近日，不少地方發布高溫預警。炎炎夏日，應該如何科學運動？需要注意哪些問題？同濟大學附屬同濟醫院關(guan) 節外科副主任饒誌濤為(wei) 廣大網友講解相關(guan) 知識。

　　“‘冬練三九，夏練三伏’，運動作為(wei) 人體(ti) 健康的立身之本，好處多多。”饒誌濤表示。

　　饒誌濤詳解，在夏季，適度運動可以提高人體(ti) 的熱適應能力，這樣在高溫環境下心率就不會(hui) 過快，能夠增強心髒收縮功能；運動時，皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；運動能增加排汗，在一定程度上可以改善代謝功能，更符合夏季身體(ti) 代謝特征，利於(yu) 身體(ti) 健康。

　　“需要注意的是，任何運動都要量力而行，不可盲目進行，夏練三伏，要考慮環境因素，進行科學運動，否則非但起不到好的效果，反而可能傷(shang) 及自身，影響健康。”饒誌濤提示，高溫下進行大量肌肉運動，很容易造成過熱，所以在高溫、濕度大和無風天氣裏不建議進行劇烈運動。

　　饒誌濤表示，夏練三伏，需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高，在炎熱天氣下鍛煉，體(ti) 液丟(diu) 失過多，血液黏度也隨之升高，易誘發心腦血管疾病，應盡量避免進行極限運動和無氧運動，可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或遊泳等，且不建議單獨行動；對於(yu) 兒(er) 童來說，考慮到運動量大、新陳代謝快等特點，尤其要注意及時補充水分；運動會(hui) 加速體(ti) 內(nei) 產(chan) 生熱量，運動量越大，產(chan) 熱越多，青壯年運動時產(chan) 熱量相對較高，需要更加注意排汗，警惕中暑。

　　夏季如何科學運動？饒誌濤提出以下四點建議：

　　首先，時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚，避開中午十二點到下午四點，此時紫外線最強烈，會(hui) 刺激皮膚、視網膜等，容易出現中暑，嚴(yan) 重的會(hui) 導致熱射病；

　　其次，戶外運動時，應選擇場地寬闊陰涼處，避免因場地原因造成意外損傷(shang) 或事故；室內(nei) 運動時，要避免空調冷風直吹，因為(wei) 運動後皮膚中的毛細血管擴張，過冷溫度會(hui) 使毛孔閉合、血管收縮，容易造成傷(shang) 風感冒；

　　再次，夏季運動需要消耗的體(ti) 力較大，出汗過多，體(ti) 溫容易過高，最好少量、多次運動，每次時長不超30分鍾到1小時，當過於(yu) 疲勞或者出現肌肉酸痛不適時，要適當放鬆休息；

　　最後，需科學補水，以150-200毫升的淡鹽水為(wei) 宜，以補充運動中丟(diu) 失的電解質，注意不可一次性大量補水，以免血液稀釋，增加胃腸道以及心髒負荷。（記者 喬(qiao) 業(ye) 瓊）