不知從(cong) 何時開始，戒碳水成了很多人“健康飲食”的代名詞。不過，近日，話題#常年不吃碳水的人怎麽(me) 樣了#衝(chong) 上熱搜，脾氣暴躁、心慌、睡眠質量差、脫發……不少網友都寫(xie) 下了自己在戒碳水一段時間後出現過的情況，不吃碳水的危害，似乎得到了更多人的注意。

　　近日，一位22歲的南京姑娘在減肥三個(ge) 月後因為(wei) 出現了閉經的情況而住進了醫院，東(dong) 南大學附屬中大醫院臨(lin) 床營養(yang) 科主任醫師金暉告訴記者，該患者從(cong) 最初的不吃主食、隻吃少量蔬菜，發展成了神經性厭食，吃什麽(me) 吐什麽(me) ，沒多久之後月經就不來了，也表現出輕微的抑鬱情緒。

　　“門診上這樣的病例很多，特別是那些盲目節食減肥的女孩子，最後都呈現出一種病態的瘦，血糖降低、心悸、精神不集中等多種病症也會(hui) 不可避免地隨之而來。”金暉提醒，人體(ti) 所需的七大營養(yang) 素，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維，缺一不可。特別是碳水化合物，它是提供人體(ti) 所需能量的最經濟和最重要的食物來源，也是B族維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源，攝入過多或過少都不利於(yu) 身體(ti) 健康。

　　那我們(men) 如何既吃碳水又不長胖呢？關(guan) 鍵就在於(yu) 要吃優(you) 質碳水！金暉說，高熱量、高糖分、高鹽分的食物盡量不吃，比如油炸的薯條和麵餅、披薩、餅幹、奶油蛋糕等，都屬於(yu) 劣質碳水，升糖指數高，易發胖。蕎麥、燕麥、紫米等低熱量、高纖維食物，作為(wei) 沒有經過精細化加工的穀物，在人體(ti) 內(nei) 消化時間較長，增加飽腹感的同時，也不會(hui) 使血糖飆升，是優(you) 質碳水，“少吃白米、白麵等精加工主食，搭配全穀物、薯類、豆類等，食物多樣化，營養(yang) 也更豐(feng) 富。”《中國膳食指南》建議，一般成人每天應攝入穀、薯、雜豆類250-400g，其中，全穀物和雜豆類50-150g、薯類50-100g(均為(wei) 生重)。

　　為(wei) 了避免不吃碳水所帶來的危害，不少人選擇了極低碳水飲食。對此，金暉認為(wei) ，極低碳水飲食對於(yu) 正常人來說也是一種極端飲食，它不僅(jin) 僅(jin) 是減少碳水化合物的攝入，還要增加蛋白質、脂肪的攝入量，很多人對它的適用人群、禁忌症、實施方式等還較為(wei) 陌生。“即便是肥胖、糖尿病等特殊人群，低碳飲食或極低碳飲食也應該在醫生的指導和科學監控之下短期或階段性的使用，且食物搭配比例也需要適時調整，不建議大家盲目跟風。”（記者 許倩倩）