開學在即，有些學生會(hui) 出現情緒不穩、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應，更嚴(yan) 重時，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體(ti) 症狀。

　　“這是明顯的‘開學綜合征’的表現，是非常常見的。”鄭州大學第三附屬醫院（河南省婦幼保健院）兒(er) 童發育行為(wei) 科門診主任靳彥琴在接受人民網記者采訪時表示，通常學生出現“開學綜合征”是由於(yu) 作業(ye) 恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導致。“開學綜合征”並不是醫學診斷的病症，而是一種心理和生理亞(ya) 健康的狀態。大部分學生通過自主調節能很快適應學習(xi) 生活，不會(hui) 對身體(ti) 健康造成大的影響。

　　靳彥琴提示，如果症狀較重或症狀持續存在，可能會(hui) 對學生健康造成影響，導致其無法堅持完成學業(ye) ，或者發展為(wei) 軀體(ti) 形式障礙、適應障礙、長期焦慮等。因此，當“開學綜合征”症狀較重或持續時間較長時，應及時尋求專(zhuan) 業(ye) 人士的幫助。

　　當出現“開學綜合征”時，學生們(men) 該如何自我調節？靳彥琴表示，出現心理健康問題或“開學綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應都是適應期的表現，是正常的、暫時的，隨著時間的推移和經過調整是可以改變的。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“相信自己，我可以很好地應對現在遇到的困難”。

　　靳彥琴建議，可以在開學前後與(yu) 你的朋友多交流，向他們(men) 說出自己的感受，交流過程中會(hui) 發現，其實你的問題其他人也有、並沒有想象的那麽(me) 嚴(yan) 重、朋友已經給了你很好的啟發，還可以學習(xi) 一些健康的情緒調節方法，比如大聲地朗讀、進行適當的運動等。

　　靳彥琴還表示，還可以運用“SWTC”法調整情緒。STOP“停”——停止負麵思考，深呼吸；WRITE“寫(xie) ”——把情緒和困擾寫(xie) 出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經曆，尋找學校的快樂(le) 經曆；CHANGE“換”——換一種方式，通過運動、聽歌、看書(shu) 、美食等，轉換情緒。

　　“開學前，還要注意調整飲食習(xi) 慣，按時起床吃早飯。飲食以清淡為(wei) 主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，減少零食，少吃油炸食品。另外，結合自身興(xing) 趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時體(ti) 育鍛煉，適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。”靳彥琴說。（閆妍 陳子源）