3月21日是世界睡眠日，也是我國第21個(ge) 主題宣傳(chuan) 日。今年的主題是：“健康睡眠 人人共享”。

　　3月20日上午，北京應急總醫院耳鼻喉科在門診大廳舉(ju) 辦了睡眠日義(yi) 診活動，進行健康谘詢及就診指導。醫護發現，此次義(yi) 診中有50%的患者存在睡眠障礙的問題，20%的患者不知如何判斷自己是否失眠，20%的患者存在打呼嚕的問題，還有約10%的患谘詢如何改善睡眠的問題。

　　從(cong) 醫學角度來看，誘發失眠的原因有哪些？影響睡眠的生活習(xi) 慣又有哪些？打呼嚕是不是病？如何判斷自己是否失眠？又該如何擁有優(you) 質的睡眠呢？應急總醫院耳鼻喉科主任韋新法，針對這些問題進行一一解答。

　　記者：誘發失眠的原因有哪些？

　　韋新法：失眠，作為(wei) 一種常見的睡眠障礙，其誘發原因多種多樣。常見的失眠原因包括生理因素、心理因素和環境因素。生理因素如疼痛、疾病、藥物等，都可能影響睡眠質量。心理因素如焦慮、抑鬱、壓力等情緒問題，同樣會(hui) 導致失眠。而環境因素如噪音、光線、溫度等，也會(hui) 幹擾人的睡眠。

　　因此，要解決(jue) 失眠問題，首先要找到失眠的原因，然後針對性地進行治療和調整。

　　記者：影響睡眠的生活習(xi) 慣有哪些？

　　韋新法：以下是一些常見的影響睡眠的生活習(xi) 慣：

　　1、不規律的作息時間：經常熬夜或作息不規律，會(hui) 打亂(luan) 人體(ti) 的生物鍾，導致失眠。

　　2、睡前過度興(xing) 奮的活動：如看恐怖電影、玩刺激遊戲等，會(hui) 使大腦處於(yu) 興(xing) 奮狀態，難以入睡。

　　3、飲食不當：如晚餐過飽、過量攝入咖啡因或酒精等，都會(hui) 影響睡眠。

　　4、缺乏運動：適量的運動有助於(yu) 改善睡眠，但過量或睡前劇烈運動則可能適得其反。

　　因此，要想擁有好的睡眠，就要注意調整這些生活習(xi) 慣，讓身體(ti) 和心理都處於(yu) 一個(ge) 適宜睡眠的狀態。

　　記者：打呼嚕是不是病？應該怎麽(me) 辦？

　　韋新法：打呼嚕可能是由多種原因引起的，如肥胖、鼻腔結構異常、呼吸道疾病等。偶爾的打呼嚕可能不會(hui) 對健康造成太大影響，但長期持續性的打呼嚕則可能是某種疾病的信號，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

　　對於(yu) 打呼嚕問題，我們(men) 應該重視並尋求專(zhuan) 業(ye) 醫生的幫助。醫生會(hui) 根據具體(ti) 情況進行診斷和治療，可能包括藥物治療、手術治療或改變生活習(xi) 慣等方法。同時，保持健康的生活方式，如控製體(ti) 重、避免吸煙和飲酒等，也有助於(yu) 改善打呼嚕問題。

　　記者：睡眠障礙的主要表現是什麽(me) ？如何進行治療？

　　韋新法：睡眠障礙是一類複雜的疾病，其表現多種多樣。常見的睡眠障礙表現包括失眠、嗜睡、夢魘、睡眠呼吸暫停等。這些障礙不僅(jin) 會(hui) 影響人們(men) 的睡眠質量，還可能對身體(ti) 健康和日常生活造成嚴(yan) 重影響。

　　對於(yu) 睡眠障礙的治療，醫生會(hui) 根據患者的具體(ti) 情況製定個(ge) 性化的治療方案。這可能包括藥物治療、心理治療、行為(wei) 療法等。藥物治療可以緩解症狀，但需要在醫生的指導下進行，避免濫用或依賴。心理治療和行為(wei) 療法則可以幫助患者調整心態和行為(wei) 習(xi) 慣，改善睡眠質量。

　　記者：如何判斷自己是否失眠？

　　韋新法：失眠是一種常見的睡眠障礙，但很多人並不清楚如何判斷自己是否失眠。醫生指出，失眠主要表現為(wei) 入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等症狀。如果你發現自己存在以下情況，可能就意味著你正在經曆失眠：

　　1、入睡時間超過30分鍾；

　　2、夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；

　　3、睡眠質量差，醒後不解乏；

　　4、總睡眠時間少於(yu) 6小時；

　　5、次日晨醒後伴有頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　如果你符合以上症狀，且持續時間超過一個(ge) 月，那麽(me) 你可能已經患上了失眠症。建議及時就醫，尋求專(zhuan) 業(ye) 醫生的幫助。

　　記者：如何擁有優(you) 質的睡眠？

　　韋新法：首先，保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間入睡和起床，這樣有助於(yu) 調整生物鍾，提高睡眠質量。

　　其次，營造一個(ge) 舒適的睡眠環境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體(ti) 得到充分的放鬆。

　　此外，避免睡前過度興(xing) 奮的活動，如看電視、玩手機等，可以嚐試進行深呼吸、冥想等放鬆身心的活動。

　　同時，保持良好的生活習(xi) 慣也對改善睡眠質量有很大幫助。如合理飲食，避免晚餐過飽或攝入過多刺激性食物；適量運動，但避免在睡前進行劇烈運動；戒煙限酒，避免咖啡因等刺激性物質的攝入。

　　最後，如果嚐試了以上方法仍然無法改善睡眠問題，建議尋求專(zhuan) 業(ye) 醫生的幫助。醫生會(hui) 根據具體(ti) 情況製定個(ge) 性化的治療方案，幫助你解決(jue) 睡眠困擾。（記者 姬薇 通訊員 彭雪征 莫鵬）