43歲的劉女士頸肩疲憊仿佛成天背扛“大山”，原因竟是腹部脂肪太多。

　　劉女士偏胖，平時不愛運動，因工作原因又時常久坐，總感覺頸背僵硬疲勞，於(yu) 是經常進行局部按摩來緩解。今年春節她利用難得的假期到戶外去遊玩，結果發現即便隻是空著手走走路，沒走多久就覺得背上像壓著座大山似的，走走停停還不到一個(ge) 小時就感覺頸背酸脹、疼痛、沉重，整個(ge) 人疲憊不堪。回家後，她趕緊到按摩店去按摩，可這次疲勞的感覺卻沒有緩解，之後休息了幾天也甩不掉背上那座“大山”。

　　2月28日，劉女士到武漢市東(dong) 湖醫院康複科就診。主治醫師陳翔峰接診後，發現劉女士腹部鬆弛、脂肪堆積，身體(ti) 的疼痛疲勞等感覺都是源於(yu) 腹部核心肌群力量太弱造成肩膀負擔加重所引起的。

　　陳翔峰介紹，核心肌群指的是位於(yu) 腹部前後環繞著身軀負責維護脊柱穩定性的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等，在平時的活動中對人體(ti) 脊柱起著穩定的作用。當人體(ti) 進行跑、跳、走以及力量訓練時，它的作用更加明顯，效果更加突出。如果長期缺乏鍛煉，腹部力量太弱，就會(hui) 導致腹部的支撐力量不足，促使肩膀部位的受力加重，長此以往，容易增加肩膀的負擔，誘發肩膀部位出現疼痛或者酸脹等不適症狀。

　　陳翔峰提示，如果核心肌群力量較為(wei) 薄弱，人體(ti) 在保持坐位、走路或進行各種運動時，容易出現骨盆傾(qing) 斜的問題，如果這個(ge) 問題得不到及時矯正，還容易引發含胸駝背、腰椎過曲、脊柱側(ce) 彎、高低肩等不良體(ti) 態；當核心肌群力量太弱時，脊柱便得不到肌肉的束縛，會(hui) 導致脊柱不穩，從(cong) 而發生移位，引起生理曲度變直、脊椎小關(guan) 節紊亂(luan) 等；腹部無力還會(hui) 不自主地加大腰部的承載，使得背部特別是下背部處於(yu) 非常緊張的狀態，久而久之，就會(hui) 出現腰椎膨出或椎間盤突出等嚴(yan) 重後果。陳翔峰同時強調，核心肌群在人體(ti) 運動中發揮著至關(guan) 重要的作用，通過核心肌群訓練可以增強核心穩定性，提高運動表現，改善姿勢和體(ti) 態，預防傷(shang) 害，增強日常生活功能以及提高代謝和燃脂效果。建議從(cong) 以下三個(ge) 方麵來鍛煉腹部核心肌群，不僅(jin) 可以讓身材更好，還能收獲更多的健康：

　　1.日常生活中，無論是行走或者坐姿，都要有意識地收緊腹部，這樣可以用到腹部核心的力量，尤其是走路時候，在一定程度上會(hui) 減輕腰部的受力。

　　2.借助訓練核心肌群的局部運動，減少脂肪囤積，加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。腹部核心訓練方法通常包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、卷腹、平臥抬腿、側(ce) 臥抬腿等。注意在練習(xi) 時，動作要緩慢柔和，不要過於(yu) 激烈。

　　3.多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物和優(you) 質蛋白類食物，保證身體(ti) 內(nei) 部維持酸堿平衡。少食或忌食高熱量油炸食品，從(cong) 而在飲食上協助減脂增肌。（記者毛茵 通訊員吳萍 劉麗(li) ）