速凍型寒潮來襲，氣溫驟降10℃讓北京“一鍵入冬”。環境溫度不僅(jin) 僅(jin) 會(hui) 讓我們(men) 覺得冷，還和我們(men) 的健康直接相關(guan) ，尤其是“怕冷”的心血管。今天，就跟隨北京市疾控中心慢性病預防與(yu) 控製所的專(zhuan) 家，一起學習(xi) 護心護血管的方法。

　　心血管為(wei) 啥這麽(me) 怕冷？

　　環境溫度是影響心血管健康的一個(ge) 重要因素。在體(ti) 溫調節的控製下，我們(men) 的體(ti) 溫總是基本恒定的。大約在25℃時，我們(men) 體(ti) 內(nei) 的毛細血管舒張平衡，感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利，冷空氣活動會(hui) 明顯導致心血管疾病發生、加重甚至死亡風險。

　　天氣寒冷會(hui) 導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，心、腦負荷加重，動脈粥樣斑塊易於(yu) 破裂，冠狀動脈易痙攣，從(cong) 而誘發心血管事件。低溫還會(hui) 促使血小板聚集，導致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高，還容易導致腦出血。

　　以心肌梗死為(wei) 例，有研究發現，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發生率將增加2.2%。

　　防寒你做到位了嗎？

　　在寒冷的冬季，如何護心護血管呢？抵禦寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是老年人，以及患有基礎疾病的人群更需要注意。

　　特別是室內(nei) 外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為(wei) 重要，鞋襪的尺碼適當寬鬆一點，不要影響到腿部和足部的血液循環。

　　戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，並且最好能捂住耳朵。

　　特別需要注意的是，身體(ti) 活動時間和地點的選擇。天氣寒冷時，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動，最好選擇上午10時以後至下午3時以前的時間段，溫度相對升高時再外出。

　　活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目。可以選擇散步，或打太極拳。在室內(nei) 時，也可以做一些力量練習(xi) ，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習(xi) 。

　　心血管喜歡你做啥？

　　冬季養(yang) 護心血管，不僅(jin) 需要我們(men) 注意防寒保暖、積極控製基礎疾病，還要保持健康的生活方式。

　　健康飲食不懈怠

　　可適量吃一些能增強機體(ti) 抵抗寒冷的富含蛋白質及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營養(yang) 平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體(ti) 補充水分。

　　避免情緒激動

　　突然的情緒激動也會(hui) 威脅心血管健康。盡量保持心態平和，注意休息，保持規律的生活習(xi) 慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

　　控製好“三高”

　　慢性疾病患者，應堅持遵醫囑服藥，保持規律的生活習(xi) 慣，控製好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫。

　　文/記者 李潔