確監測睡眠周期。

　　另外，有些人失眠就自行到藥店購買(mai) 褪黑素服用，希望對睡眠有所幫助。但張立國對此並不讚成，因為(wei) 褪黑素的作用是提供正式的指令開始睡眠，而不能助眠。褪黑素在睡眠醫學中主要用於(yu) 治療睡眠——清醒晝夜節律障礙，例如用於(yu) 倒時差和治療輪班工作睡眠障礙。少數人在使用褪黑素後可能會(hui) 影響睡眠規律，出現睡眠紊亂(luan) 的情況，長期服用有可能會(hui) 導致記憶力下降，長期大量服用褪黑素容易導致精神萎靡、疲乏無力、反應變慢等。因此褪黑素必須在醫生的指導下服用。（記者黎清 通訊員崔毅）