立冬往往被認為(wei) 是冬季的開始。此時，按我國傳(chuan) 統說法，天地之間陽氣由收變斂，由降變藏。立冬時養(yang) 生應順應自然界閉藏規律，保健的要點如下：

　　起床要緩。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。寒冷刺激會(hui) 引起血管收縮，導致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為(wei) 要，牢記這3個(ge) “半分鍾”：醒來後在床上躺半分鍾；然後慢慢起來坐半分鍾；再將兩(liang) 條腿下垂在床沿邊等半分鍾，然後再站起來走動。

　　吃點“白食”。立冬後，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調，環境愈加幹燥，許多人皮膚變得幹燥、皸裂、脫皮，出現瘙癢。對此，除了要及時塗抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從(cong) 內(nei) “潤”。中醫認為(wei) “肺主皮毛”，解決(jue) 冬季皮膚瘙癢等問題要從(cong) 肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養(yang) 血潤膚、緩解幹燥。

　　加一杯水。冬季天氣寒冷、幹燥，再加上室內(nei) 溫度不低、蒸發量大，若不能及時補充水分，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助於(yu) 降低血黏度；起床後喝200毫升水，能稀釋血液。

　　多曬太陽。我國傳(chuan) 統醫學理論認為(wei) 常曬太陽能補充人體(ti) 陽氣。清代著名養(yang) 生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍體(ti) 和暢，此法尤其適用於(yu) 老年群體(ti) 的健康保健。（董俊彤）