央廣網北京11月1日消息（記者智陳陽 實習(xi) 記者鄭潔怡）近期，一則關(guan) 於(yu) “學生連上廁所的時間都沒有了”的詞條登上熱搜。據報道稱，有一網友反應自己孩子的班主任要求全班同學“課間十分鍾”保持靜默，想上廁所才能申請離開座位。不少家長站出來表示自己孩子的學校也有同樣的情況。

　　“課間十分鍾”被占用是否會(hui) 對青少年的生長發育產(chan) 生影響？有什麽(me) 適合“課間十分鍾”的活動？對此，央廣網記者采訪了北京潞河醫院骨中心主任劉亮。

　　“課間十分鍾”走出教室很重要

　　戶外運動不足會(hui) 影響孩子體(ti) 質

　　北京潞河醫院骨中心主任劉亮介紹，課間十分鍾讓學生走出教室活動不僅(jin) 不會(hui) 影響學習(xi) 成績，反而對於(yu) 孩子的注意力提升及身體(ti) 健康發育都至關(guan) 重要，限製孩子進行戶外活動可能帶來很多健康問題，世界衛生組織已經將久坐列為(wei) 十大致死性疾病的元凶之一。

　　1.長時間待在室內(nei) 或增加近視風險

　　總是在室內(nei) 活動及眼睛盯著一個(ge) 地方看都會(hui) 增加視疲勞的發生，進而會(hui) 增加近視的風險。

　　2.久坐影響青少年心肺發育

　　青少年處在身體(ti) 的生長發育階段，而心肺發育需要通過戶外活動增加肺活量來逐步提高，久坐會(hui) 嚴(yan) 重影響青少年的心肺發育。

　　3.嚴(yan) 重阻礙青少年骨骼生長

　　減少孩子戶外活動及久坐都會(hui) 阻礙青少年骨骼生長。劉亮介紹，運動與(yu) 不運動的骨骼發育完全不同，孩子的軟骨和肌肉，需要一定的運動才能刺激生長。尤其對於(yu) 青少年而言，骨骼生長無法脫離運動，不運動會(hui) 嚴(yan) 重影響孩子的生長發育。

　　劉亮強調，一定要注意是多在戶外活動，因為(wei) 皮膚在陽光照射後能夠增加維生素D的合成，從(cong) 而促進鈣和多種維生素的吸收，沉積到骨骼當中，改善骨骼質量。所以，沐浴陽光對骨骼健康有很大的幫助。

　　4.長時間待在教室影響青少年心理健康

　　長時間待在室內(nei) 、不曬太陽本身就容易使人感到情緒低落，阻礙青少年走出教室，也會(hui) 導致青少年出現不滿、壓抑等負麵情緒，嚴(yan) 重可能增加抑鬱風險。

　　“課間”做這些活動很放鬆

　　學習(xi) 需要勞逸結合，“課間”可以做一些簡單的活動，從(cong) 而達到放鬆身體(ti) ，消除疲憊的作用。

　　活動一：跳皮筋

　　一次跳皮筋遊戲，孩子的下肢約要完成超過150次的彈跳，因此可以增強孩子的心肺、體(ti) 能、彈跳和平衡能力。在跳皮筋的過程中，大量的髖外展動作還可以強化骨盆的穩定性。

　　活動二：踢毽子

　　踢毽子過程中伴隨著下肢擺動，能促進全身的協調運動，前仰後合、保持穩定都需要膝關(guan) 節、踝關(guan) 節的配合，能有效增強肌肉力量和關(guan) 節柔韌性。

　　活動三：打羽毛球

　　打羽毛球的過程中，四肢能得到充分運動，從(cong) 而增加四肢的力量。不僅(jin) 如此，羽毛球在運動的過程中會(hui) 帶來視覺遠、近的變化，這種變化能放鬆眼睛，刺激眼睛分泌淚液，對改善視疲勞很有幫助。

　　活動四：做操

　　規範的進行廣播體(ti) 操可以促使孩子保持正確的身體(ti) 姿勢，使體(ti) 格強健、形態優(you) 美。如擴胸運動不僅(jin) 可以鍛煉胸部、背部的肌肉，對矯正體(ti) 態也很有好處。