“發呆”往往被認為(wei) 是不珍惜時間、不專(zhuan) 心的表現，你可能不知道，掌握正確的“發呆”技巧，不僅(jin) 能夠提高創造力和記憶力，還能完成內(nei) 心世界的自我探索，反思“三觀”，好處多多。今天，就跟隨北京兒(er) 童醫院精神科閆俊娟副主任醫師一起學一學如何正確“發呆”。

　　“發呆”竟然有四大益處

　　“發呆”是我們(men) 大腦的一種自然現象，它既可以有益又可以有害。因此，適度的、有效的使用“發呆”可以讓身心更健康。

　　提高注意力和創造力當我們(men) “發呆”時，大腦處於(yu) 放鬆狀態，能夠提高我們(men) 的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決(jue) 方案；“發呆”可以促進我們(men) 的大腦進行非線性思考，更容易產(chan) 生創意，有助於(yu) 創造性解決(jue) 問題。

　　情緒調節在忙碌的生活中，常常會(hui) 積累一些負性的情緒，“發呆”可以幫助我們(men) 放鬆心情，緩解焦慮和負麵情緒，讓我們(men) 感到更加放鬆和愉悅。

　　提高記憶力 “發呆”可以幫助我們(men) 回憶和鞏固過去的經曆和知識。這是因為(wei) 在進行“發呆”時，我們(men) 的大腦會(hui) 與(yu) 之前的經曆聯係起來，進而加強記憶。

　　自我探索 “發呆”可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們(men) 更好地了解自己的內(nei) 心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標和意義(yi) ，從(cong) 而有助於(yu) 個(ge) 人更好地成長和發展。

　　需要注意的是，這些潛在好處並不是所有的“發呆”都能夠帶來的。如果“發呆”過於(yu) 頻繁和強烈，反而導致思維變得遲鈍，影響我們(men) 的工作和學習(xi) 效率；浪費時間、影響社交，導致更多的焦慮和擔心等。

　　高質量地“發呆”需要技巧

　　雖然“發呆”有好處，但也需要注意方式和程度。那麽(me) 如何讓“發呆”更有效呢？不妨可以試試以下小技巧。

　　找一個(ge) 安靜舒適的周圍環境 “發呆”可以讓你更加關(guan) 注周圍的環境，比如鬱鬱蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，也可以傾(qing) 聽一些自然聲音，或者感受自然界的陽光、風、空氣等。“發呆”會(hui) 讓你感受到自然和生命的美麗(li) 。

　　放鬆身體(ti) 可以選擇一個(ge) 自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放鬆肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專(zhuan) 注於(yu) 自己的思維和感受。

　　沉浸式“發呆” “發呆”需要一段時間，這段時間盡量不要被幹擾。你可以選擇在一個(ge) 相對安靜的時間段進行“發呆”，不要接電話或回複消息，讓自己完全沉浸在“發呆”中。

　　不要刻意去想 “發呆”不是在想事情，而是讓思維放空，隨意遊蕩，讓意識處於(yu) 一種自由的狀態，不要刻意去想什麽(me) 。

　　設置時間為(wei) 了避免過度“發呆”給我們(men) 帶來的不良後果，對於(yu) “發呆”我們(men) 也需要有限製。比如適當的時間限製，每次10分鍾或20分鍾，讓自己在規定時間內(nei) “發呆”，然後回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入到學習(xi) 和工作中。

　　別讓“發呆”掩蓋疾病真相

　　“發呆”是指一個(ge) 人在沒有特定目標或任務的情況下，陷入一種放鬆和思考的狀態。在這種狀態下，人們(men) 傾(qing) 向於(yu) 將注意力從(cong) 外部轉移到自己的內(nei) 心。因此，“發呆”通常是一種無意識的行為(wei) ，可以發生在任何時間和任何地方，比如在上課、工作、乘公共交通工具、休息時間等。

　　在臨(lin) 床工作中，有些孩子也會(hui) 出現經常“發呆”的情況被家長帶來就診。因為(wei) 這種“發呆”經常發生在需要集中注意力的時候，比如上課、寫(xie) 作業(ye) 、考試等，除此之外，還經常在學習(xi) 和生活中出現注意力不集中、粗心大意、丟(diu) 三落四、過度多動等；有的孩子“發呆”還會(hui) 伴有情緒的變化，比如持續的情緒低落、暴躁易怒、學習(xi) 效率下降等。

　　如果這些情況已經嚴(yan) 重影響到孩子的學習(xi) 、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多動障礙、抑鬱障礙等，建議家長帶孩子及時來精神科就診。

　　文/閆俊娟(北京兒(er) 童醫院)