“我每天做600個(ge) 俯臥撐、600個(ge) 仰臥起坐和上千次跳繩，這些已經成為(wei) 我的‘標配’。”前不久，神舟十六號乘組首次亮相時，航天員景海鵬的一番話令許多網友感佩。

　　成為(wei) 航天員需要具備怎樣的身體(ti) 素質？為(wei) 了能順利上天，航天員在地麵要進行哪些體(ti) 能訓練？進入太空後，航天員又如何在失重環境下鍛煉？

　　隻有身體(ti) 夠好，才能適應太空特殊複雜的環境，才有能力負擔起繁重艱巨的飛行及在軌任務

　　“我的夢想是成為(wei) 一名航天員，請問我如何才能夢想成真呢？”在2022年10月12日舉(ju) 辦的“天宮課堂”上，地麵的學生向神舟十四號航天員乘組提問。

　　神舟十四號航天員陳冬這樣回答：“想要成為(wei) 一名航天員，需要經曆嚴(yan) 格的選拔和訓練。我相信，隻要你堅定理想，認真學習(xi) ，好好鍛煉身體(ti) ，未來一定有機會(hui) 加入到光榮的航天員隊伍中，讓心裏的種子最終在太空中結出甜美的果實。”

　　航天員是世界上風險最高、挑戰最大的職業(ye) 之一。每位航天員都經曆了極其嚴(yan) 格的選拔和科學、全麵的訓練。

　　現行航天員選拔原則中，優(you) 秀的身體(ti) 素質是基礎和前提條件。隻有身體(ti) 夠好，才能適應太空特殊複雜的環境，才有能力負擔起繁重艱巨的飛行及在軌任務。

　　如何衡量身體(ti) 素質？和普通人體(ti) 檢類似，應聘者也要經過臨(lin) 床各科檢查。不同的是，應聘者還要參加一項頗具特色的選拔項目，“航天環境耐力和適應性”檢測。

　　據中國航天員科研訓練中心專(zhuan) 家介紹，這個(ge) 項目要求受試者在離心機上飛速旋轉，測試身體(ti) 的超重耐力。

　　幾輪下來，能通過身體(ti) 素質考核的應聘者所剩無幾。身體(ti) 素質也僅(jin) 是選拔標準中的一個(ge) 大類，此外心理素質、教育背景、職業(ye) 經曆等都是非常重要的衡量要素。從(cong) 本質上來說，航天員選拔就是一個(ge) “優(you) 中選優(you) ”的過程。

　　航天員訓練是一個(ge) 漫長的征程，要經曆持續不斷的挑戰、考驗、檢查和評定

　　加入航天員大隊後，航天員的狀態用一句話總結就是“飛行或者準備飛行”。航天員訓練是一個(ge) 漫長的征程，要經曆持續不斷的包括“超重耐力”訓練在內(nei) 的各種挑戰、考驗、檢查和評定。隻要不退役，訓練就不能終止。

　　空間站訓練中，出艙訓練是最重要的一個(ge) 項目，也是高強度高負荷的訓練。航天員要在地麵的水下訓練中模擬出艙情景，身穿200公斤的水下訓練服，訓練時長達到六七個(ge) 小時，不能吃東(dong) 西，不能去洗手間，還要克服水下阻力和壓力，控製好身體(ti) 姿態，完成各種水下動作、使用各種設備，負荷非常大。

　　累積下來，一名航天員的水下訓練能達到幾十次、上百個(ge) 小時的訓練量。據航天員湯洪波回憶，他剛開始水下訓練時，訓練結束後吃飯“連筷子都拿不住”；航天員聶海勝在一次水下訓練後，體(ti) 重足足輕了4公斤。可見，航天員訓練對體(ti) 能消耗之大。

　　王亞(ya) 平作為(wei) 我國首位出艙的女性航天員，也提到過水下訓練對力量的要求。男女存在客觀生理差異，王亞(ya) 平的體(ti) 型沒有男航天員強壯，穿同樣的艙外航天服，要克服壓力彎過來，需要做很大動作，或是用兩(liang) 倍力量才行。為(wei) 此，王亞(ya) 平堅持提高上肢力量、加練臂力，刻苦練習(xi) 抓握鉛球、引體(ti) 向上、俯臥撐、舉(ju) 杠鈴等項目。當按摩師告訴王亞(ya) 平胳膊變粗時，她特別開心，這說明訓練有效果，“訓練的時候，我甚至會(hui) 和其他航天員比一比肌肉塊。”王亞(ya) 平說。

　　空間站內(nei) 設置了專(zhuan) 門的“鍛煉區”，並配備了多種多樣的健身器材和設備

　　許多航天員都喜歡體(ti) 育鍛煉。

　　“我年紀比較大了，為(wei) 什麽(me) 體(ti) 能還這麽(me) 好？除了對執行任務的渴望激勵著我以外，鍛煉是我保持良好身體(ti) 狀態的最好方法。”聶海勝說，他平時喜歡打籃球、乒乓球、羽毛球。

　　王亞(ya) 平比較喜歡協作類體(ti) 育運動，比如籃球、羽毛球雙打，還有田徑類的接力賽等。

　　當飛入太空，進入中國空間站以後，航天員們(men) 仍然保持鍛煉的習(xi) 慣。而當太空生活的畫麵陸續公開，人們(men) 發現，航天員們(men) 的臉看起來變“胖”了？其實這不是胖，而是失重環境下血液上湧造成的不適反應。

　　我國航天員在軌時間長達五六個(ge) 月，長期處於(yu) 失重環境會(hui) 導致人的骨密度降低、肌肉萎縮。航天員係統總設計師黃偉(wei) 芬介紹，在太空中，航天員出現睡眠障礙、疲勞、感染、胃腸道病症等不適問題和應急醫學問題的概率會(hui) 增高。

　　因此，航天員必須通過積極的鍛煉來應對失重帶來的影響，也才能保障各項在軌任務的推進。

　　中國空間站內(nei) 設置了專(zhuan) 門的“鍛煉區”，並配備了多種多樣的健身器材和設備，用於(yu) 航天員的日常鍛煉。保障團隊還為(wei) 航天員們(men) 量身打造了太空保健操。

　　回顧天宮的一組生活畫麵，可以看到，聶海勝“飄”到艙體(ti) 中間，拿起一個(ge) 類似健身彈力帶的拉力器，做起了各種拉伸動作。伸手輕輕一夠，還能借助艙體(ti) 吊環來個(ge) 帥氣的“引體(ti) 向上”。旁邊，另外兩(liang) 位航天員也在健身，一會(hui) 兒(er) 蹬蹬太空自行車，一會(hui) 兒(er) 又在太空跑台上奔跑。

　　我國空間站的健身區裏，常見的健身器材基本都有。每天，航天員“解鎖”著各種健身姿勢。據中國航天員科研訓練中心專(zhuan) 家介紹，我國的空間鍛煉器械設備由“三大三小”組成，“三大”指太空自行車功量計、太空跑台和抗阻鍛煉裝置，“三小”指拉力帶、握力器和呼吸肌鍛煉器。

　　其中，太空自行車功量計幫助航天員進行上肢與(yu) 下肢的鍛煉；隨夢天實驗艙上行的抗阻鍛煉裝置，可以幫助航天員進行劃船、深蹲、硬拉等基本體(ti) 能鍛煉動作。

　　和地麵上跑步機等器械不同，太空跑台多了束縛裝置和減震設備，太空自行車上沒有座椅……這些設備都是科技人員為(wei) 幫助航天員鍛煉力量、降低失重影響所精心準備的。

　　隨著飛行任務的推進，科研人員還會(hui) 隨時觀察監測航天員的各項生理指標，及時做出健身方案調整，為(wei) 航天員在軌飛行的鍛煉進行貼心指導。

　　本報記者 劉詩瑤