“中國超3億(yi) 人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍(jun) 之一”……近年來，睡眠健康一直受到公眾(zhong) 高度關(guan) 注。

　　世界睡眠日當天，浙江中醫藥大學(下稱“浙中醫大”)黨(dang) 委副書(shu) 記、博士生導師張光霽教授呼籲民眾(zhong) 要重視“失眠”問題，“睡不好，會(hui) 帶來很多問題。”

　　同時，他表示，“人類這麽(me) 多年進化以來，很多東(dong) 西都舍棄了，但唯獨這個(ge) 要占據我們(men) 1/3時間的睡眠卻一直延續著，足見其重要性。”

　　據悉，《中國睡眠研究報告2023》指出，2022年中國民眾(zhong) 每晚平均睡眠時長為(wei) 7.40小時，近半數民眾(zhong) (47.55%)每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的民眾(zhong) 每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾(zhong) 睡眠時長依然有待增加。

　　那麽(me) ，該如何提高民眾(zhong) 睡眠質量、增加睡眠時長呢？

　　作為(wei) 一名長期從(cong) 事失眠病症的研究和診治工作的睡眠專(zhuan) 家，張光霽從(cong) 中醫角度剖析了失眠的成因，“睡眠障礙發生的根本原因是各種因素導致睡眠機製被擾亂(luan) ，甚至被破壞。通常來說，錯過了‘陽入於(yu) 陰’這一睡眠開始的時機，睡眠質量就會(hui) 受到影響。”

　　據其介紹，中醫將人的情緒活動總結為(wei) “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，每一種情誌都與(yu) 某一髒腑有特定的對應關(guan) 係。情誌的異常可能會(hui) 對相應的髒腑造成損害，髒腑功能出現異常一方麵可能出現失眠等病症，另一方麵也可能再次加重所對應的負麵情緒，形成惡性循環。

　　此外，張光霽還提到，“胃不和則臥不安”是一句中醫中十分重要的論述，睡眠質量好壞，胃和很重要，既不能吃得過多，也不能吃得過少。如果吃得早吃得很少，到了睡覺時難免饑腸轆轆，這也屬於(yu) “胃不和”，難免就會(hui) “臥不安”了。

　　綜上，張光霽認為(wei) ，失眠的病因以情誌、飲食或氣血虧(kui) 虛等內(nei) 傷(shang) 病因居多。

　　因此，他建議，調暢情誌是嗬護睡眠健康的重要方法，可以適當地使用中藥調理，臨(lin) 床上有時候也會(hui) 應用針灸、艾灸等方法。同時要盡量保持心情良好。“尤其是睡前避免情緒激動十分重要，可以嚐試放空心情、大腦，去想一些對生活不會(hui) 構成任何影響的美好事物，這樣可以緩解精神焦慮，可以更快入睡。”

　　此外，他建議，也可通過藥物療法、針灸推拿療法、運動療法、音樂(le) 療法、芳香療法、情誌療法、飲食療法等7種方法改善睡眠質量。(王題題 金鑫俊 周怡丹)