高考結束後，聚會(hui) 狂歡、打遊戲、補覺，成了大多數考生放鬆身心的幾大必選項。不少家長擔心考生一旦放鬆，便會(hui) 像“脫韁的野馬，變得沒有節製”。許多考生突然從(cong) 緊張的氛圍轉換到放鬆的狀態，必然會(hui) 產(chan) 生一定的心理落差感，通過一些方式舒緩壓力是必要的，但也不宜過度大吃大喝、無節製瘋玩。這個(ge) 假期，應如何做好身心調適呢？來聽聽醫生怎麽(me) 說。

　　規律飲食 營養(yang) 均衡

　　中南大學湘雅二醫院全科醫生劉嬋：高考考生長時間處在較大壓力之下，易出現壓力性暴食或應激性縮食的現象，對腸胃造成刺激與(yu) 傷(shang) 害。在高考結束後，考生們(men) 應保證規律飲食，做到“三餐不漏餐”。許多年輕人常將早餐這一頓“省略”，但這樣會(hui) 使腸胃產(chan) 生的胃酸分泌超標，對胃壁造成破壞。另外，不按時進食還容易造成膽結石等病症，不利於(yu) 身體(ti) 健康。

　　其次，考生們(men) 應注重營養(yang) 均衡：日常多吃優(you) 質蛋白，如雞蛋白、牛羊魚蝦等動物蛋白；保證碳水的攝入量，許多女生常在高考後采用生酮減肥法，即不吃碳水，這樣的方式的確能在短期內(nei) 快速降重，但同時意味著身體(ti) 不得不消耗其他物質供能，使肝髒負擔加重，人體(ti) 也會(hui) 更容易感到乏力；攝入適量的水果，水果中富含大量的水分與(yu) 維生素，是家長與(yu) 考生們(men) 都“默認”的營養(yang) 食物。但水果中大量的果糖會(hui) 使尿酸升高，攝入過多易導致痛風。

　　最後，考生們(men) 應盡量不吃夜宵。腸胃、肝髒在夜間的活動會(hui) 大幅度減弱，在晚間大量進食，尤其是油膩、辛辣、刺激的食物，會(hui) 加重消化係統的負擔，也不利於(yu) 人體(ti) 進入深度睡眠。

　　釋放精力 合理作息

　　劉嬋：對於(yu) 結束高考的考生們(men) 而言，長時間熬夜的不健康作息是讓身體(ti) 素質變差的元凶。考生們(men) 應盡量調整作息，晚上在23點，最遲24點前入睡，白天在上午8點前起床。保證8~10小時的充足睡眠。

　　針對熬夜習(xi) 慣根深蒂固的青年人，一時半會(hui) 兒(er) 改變不了作息也不要急躁，關(guan) 鍵是要保證白天精力的釋放：既包括腦力方麵，也包括體(ti) 力方麵。在腦力方麵，考生們(men) 可以學學英語、看看書(shu) ，使大腦皮層在白天得到充分活躍。在體(ti) 力方麵，考生們(men) 可以做一些簡單的運動，散步、慢跑、跳繩……幫助體(ti) 力消耗。睡前則可以放些舒緩的音樂(le) ，但盡量不要玩手機，尤其是刷短視頻。因為(wei) 短視頻豐(feng) 富的信息量，會(hui) 不斷地吸引注意力，讓大腦皮層保持高度活躍，從(cong) 而導致失眠。

　　另外，如果因為(wei) 不可抗力因素熬夜，考生們(men) 在白天補覺時，也盡量保持在兩(liang) 個(ge) 小時以內(nei) 。否則將會(hui) 陷入白天睡太多、晚上睡不著的惡性循環。

　　適度用眼 避免疲勞

　　北京大學第三醫院眼科副主任醫師周吉超：高考結束後，考生們(men) 擁有了充分使用電子產(chan) 品的自由，但對於(yu) 剛剛脫離“時間控製”的考生們(men) 來說，很容易出現過度使用電子產(chan) 品、“報複性熬夜刷手機”等不良行為(wei) 。

　　除了每天進行眼部放鬆操和眼保健操、避免過度使用和錯誤使用電子設備、合理安排運動和休息時間之外，如何正確緩解因為(wei) 過度用眼產(chan) 生的眼幹、眼澀、眼疲勞問題？我的妙招是：熱毛巾一條勝過點眼藥。用熱毛巾熱敷至少有兩(liang) 個(ge) 好處，一是加速眼周的血液循環；二是通過熱敷眼部，促進瞼板腺產(chan) 生油脂分泌物，改善淚液質量，潤滑我們(men) 的眼睛，從(cong) 而緩解因為(wei) 過度用眼產(chan) 生的眼幹眼澀問題。

　　不推薦購買(mai) 網紅洗眼液、眼藥水，人的眼睛本身就有自淨功能，能產(chan) 生淚液、衝(chong) 洗眼球，帶走有害物質，市麵上的網紅洗眼液很少能夠做到跟眼淚的質量一模一樣，即使能做到，在眼中沒有進入異物、眼睛沒有發炎的情況下也不需要衝(chong) 洗。

　　科學運動 循序漸進

　　西安交通大學第一附屬醫院精神科副主任朱峰：許多考生會(hui) 選擇在高考結束後的暑假開始鍛煉，但對於(yu) 長期伏案學習(xi) 的考生們(men) 而言，長時間保持坐姿可能導致身體(ti) 不適和肌肉疲勞。因此在開始運動時一定要循序漸進，選擇適合自己的、能夠堅持下來的運動。堅持的時間周期遠比短時的運動強度更重要，哪怕隻是每天刻意地多走走路、多爬幾層樓梯，都會(hui) 對身體(ti) 產(chan) 生積極的影響。

　　如果想要形成良好的運動習(xi) 慣，建議考生們(men) 每周進行4~5次的有氧運動，如慢跑、遊泳等；再結合1~2次的無氧運動，如舉(ju) 鐵、瑜伽等，每次25~30分鍾即可，最多不超過40分鍾。

　　（記者 田雅婷 通訊員 陳漣漪 鄭曆惠）