最新數據顯示，2020年國人每天平均休閑時間不到3小時，專(zhuan) 家表示——

　　超長時間工作影響健康，工作效率也高不了

　　你每天的休閑時間有多少？

　　近日，《中國經濟生活大調查(2019—2020)》發布的數據中，有關(guan) 國人休閑的占比時間引發熱議。除去工作和睡覺，2020年中國人每天平均休閑時間僅(jin) 為(wei) 2.42小時，比2018年少了25分鍾。

　　國人休閑時間被壓縮的表象隻是冰山一角，海麵下隱藏著更值得重視的危機——過勞。近年來，“過勞死”、“過勞肥”、員工猝死等報道頻見報端，成為(wei) 人們(men) 關(guan) 注的熱點。

　　影響健康，過勞背後隱藏大危機

　　以往，過勞常被認為(wei) 僅(jin) 僅(jin) 是一種職業(ye) 現象。2019年5月，世界衛生組織更新《國際疾病分類》名單，首次把“過勞”列為(wei) “影響健康狀況或與(yu) 健康服務相關(guan) 的因素”，認為(wei) 它可能會(hui) 引發相關(guan) 疾病。

　　究竟怎樣的情況屬於(yu) 過勞的範疇？世界衛生組織認為(wei) ，過勞狀態往往存在未很好控製的、在工作場所長期承受的壓力，並有三大症狀：感覺精疲力盡；從(cong) 心理上想遠離工作或對工作產(chan) 生否定感和質疑感；工作效率降低。

　　“過勞狀態在日常生活中還是較為(wei) 普遍的，尤其是在‘996’加班族、高強度訓練的相關(guan) 人群和學業(ye) 緊張的高中學生群體(ti) 中更為(wei) 常見。”中日友好醫院骨科主任醫師孫偉(wei) 在接受科技日報記者采訪時表示。

　　他指出，過勞在醫學中被稱為(wei) 過勞綜合征，通常指由工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重引發的一係列身心健康問題，是對身體(ti) 健康的“全方位打擊”，同時影響工作效率。

　　首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內(nei) 科、疲勞抑鬱專(zhuan) 病專(zhuan) 家門診主任醫師劉占東(dong) 在接受科技日報記者采訪時說：“過勞的人往往會(hui) 出現睡眠質量差，如入睡困難、早醒、睡眠淺等現象；頭暈、頭痛，工作效率下降等；嚴(yan) 重者可能伴有心慌、胸悶憋氣等症狀。”

　　兩(liang) 位專(zhuan) 家皆指出，過勞對身體(ti) 健康的破壞還有可能累及身體(ti) 多個(ge) 器官、各個(ge) 係統。內(nei) 髒方麵，過勞可導致腎功能異常，甚至腎功能衰竭，或者導致胰島素分泌紊亂(luan) 從(cong) 而致使血糖調節異常，增加患糖尿病的風險，過勞還容易伴發肺栓塞等；運動係統方麵，過勞可能引發肌筋膜炎，導致頸、肩、腰、腿疼痛等；消化係統方麵，由於(yu) 過勞往往伴隨著不規律飲食，因此易誘發胃炎、胃出血、胃潰瘍等。

　　此外，過勞還可能是內(nei) 分泌失調的“幫凶”之一。孫偉(wei) 解釋，壓力大時，人體(ti) 分泌的腎上腺皮質激素會(hui) 增高，使人胃口大開。另一方麵，過勞也可引發失眠、影響代謝，使體(ti) 內(nei) “瘦素”分泌減少。兩(liang) 方麵因素共同作用，導致身體(ti) 處於(yu) 不健康的肥胖狀態，也就是人們(men) 常說的“過勞肥”。

　　比“過勞肥”更嚴(yan) 重的情況是“過勞死”。“長期處於(yu) 過勞狀態，容易侵犯心腦血管係統，增加心肌缺血、心梗、動脈硬化、腦梗、腦出血等危及生命的風險。”孫偉(wei) 說。

　　勞逸結合，一張一弛方能保證健康

　　如何有效避免過勞？

　　“過勞主要可分為(wei) 軀體(ti) 疲勞和腦疲勞。”劉占東(dong) 說，軀體(ti) 疲勞常見於(yu) 職業(ye) 運動員、體(ti) 力勞動者等群體(ti) ，建議平時工作中合理、適量分配運動量和勞動量，科學訓練、適度勞動。

　　腦疲勞則常見於(yu) 經常用腦的人群中，他們(men) 工作時長經常超過8小時，即便下班後，大腦也會(hui) 處於(yu) 相對興(xing) 奮的狀態，並未得到充分休息。對此，劉占東(dong) 建議，此類腦力工作者應注重勞逸結合，盡量避免長時間、高頻次加班；下班後要將自己從(cong) 工作狀態抽離出來，完全放鬆、休息或娛樂(le) 。

　　孫偉(wei) 表示，除了保證充分休息、睡眠外，還應保證均衡、充足的營養(yang) 。特別是已經出現腸胃不適等過勞症狀時，更應注意飲食葷素搭配，注意補充有益於(yu) 神經係統的維生素B和有助於(yu) 緩解壓力的維生素C。此外，還要學會(hui) 主動給自己減壓，根據個(ge) 人喜好適量、科學運動，或者抽時間陪陪家人。新冠肺炎疫情過後，也可利用假期外出旅遊，調節心情。

　　“將過勞納入《國際疾病分類》名單是十分必要和科學的。”在孫偉(wei) 看來，近年來過勞綜合征發病率大有增高趨勢，越來越多的人陷入了過勞泥潭。將過勞納入《國際疾病分類》名單，更有利於(yu) 今後醫療機構提供相關(guan) 醫療服務的正規化引導，也可借助醫保等手段減少相關(guan) 治療費用。

　　“將來相關(guan) 部門應該會(hui) 製定相關(guan) 的診斷標準。”孫偉(wei) 說。據悉，新版《國際疾病分類》名單將於(yu) 2022年在全球適用，它將為(wei) 醫療服務提供者和保險公司認定、治療和承保過勞症狀提供依據。