近幾年，“獨居”“社恐”這些詞條頻頻走進公眾(zhong) 視野，越來越多的年輕人成為(wei) “躲在電子屏幕後麵的人”，害怕和他人社交，紛紛給自己貼上“社恐”的標簽，一些近期很火的脫口秀裏也關(guan) 注了這個(ge) 現象。所謂“社恐”，就是社交恐懼，這究竟是我們(men) 平時所說的內(nei) 向、不善交際，還是真的生病了呢？

　　在很多年輕人的語境中，“社恐”這個(ge) 詞更像是一種表達身份認同的標簽，而真正的社交恐懼症（也可以叫社交焦慮障礙）是一種達到疾病程度的焦慮障礙。除了是焦慮障礙的亞(ya) 型以外，社交恐懼症也屬於(yu) 傳(chuan) 統分類的神經症的一種，是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮，並因此盡力回避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴(yan) 重影響患者生活工作的心理障礙。

　　害怕與(yu) 人交往，就是社交焦慮障礙嗎？

　　答案是：並非如此。

　　一般人對參加聚會(hui) 或其他會(hui) 暴露在公共場合的事情都會(hui) 感到輕微緊張，但這並不會(hui) 影響他們(men) 的出席。真正的社交焦慮障礙會(hui) 導致患者出現無法承受的恐懼，病情嚴(yan) 重的患者甚至會(hui) 長時間地把自己關(guan) 在家裏，孤立自己。

　　我們(men) 許多人可能都有過這樣的經曆：在社交活動中感到不好意思和沒有自信，在公眾(zhong) 麵前演講，甚至和別人約會(hui) 時都會(hui) 緊張，出現心跳、手抖、結巴等表現。這些焦慮反應是暫時的，很快會(hui) 消失，並不會(hui) 影響你的正常生活和學習(xi) 。但是，如果這些焦慮反應已經影響到你的正常生活、學習(xi) 和工作，成為(wei) 一種病態——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專(zhuan) 業(ye) 人士的幫助。

　　調節情緒，可以做些什麽(me) ？

　　社交焦慮障礙的治療方法主要以心理治療為(wei) 主，嚴(yan) 重的可以聯合藥物治療，服用一些抗焦慮、抗抑鬱的藥物。患者平時不妨多看一些相關(guan) 科普書(shu) 籍，考慮怎樣能夠更好地調節自己的情緒，讓自己放鬆下來。

　　患者本人該如何去調整？

　　樹立恰當的自信心。培養(yang) 自信的內(nei) 心世界可以從(cong) 小事入手，每天給自己一些積極的心理暗示。比如，我剛才把自己的工作完整地匯報給了領導，我約了幫我忙的同事吃了頓午飯，我給陌生客戶打了個(ge) 電話……

　　真正地做點事情以積累可以讓我們(men) 充滿自信的資本。發現和發揮自己的長處、優(you) 勢，並在工作、學習(xi) 和生活中很好地應用它們(men) 。比如，我唱歌很好，參加了公司的歌唱比賽取得了不錯的成績；我寫(xie) 作不錯，給領導寫(xie) 的講話稿得到了很高的評價(jia) 。

　　多和朋友、親(qin) 人交流。積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在與(yu) 別人的交流中，不僅(jin) 可以有效放鬆心情，還能得知他人對自己積極客觀的評價(jia) 。

　　把注意力放到自己的內(nei) 心和行動上。不要總擔心別人對自己如何評價(jia) ，不要總是羨慕別人，覺得自己不行，每個(ge) 人都有自己的優(you) 點，每個(ge) 人的存在都是有其價(jia) 值和意義(yi) 的，不用過於(yu) 在乎別人的看法。

　　多參加社會(hui) 實踐。多走出去，會(hui) 發現社交遠不像自己想象中的那樣可怕，用自己的行動改變心態，生活定會(hui) 對你露出可愛的笑容。（江蘇省南京腦科醫院 孫詩倩）