開學在即，“神獸(shou) ”們(men) 即將歸籠。經曆了兩(liang) 個(ge) 月漫長的暑假，每年的開學季都是一個(ge) “讓人歡喜讓人憂”的敏感時刻。有些孩子會(hui) 滿心期待新學期的到來，摩拳擦掌做好了開學的準備。有些孩子則會(hui) 出現深深的焦慮和不安，不敢麵對越來越近的新學期倒計時。如何幫助孩子調整好自己，以最佳狀態投入新學期的學習(xi) 中去？這是每一個(ge) 家長都需要麵對的問題。離開學還有一周，我們(men) 邀請中學心理老師張雯來聊一聊如何做好開學前的心理調適。

　　要做“開學前狀態調整”的不僅(jin) 僅(jin) 是孩子

　　首先父母們(men) 要知道：“開學前的狀態調整”指的不僅(jin) 僅(jin) 是孩子，還包括父母自身心態的調整以及家庭氛圍的調整。

　　暑假是一段難得的休整時光。對大多數孩子而言，相較於(yu) 平時上學，假期的狀態是相對鬆散和閑適的。沒有了平時的壓力和快節奏，父母對孩子的要求也會(hui) 有相應的變化。習(xi) 慣了舒適閑散的暑期生活，一下子進入緊張快節奏的學習(xi) 生活，這對每一個(ge) 孩子而言都是不容易的。父母需要看到這個(ge) 部分，把對孩子單方麵的要求轉化為(wei) 和孩子一起做好準備。

　　比如有些孩子因為(wei) 假期玩得太嗨，臨(lin) 近開學還有一些暑假作業(ye) 沒有做完，這時候孩子的心裏無疑是膽怯的、害怕的。父母知道這個(ge) 情況後如果隻是生氣地對孩子進行指責，可能會(hui) 加重孩子的害怕和恐慌，有些孩子甚至會(hui) 出現不敢去上學的想法。這無疑是不利於(yu) 孩子開學前狀態調整的。所以如果出現這種情況，父母要首先穩定好自己的情緒，先幫助孩子盡最大努力完成作業(ye) ，然後再就這個(ge) 問題和孩子進行深入的溝通和探討，讓孩子在這次事件中汲取教訓，深入反思，可能就會(hui) 把一次危機轉化為(wei) 幫助孩子成長的契機。

　　全家人一起麵對可能出現的任何困難，一起營造一個(ge) 更適合開學快節奏學習(xi) 的家庭氛圍，會(hui) 讓孩子充分感受到父母的陪伴和支持，他們(men) 就能夠更快更好地穩定自己的狀態，鼓足勇氣進入一個(ge) 新的學習(xi) 周期。

　　做好三方麵的準備，從(cong) 容應對新學期

　　孩子的狀態要如何快速調整呢？可以從(cong) 以下幾個(ge) 方麵做好準備。

　　一、調整好作息，規律飲食，適當增加運動。

　　暑假正處在一年中最炎熱的季節，高溫很容易讓人的胃口變差、活動變少。孩子不用每天按時上學、放學，他們(men) 的作息時間較平時很容易產(chan) 生變化。所以在開學前的這幾天，父母要提醒孩子逐步規範好自己的作息時間。可以參照平時上學的時間，早睡早起，讓身體(ti) 逐步適應新的作息時間表。

　　同樣的，飲食也要逐漸趨於(yu) 正常。一日三餐，吃好睡好，身體(ti) 才會(hui) 有足夠的能量。

　　隨著秋天的臨(lin) 近，早晚也會(hui) 變得更加涼爽，父母可以和孩子一起適當增加一些運動，讓身心都進入到一個(ge) 高能量的儲(chu) 備狀態。

　　二、檢查暑期作業(ye) ，查漏補缺，零負擔前行。

　　“作業(ye) 做完了沒？”這是開學前提問頻率最高的一句話。不僅(jin) 家長會(hui) 反複提及這個(ge) 話題，很多同學間也會(hui) 互相調侃。但這樣看似輕鬆的一句話背後，可能隱藏了很多的焦慮和不安。

　　很多時候，暑期作業(ye) 不僅(jin) 僅(jin) 是紙麵上能看得到的作業(ye) ，還有很多是口頭的、隱藏的任務。表麵上看，完成紙麵上能看得到的作業(ye) 就可以向老師交差。但大家都清楚，很多隱藏學習(xi) 任務的完成與(yu) 否才是開學後能否快速漸入佳境的有效保障。這個(ge) 時候，作業(ye) 完成度比較高的同學就會(hui) 擁有一個(ge) 良好的心理優(you) 勢。所以父母要能夠敏銳覺察到孩子的情緒變化，以不批評不指責的態度和孩子一起查漏補缺，利用好假期前的這一段時間幫助孩子緩解心理壓力、重拾信心。開學對孩子來講不是一個(ge) 負擔，而是又一次全新的開始。

　　三、準備好開學所需的學習(xi) 、生活用品，從(cong) 容應對。

　　根據孩子所學課程的需要和環境的變化，和孩子一起提前把開學所需要的學習(xi) 、生活用品都準備齊全。比如讓孩子挑選自己喜歡的課堂記錄本、購買(mai) 新的筆墨、文具等等，這些都會(hui) 讓孩子在心理上感受到滿足和快樂(le) 。有些孩子新學期可能要去到一個(ge) 全新的環境，比如升學、轉學，這更是孩子容易出現心理問題的敏感時刻。父母協助孩子提前做點身心適應的演練，對即將去到的環境做全麵的調查和評估。比如全家人一起坐下來召開家庭會(hui) 議，就新學校特點、課程特點、教育風格、同學特點、家長特點等進行摸排，一起討論、演練，就不會(hui) 出現嚴(yan) 重的水土不服。充足的準備能讓孩子在心態上變得從(cong) 容，讓新學期呈現出一派新的氣象。

　　孩子對自己有期待，

　　才會(hui) 出現情緒變化

　　除此以外，開學前家長要多觀察孩子情緒的變化。

　　如果開學前孩子的情緒比較穩定，整個(ge) 人的狀態也表現得比較輕鬆、愉悅，那麽(me) 說明孩子開學前的自我準備是比較好的。如果父母發現孩子的情緒波動大，或者無緣由地表現出煩躁、低沉、退縮等消極的情緒狀態，家長就一定要引起足夠的重視，可以找一個(ge) 合適的時機跟孩子坐下來好好聊一聊，坦誠告訴孩子自己觀察到的現象以及自己的擔心，耐心傾(qing) 聽孩子的表達和想法。

　　父母一定要明白，孩子因為(wei) 對自己有期待，才會(hui) 出現種種開學前的負麵情緒。從(cong) 這個(ge) 角度看，孩子是值得被表揚、被鼓勵的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，幫助孩子重新定義(yi) 目前的壓力和困境，轉換視角看到自己的優(you) 勢和資源，讓孩子盡快穩定下來。

　　好的開始是成功的一半，開學開得好，孩子的整個(ge) 學期都會(hui) 充滿期待。在即將開學的這最後一段時間裏，父母和孩子一起做好狀態上的調整，可以讓家庭氛圍變得積極、有活力。祝福孩子們(men) 都能好好享受這最後一段假期時光，自信開啟一段新的學習(xi) 之旅。

　　心理聊吧

　　欄目主持人

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿