來了！北京冬奧，冰雪運動更熱了！

　　騎冰車、坐雪圈、冰滑梯裏飛速而下、冰場之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來遊玩的市民興(xing) 致盎然，冰麵上的熱情蓋過了寒冷。“能鍛煉身體(ti) ”“好玩兒(er) ”“圖個(ge) 樂(le) ”......記者隨機采訪中，快樂(le) 與(yu) 健康是繞不開的關(guan) 鍵詞。

　　1月12日，由國家體(ti) 育總局發布的《“帶動三億(yi) 人參與(yu) 冰雪運動”統計調查報告》顯示，中國已實現了“帶動三億(yi) 人參與(yu) 冰雪運動”的目標，全國冰雪運動參與(yu) 人數達3.46億(yi) 人，從(cong) 參與(yu) 冰雪運動的目的看，排在前兩(liang) 位的是“娛樂(le) 休閑”“強身健體(ti) ”。

　　你真的了解冰雪運動嗎？

　　冰雪運動的好處可能超乎你的想象。

　　冰雪運動獨特在哪

　　自北京冬奧會(hui) 申辦成功以來，冰雪運動普及的步伐加快了，逐漸從(cong) 單季運動向四季運動延伸，從(cong) 小眾(zhong) 走向全民，從(cong) 群眾(zhong) 體(ti) 育短板變為(wei) 大眾(zhong) 運動新選擇，越來越多的人走向冰場、走進雪場，參與(yu) 到冰雪運動中。

　　冰雪運動獨特在哪？

　　“從(cong) 運動魅力來看，冰雪運動是其他運動無法比擬的。”在北京體(ti) 育大學冬奧培訓學院教師季成看來，跟其他季節開展的運動不同，冰雪運動需要寒冷的外部條件，且速度感非常強，能給人帶來刺激驚喜。同時，參與(yu) 冰雪運動，不僅(jin) 能提高意誌力，運動愛好者也能從(cong) 中得到放鬆和樂(le) 趣，是回歸自然、親(qin) 近自然的好方式。

　　“笑看皚皚白雪，凜凜禦風飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長庚醫院普內(nei) 科副主任醫師王逸群趣稱，冰雪運動速度與(yu) 激情共生，穿戴適當的保暖運動裝備，全身心投入運動，有助於(yu) 內(nei) 分泌環境的穩定和心理調節，能充分減少焦慮感，“在團體(ti) 運動中，團隊成員朝著一個(ge) 目標共同奮鬥，還能讓人充分體(ti) 驗到真誠、信任、協作的內(nei) 涵”。

　　滑雪運動愛好者王瑞（化名）對此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現了抑鬱傾(qing) 向，很長一段時間，我害怕和人打交道，甚至沒辦法看微信消息。”王瑞說，後來他在朋友的帶動下學習(xi) 了滑雪。

　　“當我從(cong) 雪坡上滑下來，聞著清冷但新鮮的空氣，看到美麗(li) 的雪景，暢行其間，我有一種被治愈的感覺。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪，“你會(hui) 發現世界不一樣了”。

　　“推薦成年人參加冰雪運動的一個(ge) 重要原因就是有助於(yu) 心理健康。”清華大學體(ti) 育部長聘副教授曹春梅認為(wei) ，有規律參加體(ti) 育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時，冰雪運動多是在環境優(you) 美、視野開闊、空氣質量好的場地進行，“這種運動環境的優(you) 勢，對於(yu) 保持心理健康很有幫助”。

　　“運動中產(chan) 生的多巴胺能讓人愉悅。”哈爾濱體(ti) 育學院冬季奧林匹克學院教師於(yu) 靜曾獲速度滑冰世界冠軍(jun) ，她坦言，做運動員時的壓力在賽場上能得到很好釋放，如今角色轉換，麵對壓力，滑冰仍是最好的選擇，“滑兩(liang) 圈之後，我會(hui) 感覺呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。

　　“冰雪運動可以起到磨煉意誌、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。”首都醫科大學附屬北京康複醫院骨科康複中心主任醫師楊華清介紹，許多常年在室內(nei) 工作的人，特別是體(ti) 質較差或極少參加體(ti) 育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷，往往會(hui) 變得憂鬱沮喪(sang) ，積極參加戶外冰雪運動能有效改善這種情況。

　　“在銀裝素裹的環境中，與(yu) 家人朋友一起感受自然之美，享受速度與(yu) 技巧帶來的歡樂(le) ，可以有效減輕壓力，放鬆心情。”楊華清說。

　　不隻燃燒卡路裏，好處多到超乎你的想象

　　據統計，長江以北地區，冬季普通人群的運動量會(hui) 下降50%以上，在東(dong) 北地區，還有“貓冬”的說法。但對於(yu) 單板滑雪愛好者楊隆來說，“滑雪運動大大提升了我的退休生活質量”。

　　自從(cong) 多年前接觸到滑雪，楊隆就愛上了冰雪運動。“從(cong) 雪山滑下來，看著大片頂著雪的樹，感覺自己好像與(yu) 自然融為(wei) 一體(ti) 。”楊隆說，每年滑幾個(ge) 月的雪，煩心事也滑沒了，身體(ti) 也鍛煉好了。

　　與(yu) 我們(men) 比較了解的夏季運動相比，冰雪運動有哪些意想不到的好處？

　　“戶外進行冰雪運動的環境溫度通常在零下20攝氏度左右，與(yu) 室內(nei) 溫度相差不少，人體(ti) 對低溫的耐受性會(hui) 提高。”楊華清說，“冰雪運動負荷更高，相比夏季運動，可以更好地增強體(ti) 能，提高禦寒防病能力。”

　　俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”“這正是冰雪運動對我們(men) 環境應激能力的增強。”曹春梅介紹，人從(cong) 溫暖環境到寒冷環境的轉換會(hui) 刺激大腦皮層，導致內(nei) 分泌及植物性神經做出調整，這種整體(ti) 性的刺激對於(yu) 感冒等疾病的預防很有效果，“冬季多參加冰雪運動，會(hui) 減少夏天得空調病的概率”。

　　“而且，寒冷天氣會(hui) 促使血管不斷收縮與(yu) 擴張以保持體(ti) 溫穩定，這就需要調動全身的血液以維持整個(ge) 身體(ti) 內(nei) 外環境的平衡。”楊華清說，冰雪運動能增加血液循環，提高心血管功能，預防諸多心血管疾病。神經係統功能也會(hui) 隨之增強，在新陳代謝下改善腦功能。

　　心腦血管功能的增強隻是一方麵，冰雪運動對呼吸和腸胃係統也大有裨益。

　　“在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長有力，這時肺組織彈性加強，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能。”楊華清介紹，隨著呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動，消化係統的血液循環也會(hui) 隨之加強，帶動胃腸蠕動，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

　　人們(men) 可能不了解，冰雪運動還能“美容”！

　　楊華清告訴記者，寒冷的天氣促進皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環，讓皮膚得到充分的營養(yang) ，“這樣可以促進皮膚的清潔與(yu) 美容，使運動者的皮膚富有彈性和光澤”。

　　“有研究表明，在同樣的運動量和強度下冰雪運動的能量消耗會(hui) 增加3%至7%。可見，冰雪運動是一種非常有效的減脂運動。”曹春梅說。

　　對不同年齡段的人來說，好處是不一樣的。“青少年經常參加冰雪運動可以促進生長發育，降低成年後罹患各種疾病的風險；對中老年人來說，適當參加冰雪運動，可以延緩衰老的進程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發生概率。”楊華清補充道。

　　“滑”起來，你真的準備好了嗎

　　冰雪運動有很多項目，於(yu) 健康而言，它們(men) “擅長”什麽(me) ？

　　滑冰已經成為(wei) 普及很廣的大眾(zhong) 運動，“在提高身體(ti) 平衡性、靈活性和敏捷性方麵，作為(wei) 一種低衝(chong) 擊運動，滑冰尤其有利於(yu) 下半身肌肉的鍛煉。”曹春梅告訴記者，不少視頻中酷炫的高山滑雪，除了有很強的觀賞性外，還能提升人體(ti) 的動態平衡能力，“高速環境下對身體(ti) 姿態進行調控，本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。

　　“特別是越野滑雪，需要手腳及全身的配合，在有上下坡的山地環境下進行，到達高點時對身體(ti) 有一個(ge) 強刺激，下坡時又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似於(yu) 法特萊克訓練（一種加速跑與(yu) 慢跑交替進行的中長跑訓練方法），非常有助於(yu) 增強耐力，能消耗更多卡路裏。

　　“鋼架雪車則能提高人的快速反應能力。”曹春梅告訴記者，在鋼架雪車運動中，時速高達100多公裏，眼睛視野範圍較小，轉彎時需要很快做出判斷，“其實這是有正遷移作用的，當遇到危險時，能幫我們(men) 很快做出正確的反應和判斷”。

　　冰雪運動好處多，但傷(shang) 病問題也不少，如何更健康地赴這場冰雪之約？

　　“首先就要有安全意識，許多冰雪運動愛好者一上場就開始滑，其實，這是不科學的，準備活動非常有必要。”曹春梅說，在寒冷環境下，人體(ti) 肌肉緊縮，關(guan) 節會(hui) 變得僵硬，充分的準備活動，能使肌肉舒張，增加關(guan) 節的靈活性，還能激活人的神經興(xing) 奮性以便合理完成運動動作。

　　對於(yu) 普通人群，參加冰雪運動以娛樂(le) 為(wei) 主，曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”，“多去參加團隊運動項目，享受其中的樂(le) 趣，同時建議強度較高的運動每個(ge) 階段做20至30分鍾，在運動中間進行適當休息”。

　　“循序漸進、量力而行”是楊華清給出的建議。

　　“量力而行就是要根據自己的身體(ti) 素質和運動水平，選擇適合自己的運動方式、場地、強度，初學者不要著急挑戰難度過大的場地和複雜的動作，同時根據熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進。”楊華清特別提醒，疲勞時不宜勉強運動，特別是初學者，由於(yu) 初次接觸，新鮮程度較高，往往會(hui) 長時間地持續運動，此時更易發生運動損傷(shang) 。

　　“首先要學會(hui) 摔倒。”於(yu) 靜的經驗是，運動過程中要注意觀察四周，防止向後摔倒。“向後摔倒時身體(ti) 應緊繃，主動屈膝下蹲，降低重心，同時避免頭部後仰導致後腦勺著地。”

　　冬季相對幹燥，“運動期間，每隔一定時間補充適量的溫熱水，能達到保暖的作用，不要等到非常口渴才補充水分。”王逸群提醒。

　　想要玩好，缺不了一身合適的裝備。

　　“應穿著防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬鬆以利於(yu) 血液循環，可以戴帽子、手套以保護離心髒較遠的部位，防止身體(ti) 熱量丟(diu) 失。一般內(nei) 層選擇速幹型內(nei) 衣，能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nei) 層衣服的表麵；中間層選擇保暖層，以達到隔絕外界冷空氣與(yu) 保持體(ti) 溫的效果；外層選擇阻絕防護層，能將外界天氣對身體(ti) 的影響降到最低。”楊華清說。